豆腐アレンジレシピ

#ヘルシーレシピ #豆腐ダイエットレシピ #豆腐アレンジ #ダイエットレシピ4選

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高タンパクサラダ

#ヘルシーレシピ #高タンパクメニュー #サニーレタス #ダイエットレシピ #高タンパクレシピ 🥗① サニーレタス×ツナのレモン和えサラダ（3分）さっぱり・低脂質・万人ウケ材料（1人分） • サニーレタス　2〜3枚（ちぎる） • ツナ水煮　1/2缶 • レモン汁　小さじ2 • 塩　少々 • 黒こしょう • あれば：玉ねぎスライス少し作り方 1. サニーレタスをちぎる 2. ツナを汁ごと少し加える 3. レモン汁・塩・こしょうで和えるポイント • ツナの汁を少し入れると旨みが出る •

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米粉スイーツ

#ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #米粉レシピ #米粉スイーツ 🍰 米粉スイーツまとめ（低脂質・簡単） 🍪 ① 米粉もちもちクッキー（油なし）混ぜて焼くだけ・もちっ食感材料（6枚） • 米粉 50g • 砂糖大さじ1 • 豆乳大さじ2 • バニラエッセンス作り方 1. 混ぜる 2. 180℃で12〜15分焼く栄養：約140kcal / F1g --- 🥞 ② 米粉ふわもちパンケーキ（卵なし）朝ごはん向き・腹持ち◎ 材料（1人分） • 米粉 60g • BP

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ヘルシーデリ風プレート

#ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ワンプレート 🥔 ③ ささみ×ヘルシーポテサラ風×温野菜＋ひよこ豆スパイス和え ◆ 完成PFC（1食） • 約390kcal / P34g / F7g / C45g --- ◆ 材料（1人分）メイン：ささみ • ささみ 120g • 酒小さじ1 • 塩少し副菜①：ヘルシーポテサラ風 • じゃがいも 80g • ギリシャヨーグルト大さじ1 • 塩・黒胡椒副菜②：温野菜 • ブロッコリー 50g • にんじん 40g 追加：ひよこ豆スパイス和

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ヘルシーデリプレート

#ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #ワンプレート 🍤 ② 海老とキャベツのレモン蒸し＋豆腐ハーブマリネ ◆ 完成PFC（1食） • 約300kcal / P29g / F6g / C26g --- ◆ 材料（1人分）メイン • むき海老 120g • キャベツ 120g • 塩少し • 黒胡椒 • レモン汁小さじ2 追加：豆腐ハーブマリネ • 木綿豆腐 80g • オリーブオイル小さじ1/2 • レモン汁小さじ1 • 塩少し • 乾燥バジル or オレガノ少し炭水化物

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ヘルシーデリプレート

#ヘルシーレシピ #デリ風レシピ #ダイエットレシピ #ワンプレート 🥗 サラダチキンのデリプレート＋にんじんラペ ◆ 完成PFC（1食） • 約325kcal / P29g / F7g / C34g --- ◆ 材料（1人分）メイン • サラダチキン 100g • ブロッコリー 80g • ミニトマト 4個 • 雑穀ごはん 80g • レモン 1/8個 • 黒胡椒少し • オリーブオイル小さじ1（風味用）追加：にんじんラペ • にんじん千切り 60g • レモン汁小さじ2 • 塩

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🥯 ベーグル朝食ダイエットレシピ 5選

#急上昇クリエイター発掘プログラム #ダイエットレシピ #朝食 #ベーグルサンド #高タンパク低脂質 🥯 ベーグル朝食ダイエットレシピ 5選（400kcal以下・高タンパク・低脂質） --- ① ささみハーブチキン × ベーグルサンド P：28g / F：3.5g / C：48g / 約360kcal • ベーグル（半分） • ささみ（1本）をレンジで酒少々＋塩で蒸す • レタス • レモン＋黒胡椒で味付けポイント油ゼロ調理で脂質を抑えつつ、レモンで爽やかに。 --- ② ツナ（ノンオイ

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#急上昇クリエイター発掘プログラム #とりささみレシピ #高タンパク低脂質 #ダイエットレシピ 🥗 とりささみダイエットレシピ4選 --- ① 🥒 ささみ×きゅうりの中華風あえ火を使わない・3分で完成・さっぱり無限系材料（1人分） • ささみ　1〜2本（レンジで加熱して裂く） • きゅうり　1/2本（細切り） • 醤油　小さじ1 • ごま油　数滴（香りづけ程度） • 酢　小さじ1 • すりごま　少々作り方 1. ささみをレンジで加熱して裂く 2. きゅうりと調味料を全部混ぜる 3. ごま油は最後に“香りづ

