どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ​最近、PPL法みたいに 三分割法はやっているんですけど どうやってメニュー組めばいいん？ って思いませんか？ ​三分割法（Push/Pull/Legs）を 始めようと思う人は 僕が実際にやり込んでいる、 大胸筋を中部・上部・下部まで 網羅した最強ルーティンを 紹介します！ ​一一一一一一一一一一一一一一一一 ​💡 各種目のやり方とポイント ​① ベンチプレス（大胸筋中部） ​・肩甲骨を寄せてしっかりとした 　ブリッジを作る ・​バーを乳頭付近に下ろし、 　大胸筋全体で受け止める ・​足の踏み込み

どうも！ 筋肉ティーチャー ごはんです。 ​「3セット目、 　力が出なくてボロボロ…」 「無理やり回数をこなしている」 ​もしそうなら、その3セット目は 今すぐやめましょう！ ​実は、 無理にセット数を増やすことが 逆に成長を妨げている可能性が あるんです。 ​一一一一一一一一一一一一一一一一 ​⚠️ その1セット、ムダちゃうか？ ​3セット目に極端に出力が落ち、 フォームが崩れた状態では 『ジャンクボリューム』です。 ​質の低いセットを積み上げても ​疲労だけが溜まる ​怪我のリスクが跳ね上がる ​狙った筋肉に刺激が入らない

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は筋トレの カイリキー診断を 紹介しています！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #3段階進化 #ベントオーバーロー #背中トレ #カイリキー

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ​トレーニングって 何したらいいかわからない ​そんな時は 押す・引く・脚にわけた 三分割法でしてください ​今回は「脚の日」6種目 一一一一一一一一一一一一一一一一 【脚の王道トレーニング】 ●スクワット ◯ねらい：脚全体 ・腹圧をガチガチに固めて担ぐ ・お尻を後ろに引くイメージで ・踵（かかと）で地面を突き破る ・2set 5~8回 ​●ブルガリアンスクワット ◯ねらい：お尻 ・前足に体重の8割を乗せる ・上半身を少し前傾してしゃがむ ・2set 10~12回 ​【部位別・徹底追い

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ​トレーニングって 何したらいいかわからない ​そんな時は 押す・引く・脚にわけた 三分割法でしてください ​今回は押す4種目 部位で言うと 胸・肩の前中・三頭を 鍛えるメニューを紹介します！ ​一一一一一一一一一一一一一一一一 【胸・肩トレーニング】 ●ベンチプレス ◯ねらい：胸の厚み・全体のパワー ・肩甲骨を寄せてブリッジを作る ・バーを下ろす位置は乳首の少し上 ・足でしっかり地面を蹴る ・1set 10回×3セット ​●ショルダープレス ◯ねらい：肩のボリューム（前部） ・背筋を伸ばし、

​どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ​トレーニングって 何したらいいかわからない そんな時は 押す・引く・脚にわけた 三分割法でしてください 今回は引く4種目 部位で言うと 背中・肩の後部・二頭を 鍛えるメニューを紹介します！ ​一一一一一一一一一一一一一一一一 ​【背中トレーニング】 ​●チンニング ◯ねらい︰背中の広がり ・バーは肩幅より少し広めに握る ・胸をしっかりはって目線は斜め上 ・肩甲骨を下げる ・脇を締めるように引く ・上げる時、胸をバーに近づける ・下ろす時は背中の伸びを感じる ・1set10回×3セット

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回はゴムマットを 使った大胸筋を鍛える方法です 一一一一一一一一一一一一一一一一 【ゴムマットの使い方】 ・ベンチ台で使う ・滑りを減らすことができるので 　背中を滑らしたくないときに 　使う ・ベンチプレスの時に使うと背中が 　動かないので力を出しやすい！ ・胸トレの時に１枚はほしい！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 胸トレするときは ゴムマットが１枚あると すごく便利なので みんなも使ってみてください✨ #筋肉先生 #胸トレ #大胸筋 #ベンチプレス #筋肉

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 夏までに他の男に差をつけるなら 大胸筋上部を鍛えるのは必須！ 今回は大胸筋上部を鍛える インクラインベンチプレスに ついて紹介していきます🔥 一一一一一一一一一一一一一一一一 【スミスインクベンチプレス】 ●ねらい︰大胸筋上部 ・1セット8回×3セット ・ベンチの角度は30度 ・胸をはり、足裏で踏ん張る ・手幅は肩幅より拳１こ分 ・脇は60度くらい開く ・上げる時は斜め後ろに 　すくい上げる ・鎖骨より指一本下に下ろす 一一一一一一一一一一一一一一一一 夏までに誰よりも カッコいい胸板を

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ベンチプレスをしていても 肩が痛くなったり ブリッジが組めなかったりする人 そのままだと 効果も減りケガもしやすいです。 そこでやってほしいのが ３つのストレッチです！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【小胸筋をほぐす】 ・マッサージポールを胸にあてて 　体を前後に動かし小胸筋をほぐす 【胸郭を広げる】 ・マッサージポールの上で胸を 　反らし胸郭を広げる 【広背筋をほぐす】 ・脇の下にマッサージポールを置き 　広背筋をほぐしていく 一一一一一一一一一一一一一一一一 これらの

