Fitness is very fun.
Abs abs abs groove 11 must come!
🏋️♀️ 45 seconds each.
But if you just start training, you don't have to fight as much as you can, 🫀✅ start at 10-15 seconds per position first, let your body and muscles adjust gradually and then increase your time according to your own strength. This kind of gradual development will encourage and reduce your chances of injury. ✨
Fighting, 🫶🏻 ‼️ consistency is more important than weight. Do as much as you can, but continue to do. Will see better results than forced until too tired. ❤️✨# Exercise abdominal groove 11 # Personal fitness # Abdominal pump # lemon 8 girl # Lemon 8 Howtoo
หลังจากที่ได้ลองทำตามท่าออกกำลังกายสำหรับสร้างร่อง 11 นี้มาสักพัก พบว่าการค่อยๆ เพิ่มเวลาทำท่าออกกำลังกาย อย่างเช่น Abs Plank, Side Plank และ Leg Raises ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องพัฒนาได้อย่างมั่นคงโดยไม่บาดเจ็บ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการฝึก ไม่จำเป็นต้องทำหนักในวันแรกๆ แนะนำให้เริ่มที่ 10-15 วินาทีต่อท่า แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็น 45 วินาทีหรือตามกำลังของตัวเอง ซึ่งช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีและลดความเหนื่อยล้าจนต้องหยุดกลางคัน นอกจากนี้ ยังได้ลองเพิ่มท่า Brazilian Twist และ Plank Hip Dip ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อข้างลำตัว ทำให้หน้าท้องดูฟิตขึ้นและเอวคอดชัดเจนมากขึ้น เห็นผลลัพธ์ที่ดีเมื่อทำร่วมกับท่าเดิมอย่าง Mountain Climber และ Spiderman Plank การออกกำลังกายแบบนี้ไม่ได้เน้นแค่ความหนัก แต่เน้นการทำอย่างต่อเนื่องและปรับให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง ทำให้รู้สึกสนุกและอยากฝึกต่อเนื่องไม่เบื่อ ที่สำคัญยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในรูปร่างและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย สำหรับใครที่ยังไม่เคยลอง อาจจะเริ่มช้าๆ ตามคำแนะนำนี้ และใช้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู จากประสบการณ์ส่วนตัวพบว่าโฟกัสที่คุณภาพและความสม่ำเสมอในการฝึกสำคัญกว่าความหนักแน่นอน