私も夏に向けて腕を太くしたくて、ライイングエクステンションを取り入れてみました。最初は肘の使い方が難しかったのですが、記事にあるように「肘を下ろしてから肩支点で動かす」ことを意識すると、腕の後ろ側にしっかり効いている感覚がわかりました。 重さは無理せず1セット8〜10回できる負荷で実施。手幅を肩幅より狭くして猫の手で持つことで、上腕三頭筋長頭に効きやすい感じがありました。また体がぶれないようにお尻に力を入れて固定するのもポイント。これを3セット休憩を入れながら週数回続けた結果、確かに腕が太くなり、シルエットに差が出て自信がつきました。 練習中に気をつけたのは同じ軌道でゆっくり動かすこと。急ぐと肘を痛めやすく、効きも悪くなるので丁寧に行うのが大切です。それから、脇は開きすぎず少し締め気味に保つことで、より狙った筋肉に負荷がかかりました。 大会まであと9日という本格的なトレーニング期間を設けて挑んだ経験もありますが、数週間継続しただけでもしっかり効果を感じられました。初心者にもおすすめの種目で、夏の服装で目立つ腕を作りたい方はぜひ取り入れてみてください。