外に出て走りたくなる方法
公園に走りに行くにはどうすればいいで😎
•外に出て歩くことを目指してください。心配しないでください。😁
・前日の夜からランニングスーツを準備しましょう。言い訳を減らしましょう。😂
•エネルギーを失うことなく、家の近くで旅行しやすい庭を選びましょう✌️
•お気に入りの音楽やポッドキャストをオンにして、ランニングを退屈させないようにしましょう。
•最初の一歩が最も難しいことを覚えておいてください。一度出発すると、体があなたを連れて行きます。
今日も前と同じくらい疲れて走っている#一緒に走る #実行する #健康 に走る #レモンでドラッグサイン8
การเริ่มวิ่งสำหรับหลายคนมักเจอกับปัญหาแรงจูงใจที่ลดลง แต่ผมพบว่าสิ่งง่ายๆ เช่น การกำหนดเป้าเล็กๆ ว่าแค่เดินไปก่อนก็ช่วยได้มาก เพราะมันไม่ทำให้รู้สึกกดดันเมื่อเริ่มต้น และทำให้มีกำลังใจที่จะก้าวต่อไป อีกเทคนิคที่ผมใช้คือการเตรียมชุดวิ่งไว้ตั้งแต่คืนก่อน ก่อนนอน เทคนิคนี้ช่วยลดข้อแก้ตัวว่าทำไมถึงยังไม่พร้อม หรือยังไม่อยากออกไปเพราะต้องเตรียมตัวนาน อีกทั้งการเลือกสวนสาธารณะที่ใกล้บ้านก็เพิ่มความสะดวก สบายใจ และช่วยให้ไม่รู้สึกเหนื่อยใจเรื่องการเดินทาง การเปิดเพลงที่ชอบหรือพอดแคสต์ระหว่างวิ่งก็เปลี่ยนการวิ่งให้ไม่น่าเบื่อเลยทีเดียว เพราะเสียงเพลงจะช่วยทำให้จังหวะก้าววิ่งราบรื่นมากขึ้น และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่ากดดันตัวเองกับเป้าหมาย เพราะก้าวแรกมักจะยากที่สุด เมื่อคุณเริ่มออกไปวิ่ง หายใจเข้าลึกๆ แล้วร่างกายจะพาคุณไปเอง และคุณจะรู้สึกว่าความเหนื่อยนั้นค่อยๆ ลดลงตามเวลา สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ผมยังคงกลับมาออกวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ถึงแม้จะยังรู้สึกเหนื่อยบ้างก็ตาม สำหรับใครที่ติดตามการวิ่งผ่านแอปอย่าง STRAVA ผมแนะนำตั้งเป้าระยะทางและความเร็วที่เหมาะสมกับตนเอง เช่น ระยะทางประมาณไม่เกิน 5-10 กิโลเมตร และเพซที่ไม่ต้องเร็วเกินไป เช่น 9:20 นาทีต่อกิโลเมตร เพื่อให้สามารถวิ่งได้อย่างสบาย ไม่บาดเจ็บ และค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ โดยไม่ยอมแพ้ง่ายๆ
