โปรแกรมอก และหลังแขน ลุง S วัย 43
✨เหมาะสำหรับ: อายุเลข 4 up 11 Dec 2025; Chest & Tricep Training Day, 60 Minutes, 584 Kcal, Resting fo Back at 48 - 72 Hours and Resting for Bicep at 48 Hours, Total Training Volume = 15,501.5 from 14,734.5 = 767 1. Barbell Bench Press 4 x 15 [ 50.5 Kg ]; Training Volume = 2,424 2. Inclin