実はそれ無駄なことしてます。 どうも 脳筋マスター ごはんです！ 腕トレしてるのに なぜか腕が進化しない。 それ、努力不足じゃなくて 育て方を間違えてる可能性が高い。 ポケモンも レベルだけ上げても技構成が 悪かったら勝てない。 腕トレも同じ。 ただ重量を持つだけでは 腕は進化しない。 ① 意味のないチーティング 反動を使いまくって ダンベルをブンブン振り回してる人。 それ、腕トレじゃなくて 「はねる」を連打してるコイキング状態。 チーティングは悪ではない。 でも使うタイミングを間違えたら ただはねるてるだけの状態

サイドレイズでチーティングしてますか？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 実はチートを正しく使いこなす人は 肩を圧倒的にメガ進化させられる 明確な理由が3つあります！ ​ ① 反動なしでは絶対に得られない 　「経験値」を得られる ​軽い重量をきれいに上げるだけじゃ 筋肉がもらえる経験値は少ない ​反動を使ってでも異次元の高重量を 扱うことで肩の筋肉が一気に 獲得する経験値がケタ違いに 跳ね上がり爆発的にレベルアップする 可能性が上がります。 ② 圧倒的な重さで脳みそを 　こんらんさせてリミッターを外す ふだん使わない高重量を

やりすぎても体重へらないよ どうも ごはんです！ 減量って、 頑張れば頑張るほど痩せると思って めちゃめちゃがんばってたんですけど 実際は違いました。 やりすぎると 身体が省エネモードに入って 体重が落ちにくくなる。 ポケモンで例えるなら ずっと、ボタン間違えて じばくしているような状態です。 ① 有酸素運動やりすぎHP0 毎日長時間やれば痩せると思ってた。 でもやりすぎると、 疲労が抜けない。 脚が重い。 筋トレの質も落ちる。 日常の活動量も減る。 結果、運動してるのに 消費カロリーが増えていない状態になる。

やりすぎても体重へらないよ どうも ごはんです！ 減量って、 頑張れば頑張るほど痩せると思って めちゃめちゃがんばってたんですけど 実際は違いました。 やりすぎると 身体が省エネモードに入って 体重が落ちにくくなる。 ポケモンで例えるなら ずっと、ボタン間違えて じばくしているような状態です。 ① 有酸素運動やりすぎHP0 毎日長時間やれば痩せると思ってた。 でもやりすぎると、 疲労が抜けない。 脚が重い。 筋トレの質も落ちる。 日常の活動量も減る。 結果、運動してるのに 消費カロリーが増えていない状態になる。

だから背中のバランス悪いんだよ 〜〜〜 背中の左右差をなくすために 僕が注意していること。 いきなりチンニングから入らない。 左右差がある状態で いきなりフリー種目をすると、 強い方ばかりが仕事をしてしまう。 だから最初は ケーブルワンハンドプルダウンで 片側ずつ背中に効く感覚を作る。 ここで 「どこを引くのか」 「どこに効かせるのか」 を確認する。 次に アイソラテラル系のマシン。 左右別々に動かせるから、 弱い方をごまかせない。 強い方に頼らず、 片側ずつ丁寧に背中を使う。 そして最後に チンニングみたい

これは最速でバルクアップできる どうも 脳筋マスターごはんです！ 今回は 業務スーパーで 激盛り胸肉竜田揚げを 買ってきました！ １回で食いきれなくて 1日中竜田揚げ食べてました（笑） またしてほしいものあれば コメントで言ってください✨

大会当日🔥 どうも ごはんです！ 今回は 大阪クラス別ボディビル 65kg以下級に初挑戦でした！ 結果は ピックアップの時点で敗退でした。 正直課題は脚のでかさです。 そこが圧倒的に足りなかったです。 正直負けてくやしくて ひさしぶりに凹みました。 でも、 来年にむけて また頑張ります！ 脚をさらに鍛えて太くしていきます！ そして、 最後まで応援していただいたみなさま 本当にありがとうございます✨ 次こそ 優勝した姿を見せられるよう さらに頑張ります🔥 今後ともよろしくお願いします✨ #ボディビル

カーボアップ飯3日目 どうも ごはんです！ 今回は 総カロリー1611kcal P:67 F:22 C:296 でした。 メインの炭水化物は白米と餅 タンパク質は牛肉、卵です。 昨日よりタンパク質を落として カーボをさらに上げました！ 体のはりを戻すためのカーボアップ 大会出る人はぜひ参考にしてください✨ #カーボアップ

カーボアップ飯2日目 どうも ごはんです！ 今回は 総カロリー1985kcal P:66 F:47 C:341 でした。 メインの炭水化物は白米と餅 タンパク質は鮭、卵、納豆です。 昨日よりタンパク質を落として カーボをさらに上げました！ 体のはりを戻すためのカーボアップ 大会出る人はぜひ参考にしてください✨ #カーボアップ

カーボアップ飯1日目 どうも ごはんです！ いよいよ カーボアップ！ 今回は 総カロリー1912kcal P:93 F:43 C:303 でした。 メインの炭水化物は白米。 タンパク質は胸肉、卵、納豆です。 体のはりを戻すためのカーボアップ 大会出る人はぜひ参考にしてください✨ #カーボアップ

