私もナロープレスを取り入れ始めてから、腕の変化を実感しています。特にポイントとなるのは、サムレスでバーを握ることと、手幅を肩幅に保つこと、そして胸をあまり張らずに脇を閉じ気味にするフォームです。最初は慣れないかもしれませんが、このフォームを意識することで、しっかりと上腕三頭筋に効かせることができます。 また、下ろすバーの位置はみぞおちあたりを目指すのが重要です。ここにバーを下ろすことで肘への負担が減り、狙った筋肉に最大限の刺激が伝わります。私の場合は、最初は軽めのウェイトでフォームを固め、その後徐々に高重量へとシフトしました。高重量でもフォームが崩れないよう意識することが、効果を上げる秘訣です。 さらに、他にも上腕三頭筋を鍛える種目としてケーブルダウンがありますが、ナロープレスは高重量を扱いやすいので筋肥大には非常に適しています。ナロープレスを取り入れてからは、腕の太さが明らかに増し、周囲からもよく褒められるようになりました。 ジムでのトレーニングにぜひナロープレスを加えて、夏までにたくましい腕作りにチャレンジしてみてください！筋肉が成長していく過程を感じられるので、達成感も味わえます。筋トレは正しいフォームが何よりも大切なので、動画やトレーナーの指導も参考にしながら進めるのがおすすめです。