Middle splits and backbend ยังฝึกอยู่จนกว่าจะไต่ถึงพื้น🤣🤣🤣 ส่วนใหญ่เราฝึกแบบถาม chatgpt ไปเรื่อยๆว่าเราต้องปรับแก้ตรงไหนและฝึก drills อะไรเพิ่ม จากคราวก่อน เราไหล่และหลังบนตึง ทำให้ทำท่าแล้วแขนงอ แถมภาระไปลงหลังล่าง เลยฝึก drills ที่เปิดอก เปิดไหล่เพิ่มก่อนเข้าท่า และอาจมีเรื่องระยะ ห่างจากประตู(ใน

How to do king pigeon splits เป็น pose ที่ยากมากๆ สำหรับเรา เราลองรวบรวม drills ที่ฝึกเพื่อจะทำให้ทำท่านี้ได้จากกูรูหลายๆท่าน และคิดว่า drills นี้ค่อนข้างดีเลย แต่เราก็ยังไม่เก่งขนาดที่ทำได้แล้ว ได้เลยขนาดนั้น เพราะเป็นท่า advance สำหรับเรา ทำให้ถ้าจะฝึกอีกก็คงต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมพอที่จะฝึกได้

Piltaes Duo เล่นคู่มาอีกแล้วค่ะ วันนี้เล่นกับ @พี่จิ๋มที่ออกกำลังกายทุกวัน พี่สาวสุดสตรองประจำยิม สนุกมากๆและพี่จิ๋มแข็งแรงมากๆำไอดอลเลยค่ะ 😍💪🩰😇 #พิลาทิส #pilates #cadillac @More_A.Shape @เล่นเวทกับพี่ออฟ

แซวกันขำๆกับน้อง PT เพราะเราเป็นคนนครพนมเลยแอบหน้าด้านเคลมไปเลยว่าเป็นมิสแกรนด์🤣🤣(จริงๆเค้าจะสวยกันกว่านี้เยอะค่ะเพราะรุ่นนี้อายุเกินหลายปีละ😚🥲) เทรนสนุกๆให้เราสามารถดูแลตัวเองต่อเนื่องไปเรื่อยๆนะคะ ขอให้ทุกท่านสุขภาพแข็งแรงค่ะ💪🏃‍♀️🤸‍♀️🏋‍♀️😇🧘‍♀️ #gymmotivation #funtionaltraining #funnygym #f

Pilates Cadillac Team ซ้อม 3 รอบถึงจะได้ สนุกดีลองเล่นกันดูนะคะ 🥰💪😎 #pilates #cadillac #pilatesduo #cadillacflow #พิลาทิส @More_A.Shape @เล่นเวทกับพี่ออฟ @p.jimworkout

ครั้งแรกในชีวิตที่เราทำ King Pigeon Splits แบบใช้มือจับ 2 ข้างได้ มันยังไม่สมบูรณ์นัก แต่ในเป็นท่าที่ยากและเราเคยคิดว่าอาจจะทำได้แค่ฝันๆไป😴 แต่พอทำได้แล้วก็แทบกรี๊ดเลยค่ะ ส่วนตัวคิดว่าความยากของท่าไม่ใช่แค่ความยืดหยุ่น+แข็งแรงที่เพียงพอ มันยังเป็นเรื่องการเข้าใจกลไกของท่าด้วยว่าต้องทำอะไรกับร่างกาย

Pilates Cadillac Flow โฟลวหนีบบอลไปด้วย เพิ่มความยาก แต่เราว่าเราหนีบเก่งขึ้นเยอะเลย เพราะเพิ่งเวทเล่น leg curl มา🤣🤣🤣 สมัยที่ขาไม่แข็งแรงเวลาหนีบไปด้วยตะคริวจะขึ้น แต่อันนี้สบายเลยค่ะ💪🩰👑👸 #pilates #พิลาทิส #cadillac #pilatescadillac #pilatesflow

Split walk challengeใครทำได้มั่ง 🤣🤣 ชาเลนจ์นี้เราเคยเล่ยปีที่แล้วเดือนนี้พอดี เลยชวนน้องที่เคยเล่นคู่มาถ่ายคู่กัน แต่น้องทำไม่ได้แล้ว🤣🤣 เราเลยต้องเล่นเองคนเดียวไม่ใช้มือช่วยก็ยังทำได้อยู่นะ😎😇 #splits #splitwalk #challenge #flexibility #flexibilitychallenge

