私も以前、脚トレのときにいきなりスクワットをして股関節に違和感を感じた経験があります。可動域も狭く、筋肉が硬かったため、痛みが長引いてしまいました。そこでトレーナーに教えてもらったのが、この四つん這いでのストレッチです。 まず右足を曲げて前に置き、左足をまっすぐ後ろに伸ばし、両手を右足の前に置きます。そこから体を前に倒してお尻の伸びを感じ取り、次に体を起こして股関節をほぐす動きを行います。この動作を左右20秒ずつ繰り返すだけで、普段硬くなっている股関節周りが驚くほど柔らかくなります。 このストレッチを続けることで、スクワット時の股関節の痛みや詰まり感も緩和され、トレーニング効率が格段にアップしました。可動域が広がることでフォームも安定し、怪我のリスクも減らせるのが嬉しいポイントです。ジムでトレーニング前に習慣化すると、脚のトレーニングの質が大きく向上します。 加えて、普段運動しない人もこのストレッチをすることで下半身全体の硬さをとり、血流を促進する効果が期待できるため、疲労回復やむくみ改善にも効果的です。忙しい日常でも簡単にできるので、ぜひ皆さんも股関節のケアとして取り入れてみてください。