“สะโพกสวย ไม่ได้มาจากโชค…แต่มาจาก ‘ท่าที่เล่นถูก’ 😏” ใครเล่นก้นมานาน แต่ยังไม่เด้ง = อาจพลาดจุดนี้ 👇 👉 เล่นถูกท่า แต่ “ไม่โฟกัสก้น” = ไม่มา 👉 เล่นเร็วไป ไม่บีบก้น = เสียของ 👉 เล่นแต่ท่าเดิมๆ = ก้นไม่พัฒนา โพสต์นี้รวมให้แล้ว 3 ท่าเน้นๆ ✔️ ปั้นก้นกลม ✔️ เก็บสะโพกด้านข้าง ✔️ ใส่กางเกงอะไ

#Lunge • ทำช้าๆ เน้น “โดนกล้ามเนื้อ” ไม่ใช่จำนวน • หายใจ: ลง = หายใจเข้า / ดันขึ้น = หายใจออก • กินโปรตีนให้พอ = ขาเฟิร์มไวขึ้น x2 🎯 ผลลัพธ์ที่คาดได้ (ถ้าทำครบ + กินดี) • ต้นขากระชับขึ้น • ก้นยกขึ้น เห็นทรงชัด • เผาผลาญดีขึ้น ไม่บวมน้ำ

จากไม่กล้ากิน → กินถูก = ไขมันลด จากอด → อิ่ม = หุ่นเฟิร์ม อยากได้ผลลัพธ์แบบนี้ ทักมาได้เลย 💬 𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗜𝗗 : @CoachBim (มี@นะค๊า) #ลดไขมัน #โค้ชบิ๋ม #โภชนาการเปลี่ยนหุ่น

🔥 ชาเลนจ์ “ต้นขาเรียว เฟิร์ม กระชับ” ใน 14 วัน! ใครอยากใส่กางเกงแล้วมั่นใจขึ้น มาทางนี้เลย 👀✨ ทำตามนี้ทุกวัน 👇 ✔️ Squat 20 ครั้ง ✔️ Lunges ข้างละ 20 ครั้ง ✔️ Leg Raise ข้างละ 25 ครั้ง ✔️ Inner Thigh Lift ข้างละ 25 ครั้ง ✔️ Glute Bridge 30 ครั้ง 💥 ใช้เวลาไม่เยอะ แต่ผลลัพธ์โคตรคุ้ม! ทำคร