สาว ๆ ที่เป็นสายออกกำลังกายที่สระผมบ่อย ๆ เพราะเจอปัญหากับกับการมีเหงื่อ รังแค หรือผมมัน ผมร่วงบ้าง 🏃‍♀️แต่หยกมีแชมพูที่ใช้เป็นประจำอยากจะมาบอกต่อ แชมพูของ NIGAO ทำถึงมากกก สูตรที่ใช้ คือ NIGAO Therapy Shampoo Harmony ใครที่ต้องการฟื้นฟูผมให้แข็งแรง ผมสุขภาพดีต้องสูตรที่บอกไปเลยย เพราะเป็นแชมพู

หลายคนที่เริ่มวิ่งมักเจอปัญหา “หอบง่าย” หรือ “เจ็บสีข้าง” ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจาก การหายใจไม่ถูกวิธี การควบคุมลมหายใจจึงเป็นทักษะสำคัญที่ช่วยให้วิ่งได้นานขึ้น ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่ และควบคุม pace ได้ดีขึ้น ทำไมการหายใจถึงสำคัญเวลาวิ่ง • เพิ่มออกซิเจนให้ร่างกาย → กล้ามเนื้อขาและหัวใจ

Progressive Overload คืออะไร? การที่กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นไม่ได้มาจากการออกกำลังกายครั้งเดียว แต่เกิดจากการ เพิ่มความท้าทายให้ร่างกายทีละนิด เพื่อให้กล้ามไม่ชินกับแรงต้านเดิม ๆ และถูกบังคับให้พัฒนา วิธีทำ Progressive Overload แบบง่าย ๆ 1. เพิ่มน้ำหนัก • ถ้าเคยยก 5 กก. แล้วสบา

ปัญหาท้องผูกหรือถ่ายไม่ค่อยออก เป็นสิ่งที่หลายคนเจอบ่อย โดยเฉพาะเวลาคุมอาหาร ไดเอท หรือดื่มน้ำน้อย ซึ่งมีคนบอกว่า น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (Apple Cider Vinegar – ACV) อาจช่วยได้ แล้วมันจริงไหม? ทำไม ACV ถึงอาจช่วยเรื่องขับถ่าย? 1. กระตุ้นระบบย่อยอาหาร กรดอะซิติก (Acetic acid) ในน้ำส

หลายคนที่กำลังคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก มักเจอปัญหาว่า พอประจำเดือนมา นอนไม่หลับง่าย ทั้งที่ปกติก็นอนหลับได้ดี เรื่องนี้เกิดจากหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกัน ทั้ง ฮอร์โมน ร่างกาย และพฤติกรรมการกิน 1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน • โปรเจสเตอโรน (Progesterone) ปกติจะช่วยให้ร่างกายสงบและนอนหลับง่าย แ

หลายคนสงสัยว่า ในช่วงไดเอทควรกินคาร์โบไฮเดรตมากหรือน้อยดี โดยเฉพาะแนว High Carb (คาร์โบไฮเดรตสูง) ซึ่งมีทั้งข้อดีและข้อควรระวัง 1. High Carb คืออะไร? High Carb คือการทานอาหารที่ มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นหลัก เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง ฟักทอง ผลไม้ ขนมปังโฮลวีต และพืชตระกูลถั่ว คาร์โบไฮเดรตเป

หลายครั้งที่เรารู้สึกว่า ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ลึก ๆ ก็อยากมีร่างกายแข็งแรง ฟีลดี และสุขภาพดีขึ้น การบูสตัวเองให้ออกจากโหมด “ขี้เกียจ” ไม่ยากอย่างที่คิด หากเราเริ่มจากการปรับ mindset และสร้างนิสัยเล็ก ๆ ก่อน 1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน เริ่มจากถามตัวเองว่า ทำไมคุณถึงอยากออกกำลังกาย? • ล

เวลาเราเริ่มต้นออกกำลังกาย หลายคนอาจจะโฟกัสที่ตารางฝึก อาหาร หรืออุปกรณ์เป็นหลัก แต่สิ่งหนึ่งที่มักถูกมองข้ามก็คือ “ชุดออกกำลังกาย” ซึ่งจริง ๆ แล้วมีผลต่อทั้งประสิทธิภาพ ความปลอดภัย และแรงจูงใจมากกว่าที่คิด 1. เคลื่อนไหวคล่องตัว ไม่ติดขัด เสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายมักทำจากผ้าที่ ยืดหยุ

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นการใช้แรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง แต่หลังจากออกแรงหนัก ๆ ร่างกายจะอยู่ในสภาวะที่ต้องการสารอาหารมาฟื้นฟูอย่างเร่งด่วน หากกินอาหารที่เหมาะสมในช่วง 30–60 นาทีหลังเวท จะช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมเร็วขึ้น ลดอาการล้า และเพิ่มประสิทธิภาพใ

หลายคนอาจเคยสังเกตว่าในแต่ละช่วงของรอบเดือน ร่างกายและอารมณ์เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน บางวันรู้สึกกระฉับกระเฉง บางวันกลับเหนื่อยง่าย หิวบ่อย หรือหงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุ ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งเราสามารถใช้ “การกินอาหารตามรอบเดือน” หรือ Cycle Syncing Nutrition มาช่วยปร