Doctors warn of playing mobile for more than 4 hours, risk paralysis 💖✨

📣# Sis invited to talkDoctors warn against playing mobile for more than four hours at the risk of paralysis, 💖✨ but playing mobile for a long time does not cause immediate paralysis like an infection or a severe accident, but this behavior has a cumulative impact on the humerus and nerves, which, if left on for a long time, can eventually lead to paralysis.

📍 Text Neck Syndrome, when we look at the screen, the shoulders and necks have to carry many times more weight.

📍 adverse effects: The neck bone pillow degenerates faster and may "move" over the nerve or spinal cord.

Paralysis risk: If the herniation severely overlaps the spinal cord, it causes limbs to become weak, stagger, and may lose control of excretion, which connects the paralysis.

# Play phone # What hits know # SisHere # Sisheer

1/3 Edited to

หลายคนอาจคิดว่า “คนก้มหน้า” เป็นแค่ท่าติดนิสัย ดูไม่มีอะไร แต่พอก้มดูจอนานๆ (โดยเฉพาะเล่นมือถือหลายชั่วโมงติดกัน) สิ่งที่โดนสะสมจริงๆ คือภาระที่คอ บ่า ไหล่ และเส้นประสาทค่ะ เราเคยเป็นช่วงหนึ่งที่ชอบนอนเล่นโทรศัพท์มือถือ แล้วเริ่มรู้สึกคอตึงๆ บ่าแข็ง ปวดร้าวขึ้นท้ายทอย จนต้องกลับมาจริงจังกับท่าทางเลย ทำไมคนก้มหน้าถึงเสี่ยง? เวลาคุณก้มคอ ศีรษะจะ “ถ่วง” ลง ทำให้กล้ามเนื้อคอและโครงสร้างกระดูกต้นคอต้องรับแรงมากขึ้นเรื่อยๆ พอทำบ่อยๆ อาจนำไปสู่ภาวะคอเสื่อมแบบ Text Neck Syndrome ได้ และในบางคนหมอนรองกระดูกคออาจเสื่อมเร็ว/เคลื่อน จนไปกดทับเส้นประสาทหรือไขสันหลังได้ (อันนี้คือจุดที่ทำให้เกิดอาการแขนขาอ่อนแรงได้จริง) อาการเตือนที่คนก้มหน้าควรสังเกต (ถ้ามีบ่อยขึ้น อย่ามองข้าม) - ปวดคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง ตึงจนหันคอลำบาก - ปวดร้าวจากคอลงแขน ชา หรือเหมือนไฟช็อตตามแขน/มือ - กำมือไม่ค่อยแน่น หยิบจับของหลุดง่าย - เดินเซ ทรงตัวแปลกๆ ขาอ่อนแรงผิดปกติ - กรณีรุนแรง: ควบคุมการขับถ่ายผิดปกติ ควรพบแพทย์ทันที ทริคที่เราปรับแล้วช่วยได้ (สำหรับสายเล่นโทรศัพท์) 1) ยกจอให้ระดับสายตา: ลดการก้มหน้าให้มากที่สุด ถ้าจำเป็นต้องอ่านนานๆ ใช้ขาตั้งมือถือช่วย 2) พักคอแบบจับเวลา: ทุก 20–30 นาที เงยหน้ามองไกลๆ และหมุนคอช้าๆ 20–30 วินาที 3) เลี่ยง “นอนเล่นโทรศัพท์มือถือ”: ท่านี้ทำให้คอพับและเกร็งนานมาก ถ้าเลิกไม่ได้ให้หนุนหมอนสูงพอดี และยกจอขึ้นแทน 4) ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก-สะบัก: คนก้มหน้ามักไหล่งุ้ม ลองยืดอก เปิดไหล่ จะช่วยลดตึงคอได้ 5) จัดโต๊ะทำงานให้ไม่ก้ม: จอคอมควรสูงระดับสายตา คีย์บอร์ด/เมาส์ไม่ไกลเกินจนไหล่ยก ถ้าตอนนี้คุณเป็น “คนก้มหน้า” ที่เริ่มมีชา ร้าวลงแขน หรืออ่อนแรง แนะนำอย่ารอให้หายเองนะคะ ลองปรับพฤติกรรมคู่กับไปประเมินอาการกับแพทย์/นักกายภาพ จะปลอดภัยกว่า และช่วยตัดวงจรปวดเรื้อรังได้เร็วมาก