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ショルダープレスやサイドレイズを してもなかなか肩がデカくならず 悩んでいませんか？ 実はフリーウェイトは 肩の動きが安定しにくいので 負荷が抜けてしまいます。 そうならないために マシンでやってください！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【マシンショルダープレス】 ◯ねらい︰三角筋前部 ・1set8回×3セット 【マシンラテラルレイズ】 ◯ねらい︰三角筋中部 ・1set12回×3セット 【リアデルト】 ◯ねらい︰三角筋後部 ・1set12回×3セット 一一一一一一一一一一一一

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 週2で逆三角形を作るための おすすめTOP3です！ みんなのTOP3も ぜひ教えてください✨ #筋肉先生 #懸垂 #ベンチプレス #サイドレイズ #筋肉ティーチャー

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 一日一部位しかやってない人 二部位はやろう！ そもそも一日一部位だけでは 成長しにくい。 筋肉の回復を考えたら 一つの部位に対して １週間に２回は刺激を 入れた方が成長します！ 個人的におすすめなのは 胸トレと背中トレ。 拮抗筋で相性がよく 背中トレで背中まわりを 刺激して動きを良くしてから 胸のトレーニングをすると 効果的に刺激できます！ 一日一部位しかやってない人で 筋肉の成長に伸び悩んでいる人は ぜひ、試してみてください✨💪 #筋肉先生 #胸トレ #背中トレ

トレーニング曲(爽やか)

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は筋トレで絶対欠かせない 個人的TOP3です！ みんなのTOP3も ぜひ教えてください✨ #筋肉先生 #懸垂 #ベンチプレス #スクワット #筋肉ティーチャー

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 今回は筋トレの 3段階進化をジムトレ編を 紹介しています！ みなさんも チャレンジしてみてね✨ #筋肉先生 #3段階進化 #ベントオーバーロー #スクワット #筋肉ティーチャー

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ サイドレイズをしていても なかなか肩に効かない人 マシンでやってください！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 【マシンラテラルレイズ】 ◯ねらい︰三角筋中部 ・1set12回×3 ・動作中に肩がすくまないような 　高さに設定する ・肩を落とし胸をまっすぐな状態に 　する ・肩のラインまで上げる ・下ろす時は重量をコントロール 　してゆっくり動かす 一一一一一一一一一一一一一一一一 フリーウェイトで肩が効かない人は まずマシンで鍛えてください！ 　 マシンだと動きが安定して 肩に効かせやすく

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 腕がつまようじみたいに 細い人たちを救いたい！ そのために、 今回は腕周りが40cmごえになる おすすめのスーパーセットを 紹介します！ 一一一一一一一一一一一一一一一一 スーパーセット① ・フレンチプレス10回 ・プリーチャーカール10回 ※プリーチャー台がなければ、 　ベンチ台でOK スーパーセット② ・プレスダウン12回 ・ケーブルハンマーカール12回 一一一一一一一一一一一一一一一一 スーパーセットでおこなうことで 腕に一気に血流が流れ 腕周りがパンパンになります！

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ベンチプレス伸び悩み中の人 ディップスやってください！ ディップスは 大胸筋下部も発達して ベンチプレスのフォームも 安定するので超おすすめです！ ポイントは３つ 一一一一一一一一一一一一一一一一 ①体を前に倒し、お腹に力を入れて 　体を少し丸める 　胸を張りすぎると肩を痛めるので 　気持ち胸を少し丸めると痛くなり 　辛いです ②脇は軽く閉じる 　脇が開くと肘も開くので、肘を 　痛めやすくなります。 　軽く閉じると肘が開きにくく 　なります ③下ろす時胸をはる 　上げる時すばやく

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ 懸垂が5回未満な人、 今すぐチューブ使ってください チューブ使うのダサいとか かっこ悪いとか そんなもんはどうでもいいです！ 懸垂を最速で極めたいなら チューブ使いましょう メリットは ・負荷が軽くなり背中に効かせやす 　くなる ・ネガティブで耐えやすくなり、 　筋肥大させやすい ・フォームが安定する やり方のポイントは３つ 一一一一一一一一一一一一一一一一 ①胸を少し上げ肩を落とす 　肩を落とすことで広背筋に効かせ 　やすくなる ②バーを胸に近づけるように動かす 　胸を張りな

どうも 筋肉ティーチャー ごはんです！ ベンチプレス100kg目指したいのに 週1回10回3セットでやっている人 一生100kgいかないです。 ポイントは３つ 詳細は以下の通りです。 一一一一一一一一一一一一一一一一 ①ベンチは週3回 　頻度を上げることでフォームが 　上達し、重量も上がります。 ②重さを高・中・低の日でわける 　高重量は5回5セット 　中重量は7回4セット 　低重量は10回3セット 　でできる重さでやりましょう ③少しケツ上げする 　足で下半身から押し出すために 　少しだけお尻を上げるとやり 　やすいです。