胸トレで胸に効かないならこれ！ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 胸トレで ベンチプレスや ダンベルプレスなどの プレス系をする時に 胸ではなく肩に効く人は 胸がうまく使えていません… それを解決するために 今回おすすめのエクササイズを 紹介します！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【キャットアンドカウ】 ●ねらい：胸の動きの改善 ・1set10回 ・四つん這いの状態になる ・息を吐きながら胸を上に丸める 　→床で手を押し胸を天井に 　 押し込むイメージ ・息を吸いながら胸をはる

重量伸び悩む人はセット数減らして どうも 脳筋マスター ごはんです！ 重量伸び悩む全社会人トレーニー きっとやりすぎです。 仕事で疲れて 筋トレでも疲れて あなたは いつ休むんですか？ もちろん 量をやることも 大事だと思います。 しかし、 疲労を溜め過ぎたら 筋肉に合成には むしろ良くない。 洗濯物も洗うもの 溜め過ぎたら回らないですよね？ 疲労も溜め過ぎたら 回復しにくくなります。 だからこそ 1つの種目を3セットするのではなく 2セットでしてください！ また 2セットですることで フレッシュな状

懸垂苦手な人はこれやって！ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 懸垂、苦手な人で 腕ばっかり効く人は 正直背中使えてないです。 そのままだと 腕だけ鍛えられて 背中はでかくならないです… そこで今回は 懸垂苦手な人でも 背中に効くようになる おすすめのウォームアップを 紹介します！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【スキャプラプルアップ】 ●ねらい：広背筋のウォームアップ ・1set20回 ・バーを両手で持って 　ぶら下がります ・腕を伸ばしたまま胸を上に 　突き上げ背中の力だけで

カッコいい腹筋作りたいなら反れ！ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 腹筋といえばクランチのような 縮める腹筋をイメージする人が 多いと思います。 しかし 縮める腹筋ばかりしていると 猫背になりやすいので要注意！ それを解決するためには 反る腹筋をしてください。 腹筋を反って伸ばすことで 猫背も改善されます。 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【反る腹筋】 ●ねらい：腹直筋を伸ばす ・1set10回 ・両膝をつける ・お尻はギュッとしめる ・反る時ゆっくり伸ばす ・反る限界まで来たら上

夏までに腕太くするならこれ！ どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 夏までに腕を太くしたくて このライイングエクステンションを 絶対にしてください！ この種目をやりこめば 他の男子よりも腕が映えて 見えて差をつけれます🔥 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ライイングエクステンション】 ●ねらい︰上腕三頭筋長頭 ・1set8〜10回できる重さ ・手幅は肩幅より狭くして猫の手 　で持つ ・お尻に力を入れて体を固める ・脇は開きすぎず少し締める ・肘を下ろしてから肩支点で 　動

二度トレがマジで効きます！ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 一種目ずつ追い込むのも もちろんありなんですけど ぶっちゃけ上級者じゃないと ちゃんと追い込めないです。 まだトレーニングになれていない 場合は種目を２連続ですると 追い込みやすいです。 そこで今回は 力こぶをつけるための 二度トレ追い込み法を 紹介していきます！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【プリーチャーハンマーカール】 ●ねらい：上腕筋、前腕筋 ・1set10回 ・ベンチ台の角度は75度 ・脇をベンチ上につける ・肩

筋肉つけパワー出したいなら AMBIQUEのマルチビタミンを 飲んでください！ 1日4粒飲めばたくましい体に 近づくのでぜひ試してみてください✨ #マルチビタミン

ショルダープレス反ってない？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ ショルダープレスしてる時に 腰反ってる人 危険です！ 腰を反ると 胸に効いてしまったり 腰が潰れたりします。 そうならないために 今回はケガのリスクをおさえた ショルダープレスの方法と 追い込み方を紹介します。 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ショルダープレス】 ●ねらい：肩の前部 ・1set10回 ・ベンチ台の角度は垂直より 　1つ下げる ・足で床を強く押して、骨盤を 　シートにつけて固定する ・背中もシートにつける

ラットプルダウン腕に効いてない？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は ラットプルダウンをしてるのに 肩が上がって腕に効いてしまう人に 2つの技を紹介します。 この2つをすれば 肩が下げやすくなり腕ではなく 背中に効くようになります。 ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ベンチシュラッグ】 ●ねらい：肩甲骨の下制 ・1set20回 ・ベンチ台に両手を置く ・肘は伸ばしたままの状態にする ・体を下げる時は肩を上げ 　体を上げる時に肩を下げながら 　体を上げる 【ラットプルダウンシュラッグ

ベンチプレス胸に効いてますか？ どうも 脳筋マスター ごはんです！ 今回は ベンチプレスをしていても 大胸筋にあまり効かず 肩や腕に効く人は必見です。 そもそも胸に効かない人は 胸がしっかり張れてないことが 原因の可能性が多いです。 それを解決するための 技を紹介していきます！ ポイントは下記参照 ↓↓↓↓↓↓ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【胸を開くストレッチ】 ●ねらい：胸を開き 　　　　　胸を張りやすくする ・1set20回 ・ベンチ台に背中をつける ・腕を伸ばして台をしっかりつかむ ・腕の力で体を引きつけながら