8 signs say not enough sleep
8 signs say not enough sleep
1️⃣ sleepy all day.
2️⃣ brain retardation / concentration is reduced.
3️⃣ Easy frustration / mood swings
4️⃣. Eye fatigue. Under dark eyes.
5️⃣ Weight gain or weight control is difficult.
6️⃣ The immune system is weak.
7️⃣ feel tired, even without exertion.
8️⃣ Headache / dizziness
# Not sleeping enough # Insomnia # Not sleeping yet # Significant to know# Take care of yourself
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เป็นคนนอนน้อยบ่อยๆ ผมได้สังเกตว่าการนอนไม่พอมีผลกระทบกับชีวิตประจำวันหลายด้านจริงๆ เช่น รู้สึกง่วงตลอดวัน แม้จะนอนพักบ้างก็ไม่สดชื่น สมองตื้อคิดอะไรไม่ค่อยออก ความจำลดลง จนบางครั้งงานหรือการเรียนก็ทำได้ไม่เต็มที่ อารมณ์ก็ขึ้นๆ ลงๆ หงุดหงิดง่ายมากกว่าปกติ รวมทั้งมีใต้ตาคล้ำและตาล้าอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญคือ การนอนไม่พอทำให้ควบคุมน้ำหนักยากขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารผิดปกติ จึงกินมากขึ้นและร่างกายเผาผลาญช้าลง นอกจากนี้ยังส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ จึงเป็นหวัดง่าย และฟื้นตัวช้ากว่าปกติ ถึงแม้ไม่ได้ออกแรงมากแต่ก็รู้สึกเหนื่อยง่ายและปวดหัว เวียนหัวเป็นประจำ ผมขอแนะนำว่า นอกจากจะรับรู้และสังเกต 8 สัญญาณเหล่านี้แล้ว ควรจัดสรรเวลานอนให้เต็มที่อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ทำห้องนอนให้เงียบสงบและมืดเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน และรักษาอาหารการกินให้สมดุล รวมถึงการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เพื่อช่วยให้ฮอร์โมนและระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ชีวิตประจำวันของคุณจะสดชื่นและมีพลังมากขึ้นแน่นอน
