どうも 脳筋マスター ごはんです！ 夏までに ゴーリキーみたいな 力こぶを作りたい人は 今回紹介する3種目をしてください 一一一一一一一一一一一一一一一一 【バーベルカール】 ●ねらい：上腕二頭筋全体 ・1set8〜10回 ・体はまっすぐ ・肘は後ろに行かないように 　体の少し前にする ・チーティングを使うときも肘は 　後ろに行かないようにして上げる 【インクラインダンベルカール】 ●ねらい：上腕二頭筋長頭 ・1set10〜12回 ・ベンチの角度は45度にして 　イスも1つあげる ・少し胸を張り肘の位置は胸の 　真下にくるようにする

どうも 脳筋マスター ごはんです！ リザードンのような翼を 背中に作りたくて ラットプルダウンをしているけど イマイチ効かないな〜って人 今回はＶバーでする ラットプルダウンの方法を 紹介します。 一一一一一一一一一一一一一一一一 【Ｖバーラットプルダウン】 ●ねらい：大円筋 ・1set10〜12回 ・肩を落とし胸をはる ・目線は常にグリップを見て 　体を前後させないように動かす ・上げる時は脇の下が伸びるよう 　コントロールして動かす ※ストレッチメインで今回は 　紹介してます ※収縮の場合はまたかわります 一一一一一一一一一一一

どうも 脳筋マスター ごはんです！ インクラインベンチプレスを スミスマシンでしてても なかなか大胸筋上部がつかない人 角度をさらに上げてください 一一一一一一一一一一一一一一一一 【インクラインベンチプレス】 ●ねらい：大胸筋上部 ・1set8〜10回 ・角度は60度くらいにする ・胸は上にむかってはる ・肘はバーの下にくる位置 ・バーは鎖骨より少し下におろす ・上げる時も胸をはる ・肘は開かないようにする ※スミスマシンの方が軌道が 　安定するのでおすすめです 一一一一一一一一一一一一一一一一 これらのポイントを意識すると 大

自分は何者でもなかった 自信もなかった 体もそこまでデカくもない ありふれた普通の存在 昔の自分は目立つのが嫌いだった ずっとだれかの言いなりで動いていた 自分で自分を変えるのが怖かった その方が楽だったから 周りの目線、評価も いちいち気になった 逸脱したら何か言われる それなら周りに合わせよう 周りと同じことしよう そうやって自分が傷つかない 安心できる生活を 先生時代まで続けてきた でも ふと思う 本当の意味で 人生の挑戦してないなって 自分を変えるための 挑戦がしたい！ それがボディメイクだった

どうも 脳筋マスター ごはんです！ 力こぶを大きくして 腕にゴローニャを宿したい人は ワンハンドダンベルカールを してください！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ワンハンドダンベルカール】 ●ねらい：上腕二頭筋 ・1set8〜10回 ・重心をダンベルを持っている方に 　よせる ・スタート時、肘は少し曲げる ・肘は体より後ろにいかない ・下ろすときは2秒かけて下ろす ・チーティングは腕が肘より前の 　ときにする 一一一一一一一一一一一一一一一一 これらのポイントを意識すると 上腕二頭筋にバッチバチに効くので ぜひやってみてください💪

どうも 脳筋マスター ごはんです！ ショルダープレスしてても 下ろしが浅い人は 肩にゴローニャは宿りません ゴローニャを宿したい人は 深さを味わってください。 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ショルダープレス】 ●ねらい：三角筋前部 ・1set8回→アセンディングで重さを 　　　　　 上げていく ・座席は1つ上げて、シートと90度 　になるように調整する ・足は閉じる ・胸を少しはる ・下げるとき2秒で重さに抵抗 　しながら下ろしていく ・上げる時は負荷が抜けない所まで 　上げる 　 一一一一一一一一一一一一一一一一 これ

どうも 脳筋マスター ごはんです！ 大胸筋をデカくしたくて フライ系の種目やってる そこのあなた！ 初心者なら やめときましょう！ 特にダンベルフライとかは フォームも難しく 肩に効いてしまうことがあります。 まずは押す種目を 極めることをおすすめします！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ベンチプレス】 ●ねらい：大胸筋全体 ・1set5回 ・足のポジションを決めて胸をはる ・首を長くして背中の位置を決める ・下ろす時に足は頭の方に押す ・上げる時も足の力を使いながら 　上げる 【インクラインベンチプレス】 ●ねらい：

