警告!ブラックティー、0%ブラウン
私たちは毎日グラスを飲み、3回の定期的な食事を食べますが、昼間はキスやジブを食べません。
>>その結果、1ヶ月で15キロの体重減少がありました。すごい!！！ はい?
หลายคนถามว่า “ชาดำ น้ำตาล 0%” ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม จากที่เราลองเองแบบดื่มวันละแก้วทุกวัน สิ่งที่อยากชวนดูคือมัน “ช่วย” ในทางอ้อมมากกว่า ไม่ใช่ดื่มแล้วผอมทันทีนะคะ 1) น้ำหนักลงเพราะอะไร (ที่มักเกิดขึ้นพร้อมกัน) - แทนเครื่องดื่มหวาน: ถึงจะเป็นน้ำตาล 0% แต่ถ้าก่อนหน้านี้เราดื่มชา/กาแฟหวาน ๆ หรือชานมเป็นประจำ พอเปลี่ยนมาเป็นชาดำ 0% แคลอรีรวมต่อวันลดลงเยอะมาก น้ำหนักเลยมีโอกาสลง - ลดของจุกจิก: วันที่เราดื่มชาดำจะรู้สึกปากไม่อยากหาขนมเพิ่ม (สำหรับบางคน) ถ้าทำได้จริงแบบ “ไม่กินจุบจิบ” ตามที่เราทำ แคลอรีรวมจะยิ่งคุมง่าย - คาเฟอีนมีผลกับความสดชื่น: บางคนพอไม่ง่วง ก็ขยับตัวมากขึ้น เดินมากขึ้น เผาผลาญเพิ่มขึ้นแบบไม่รู้ตัว 2) ระวังคำว่า ‘น้ำตาล 0%’ - 0% ไม่ได้แปลว่า 0 แคลอรีเสมอไป บางร้านอาจมีครีมหรือท็อปปิ้งอื่น ๆ ปนอยู่ (ถ้ามี) แนะนำสั่ง “ชาดำล้วน ไม่ใส่ครีม ไม่ใส่ท็อปปิ้ง” ให้ชัด - ถ้าเป็นสูตรใช้น้ำเชื่อม 0%/สารให้ความหวานแทนน้ำตาล บางคนท้องอืดหรืออยากหวานมากขึ้นในมื้อถัดไปได้ ให้สังเกตตัวเองค่ะ 3) ดื่มยังไงให้ช่วยลดน้ำหนักแบบไม่ทรมาน - ตั้งเป้าเป็น ‘เครื่องดื่มแทนของหวาน’ ไม่ใช่ ‘เครื่องดื่มวิเศษ’: ดื่มได้ แต่ต้องคุมภาพรวมอาหารทั้งวัน - ถ้ากินมื้อหนัก 3 มื้อเหมือนเรา ให้เพิ่มโปรตีนและผักในแต่ละมื้อ จะอิ่มนาน ลดความอยากของหวานได้จริง - เลี่ยงดื่มตอนเย็นมาก ถ้าคุณไวต่อคาเฟอีน เพราะนอนไม่พอ = หิวง่ายขึ้น น้ำหนักขึ้นง่ายขึ้น 4) ทำไมบางคนลดเร็วมากใน 1 เดือน น้ำหนักที่ลดเร็วอาจมีทั้งไขมัน+น้ำในร่างกาย (เช่น กินเค็มน้อยลง ดื่มหวานน้อยลง) เลขบนตาชั่งอาจลงไวช่วงแรก แต่ระยะยาวควรโฟกัส “ความสม่ำเสมอ” และวัดรอบเอว/สัดส่วนควบคู่ 5) เช็กลิสต์สั่งชาดำเย็นให้เป็นมิตรกับการลดน้ำหนัก - ชาดำเย็น (ไม่หวาน/น้ำตาล 0%) - ไม่ใส่นม/ครีม - ไม่ใส่ท็อปปิ้ง - ถ้าอยากเข้มข้น ขอชาเข้มแทนการเพิ่มหวาน สรุปจากประสบการณ์เรา: ชาดำ น้ำตาล 0% อาจเป็นตัวช่วย “คุมแคลอรี” และ “ตัดของหวาน” ได้ดี เลยทำให้ลดน้ำหนักง่ายขึ้น แต่หัวใจคือการไม่กินจุบจิบ และคุมภาพรวมอาหารทั้งวันค่ะ
