ตั้งเป้าแค่ “กินดีขึ้นนิดนึง ขยับตัวมากขึ้นหน่อย”ผ่านมาไม่นาน รู้สึกตัวเบาขึ้น พุงยุบขึ้น และสดชื่นขึ้นมาก ทริคที่ช่วยเรา:• กินครบ 3 มื้อ ไม่ปล่อยให้หิวจัด• เพิ่มโปรตีน ผัก และดื่มน้ำให้พอ• ลดของหวาน น้ำหวาน ของทอด• เดินวันละ 30–40 นาที สม่ำเสมอ ตอนนี้โฟกัสที่ความสม่ำเสมอ มากกว่าตัวเลขบนตาชั่

มื้อเช้าวันนี้เน้นกินให้อิ่มและคุมปริมาณ โปรตีนจากอกไก่ + ไข่ ไขมันดีจากอะโวคาโด ไฟเบอร์จากมะเขือเทศ คาร์บจากข้าวในปริมาณพอดี ทริคที่ใช้แล้วช่วยจริง * ทุกมื้อมีโปรตีนก่อน ช่วยอิ่มนานและลดการจุกจิก * ไม่ตัดข้าว แต่ลดปริมาณให้พอดีกับกิจกรรมของวัน * เพิ่มผักหรือไฟเบอร์ให้เยอะขึ้น * กินช้า