どうも リアルキン肉マンを目指す 脳筋マスターごはんです！ 夏に向けて カッコいい背中を作るために 懸垂をするけど なかなか最後のひとしぼりまで おいこめない人！ はねるを使ってください！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【懸垂をおいこむ〜はねる〜】 ●ねらい︰広背筋 ・チンニングを限界まで追い込む ・体をゆらしてブラブラさせる ・体が後ろに行く反動を利用して 　うえにはねる ・胸を張りながらねばって下ろす ※限界からおいこむテクニック 　なのではじめからしないで 　ください 一一一一一一一一一一一一一一一一 懸垂を最後

どうも リアルキン肉マンを目指す 脳筋マスターごはんです！ 前回 ペックフライは軌道が決まっていて やりづらい人はケーブルフライの 方がいい。という投稿をしました。 しかし、今回は！ ペックフライでも 大胸筋にバッチバチに効かせる 方法を紹介していきます！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ペックフライ改】 ●ねらい︰大胸筋 ・ハンドルタイプのアタッチメント 　を持つところにかける ・肘は少しだけ曲げる ・脇の間を潰すようにして 　腕を動かす ・戻す時は胸の伸びが感じるところ 　までにして、すぐきり返す ※アタッチメントを使

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 夏までに マッシブーンのように 極太の腕を作りたいのに インクラインダンベルカール ばっかりしてる人 それじゃあ、 夏までには間に合わないです… そこで今回は 極太の腕を作るための 最強2種目を紹介します！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【バーベルカール】 ●ねらい︰上腕二頭筋 ・バーを少し巻いて持つ ・上げる時に肘は後ろにいかない ・最後まで上げきる ・下ろす時は2秒かけて下ろす 【スミスナロープレス】 ●ねらい：上腕三頭筋 ・バーは肩幅くらいで持つ ・バーはみぞおちあたりに下

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ スラっとした腹筋が欲しいのに クランチみたいな縮める腹筋 ばっかりすると太くなります😂 そこで、今回試してほしいのは 回す腹筋です！ 気持ちはカポエラーになって 実践してみましょう！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【シーテッドレッグサークル】 ●ねらい︰腹直筋、腹斜筋 ・両足を揃えて地面から浮かせる ・円を描くように時計回りと 　反時計回りに回していく ・腰は反らさないようにして 　お腹に常に力をいれる ・10回ずつおこなう 一一一一一一一一一一一一一一一一 これらのポイントを

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ピジョットのような 大胸筋を欲しくて ペックフライを頑張っていても 肩にダメージくることないですか？ そのままでは 肩も痛めるし 大胸筋も発達にしにくいです。 そもそも、 ペックフライは軌道が 決まっているので 合わない可能性もあります。 それでも フライ系をしたい人は ケーブルフライをしてください。 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ケーブルフライ】 ●ねらい︰大胸筋中部 ・足は片方前に出して踏ん張る ・肩は下げて胸を少しはる ・肘は肩より下にする ・腕は円を描きながら動かす

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ カイリキーみたいな広い背中を 作りたくてラットプルダウンを しているのになかなか広背筋に 効かないって感じること ありませんか？？ 今回は ラットプルダウンを なかなか背中に効かせられない人に おすすめの方法を紹介します！！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ラットプルダウン】 ◯ねらい︰広背筋 ・バーは肩幅くらいに持つ ・逆手でバーを持つ ・バーはみぞおちあたりに引く ・バーを引く時体を少し丸める ・伸ばすときは広背筋をゆっくり 　じわじわと伸ばす ※1set12回くらいの重さで 　おこな

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ディップスを胸張ってしていると 肩が痛くなる人 そのままでは 大胸筋にも効きにくいです。 そこでしてほしいのが 丸くなることです。 詳しい解説は下記を見てください 一一一一一一一一一一一一一一一一 【丸くなるディップス】 ●ねらい︰大胸筋下部 ・胸を後ろに押し込み、胸を丸める ・丸めた状態で足を少し前に出す ・体を上下に動かす ・脇を閉めて肘は開かないように 　意識する 　 一一一一一一一一一一一一一一一一 これらのポイントを意識すると 大胸筋下部にバッチバチに効くので ぜひやって

どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は リアデルトの紹介です！ 肩の後部を鍛えて カッコいい肩を作りたい人は ぜひやってみてください💪 #筋肉先生 #リアデルト #肩トレ #リア #ギャラドス

どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は フシギバナチャレンジです！ フシギバナ（100kg）を 何回あげられるか 測定していきます！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #スクワット #脚トレ #大腿四頭筋 #フシギバナ

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は ライイングエクステンションの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #ライイングエクステンション #腕トレ #上腕三頭筋 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は ドリアンローの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #ドリアンロー #背中トレ #広背筋下部 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は ディップスの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #ディップス #胸トレ #大胸筋 #コイキング

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は スクワットの ポケモンチャレンジを 紹介します！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #スクワット #脚トレ #大腿四頭筋 #コイキング