King Dancer Pose Journey เส้นทางสู่การฝึกท่า King dancer pose ของเรา ที่อยู่ๆก็นึกอยากจะทำได้ ต้องบอกก่อนว่า เราเคยฝึกโยคะเป็นประจำมาก่อน และนี่เป็นอีกหนึ่งในท่าในฝันที่สมัยฝึกประจำๆก็ยังทำไม่ได้เลยค่ะ😅 มาปัจจุบันที่เรามีรูทีนการดูแลสุขภาพที่เน้นเวทเป็นหลักควบคู่ไปกับการฝึกพิลาทิส เราเห็นตัวเองที่แ

เมื่อสาวเอเชียนหมวยๆ(ที่อายุมากนิดหน่อย🤣) อยากจะปั้นก้นให้เด้งดึ๋งแบบสาวละตินหรืออัฟโฟร่ มันจะรอดมั้ยนะ😆💪🏋‍♀️ ส่วนตัวรู้สึกว่ากว่าจะได้ก็ต้องแข็งแรงมากๆถึงจะคู่ควร เลยรู้สึกว่าเป็นอะไรที่อยากจะลองทุ่มเทฝึกอย่างจริงจังดู (คิดว่าทำไปก็มีแต่ได้ไม่มีอะไรจะเสียนะ) จะยากก็คงเป็นเรื่องกินดื่ม ที่ติดแซบอยู

แชร์ Split+Backbend drills ที่จะทำให้การฝึกของคุณก้าวหน้ามากยิ่งขึ้น เราได้ drills การฝึกมาจากในบ้านแดง และฝึกมาเรื่อยๆ ทำผิดทำถูกบ้าง แต่ศึกษาเรื่อยๆพบว่าหลายๆคนที่ฝึก flexibility training ตั้งแต่มือสมัครเล่นจนถึงมืออาชีพต่างบอกว่าเป็น drills ที่ดีมาก ส่วนตัวเราก็ช่วยให้ทำท่าที่เคยทำไม่ได้ ได้แล้ว

Pilates Cadillac Flow โฟลวเบาๆก่อนหยุดยาว ในคนที่ฝึกมานานแล้ว เราคิดว่าสิ่งที่ท้าทายไม่ใช่ ความแข็งแรง แต่จะเป็น control (จริงๆต้องแข็งแรงก่อนนั่นแหละ ถึง control ดี) ของเราเล่น flow นี้หลัง functional training ที่หนักพอควร เลยรู้สึกว่าเราก็ control ได้ดีแฮะ แม้จะใช้แรงมากๆไปแล้ว 😍💪😇 #pilates #พ

#วันนี้ในอดีต

Pilates Cadillac Flow โฟลวยืดๆเน้นงานหลังในวัน active rest day ใกล้จะวันหยุดแล้วขยันเข้ายิมใหญ่ ใครเป็นมั่ง😅 กลับบ้านตจว.จะได้ไม่กลิ้งกลับ😚🐽 #pilates #พิลาทิส #cadillac #bodycontrol #pilatesflow

Pilates Cadillac Flow โฟลวสั้นๆเน้น body control ตอนเปลี่ยนแต่ละ pose ให้ลื่นไหลไร้รอยต่อ 😍👸🩰 #พิลาทิส #pilates #cadillac #bodycontrol #pilatesflow

#วันนี้ในอดีต

Middle Split + Backbend Practice วันก่อนได้เห็นคุณพี่วัย 60 กว่าขวบท่านหนึ่งฝึกท่านี้ในระดับที่มือจะถึงพื้นแล้วเลยอยากฝึกบ้าง ของเรายังติดที่ upper back และ mid back ที่ยังต้องพัฒนาเพิ่ม แต่ก็เป็นท่าที่ท้าทายชวนฝึก สำหรับคนที่อาจจะพอทำ middle split ได้แล้ว ลองมาเติม backbend เพิ่มดูนะคะ😍😘💪 #middle

Pilates Cadillac Flow ที่ใช้ body control สูง ความแข็งแรงที่เพียรสร้างจะทำให้การควบคุมการเคลื่อนไหวแม่นยำมากขึ้น Flow นี้ยาวกว่านี้และเร่ก็ยังทำได้ไม่สมบูรณ์มาก แต่ถือว่าซ้อมๆละกัน อิอิ เก็บไว้ฝึกได้ยาวๆเลยค่ะ @More_A.Shape

Pilates Cadillac Flow โฟลวแบบ inversion ที่จะ challenge กำลังก้นและต้นขาด้านหลังยกตัวขึ้นเป็น bridge และ ความยืดหยุ่นในการทำ headstand split รวมถึงหลังส่วนบนในการทำ headstand แล้วลิฟท์เป็น forearmstand และแน่นอน core control ใน flow จะใช้การใต่ๆอุปกรณ์ cadillac ได้ความท้าทายแต่ก็เซฟตี้ด้วยเหมือนกัน