Doctors warn, "Drink 2 soft drinks a day, risk shortening life by years." 💖✨
📣# Sis invited to talkDoctors warn of 'drinking 2 soft drinks a day, risking a shorter life by years', 💖✨ drinking soft drinks every day, has a huge long-term health impact, as most soft drinks have a high sugar content (some cans exceed the amount of sugar they should consume per day) and contain acids (such as phosphoric acid), which are harmful to the body in many ways.
.
💌 European research (published in the journal JAMA), a follow-up study of over 450,000 participants in 10 countries over a period of 16 years, found that those who drank two or more soft drinks per day (either sugary or using sweeteners instead of sugar) had a 17% increased risk of death from all causes compared to those who drank less than one glass per month.
.
# Drinking soft drinks # Broken health # Bad effect # Short lived♪ What Hits know # SisHere # Sisheer
เวลาพูดถึง “น้ำอัดลม” หลายคนจะคิดว่าแค่หวานๆ ซ่าๆ ดื่มให้หายอยากก็น่าจะพอ แต่พอเราเริ่มสังเกตตัวเองจริงๆ จะเจอว่า “ดื่มเพราะชิน” มากกว่า “ดื่มเพราะอยาก” โดยเฉพาะเวลาอาหารฟาสต์ฟู้ดอย่างเฟรนช์ฟรายส์หรือของทอด พอมีน้ำอัดลมเย็นๆ ใส่น้ำแข็งฟองกระเด็นคือเข้ากันมาก และนี่แหละที่ทำให้เผลอเพิ่มปริมาณแบบไม่รู้ตัว สิ่งที่เรากังวลหลักๆ เวลาเห็นคำเตือนเรื่องน้ำอัดลม คือ 1) น้ำตาลสูง ทำให้พลังงานเกินง่ายมาก แถมกระทบเรื่องน้ำหนัก ไขมันพอกตับ และความเสี่ยงเบาหวาน 2) ความเป็นกรด (เช่นกรดฟอสฟอริก) ที่อาจกัดกร่อนเคลือบฟัน ทำให้เสียวฟัน/ฟันผุง่ายขึ้น โดยเฉพาะคนที่ “จิบทั้งวัน” ยิ่งฟันโดนกรดนาน 3) น้ำอัดลมแบบไม่มีน้ำตาลก็ไม่ได้แปลว่าไร้ความเสี่ยงเสมอไป บางคนดื่มแล้วอยากของหวานมากขึ้น หรือชดเชยด้วยการกินเพิ่มโดยไม่รู้ตัว จากประสบการณ์ส่วนตัว สิ่งที่ทำให้เลิกยากคือ “ความซ่า” และ “ความเย็น” มากกว่าความหวานล้วนๆ เราเลยลองปรับแบบไม่หักดิบ เพราะหักดิบทีไรกลับไปดื่มหนักกว่าเดิม เทคนิคที่เวิร์กสำหรับเรา: - ลดขนาดก่อน: จากแก้วใหญ่เป็นแก้วเล็ก หรือจำกัดเป็นสัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง แล้วค่อยๆ ลด - เปลี่ยนจาก “จิบเรื่อยๆ” เป็น “ดื่มเป็นมื้อ”: ถ้าจะดื่มจริงๆ ดื่มให้จบ ไม่พกติดตัวทั้งวัน - สลับด้วยน้ำเปล่าเย็นจัด/โซดาไม่หวาน: ได้ความซ่าใกล้เคียง แต่อย่าลืมว่าโซดาก็ยังมีความเป็นกรดเล็กน้อย ควรดื่มพอดี - เลี่ยงแปรงฟันทันทีหลังดื่ม: ถ้าเพิ่งดื่มน้ำอัดลม ให้บ้วนปากด้วยน้ำเปล่าก่อน และรอประมาณ 30 นาทีค่อยแปรง ลดการทำร้ายเคลือบฟัน - เลือกโอกาส “คุ้มค่า”: ถ้าเลี่ยงไม่ได้ เช่น งานเลี้ยง ให้เลือกดื่มเฉพาะช่วงนั้น แล้วกลับมาคุมต่อวันถัดไป สุดท้าย ถ้าถามว่า “น้ำอัดลมอันตรายไหม” เราว่ามันอยู่ที่ความถี่และปริมาณจริงๆ แต่ถ้าดื่มทุกวันจนกลายเป็น 2 แก้ว/วัน แบบในคำเตือน ก็ควรเริ่มปรับทันที ลองตั้งเป้าลดทีละนิด ทำให้เป็นนิสัยใหม่ที่ยั่งยืนกว่า และร่างกายจะขอบคุณเราแน่นอน