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グリークヨーグルトの簡単アレンジレシピ

#グリークヨーグルト #低脂肪ダイエットレシピ #ダイエットスイーツ #グリークヨーグルトアレンジ #レシピ投稿チャレンジ 🍨 グリークヨーグルトの簡単アレンジレシピ 🫐 1. ベリー×プロテインヨーグルト味の方向性：甘酸っぱくてデザート感強め • グリークヨーグルト 100g • お好みのベリー（冷凍OK） • プロテインパウダー（バニラ or ベリー）小さじ1〜2 • 甘味（ラカントなど）少し • トッピング：オートミール少量 or カカオニブポイント混ぜるだけで高たんぱく。ベリーの酸味で飽きにくい。 ---

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春雨ダイエットレシピ６選

#ダイエットレシピ #レシピ投稿チャレンジ #痩せレシピ #春雨料理 #低脂質ダイエット ① 🥣 鶏ひき肉と白菜のやさしい春雨スープ軽い・高たんぱく・夜食OK ■ 材料（1人前） • 春雨（乾）…20g • 鶏むねひき肉…80g（Pアップ） • 白菜…100g • しょうが…少し • 鶏ガラ…小さじ1 • 塩…少々 • 水…300ml ■ 作り方 1. 耐熱ボウルに白菜・鶏ひき肉・春雨・調味料・水を入れる。 2. ラップして600Wで6〜7分。 3. 混ぜて味を整える。 ■ カロリー・PFC（推定）

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豆腐スイーツ6選

#レシピ投稿チャレンジ #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツ #豆腐スイーツ #豆腐レシピ 🍰 豆腐スイーツ6選（カロリー＆PFCつき） --- ① 🍫 豆腐チョコブラウニー（しっとり系）材料（6カット分） • 絹ごし豆腐 150g • ココアパウダー大さじ2 • 砂糖 or ラカント大さじ2 • 卵 1個 • 小麦粉 50g • 油小さじ1 作り方 1. 材料を全部混ぜる 2. 型に流して180℃で20分焼く栄養（1カット） • 約95kcal • P：4g / F：3g / C：13g

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サラダチキンおすすめ８選

#サクッと情報メモ #レシピ投稿チャレンジ #ダイエットレシピ #サラダチキン #手作り料理

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高タンパク✖️低糖質おにぎり　平日作り置き朝食

#おにぎり愛好会 #Lemon8でハジける発見 🟦 月曜：ささみ梅おにぎりセット（冷凍OK）作り置き内容 • ささみ塩ゆで → ほぐして梅と和える（冷凍可） • 小さめおにぎりにして冷凍朝は… → レンジで温めるだけ → 味噌汁はインスタントでOK --- 🟩 火曜：ツナ水煮おにぎり＋卵白スープ（冷蔵OK）作り置き内容 • ツナ水煮＋醤油少しで具を作る（冷蔵3日） • 卵白スープの素（卵白＋白だし）を作って冷蔵朝は… → おにぎり握るだけ → 卵白スープに熱湯を注ぐだけ --- 🟨 水曜：鶏むねほぐしおにぎり（

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卒業式電報

#春色にずっきゅん

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🌅 高タンパク×低脂質平日朝ごはん   —

#高タンパク低糖質 #ダイエットレシピ #作り置きレシピ #高タンパクおにぎり #朝ごはん献立 🟦 月曜：ささみ梅おにぎりセット（冷凍OK）作り置き内容 • ささみ塩ゆで → ほぐして梅と和える（冷凍可） • 小さめおにぎりにして冷凍朝は… → レンジで温めるだけ → 味噌汁はインスタントでOK --- 🟩 火曜：ツナ水煮おにぎり＋卵白スープ（冷蔵OK）作り置き内容 • ツナ水煮＋醤油少しで具を作る（冷蔵3日） • 卵白スープの素（卵白＋白だし）を作って冷蔵朝は… → おにぎり握るだけ → 卵白スープに熱

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ホエイアレンジレシピ

#レンチンレシピ #ダイエットスイーツ #ホエイ #簡単ダイエットレシピ #スイーツレシピ 🍰 ホエイ×オートミール 2層ティラミス風デザート（火を使わない） 🥄 材料（2〜3個分）【クッキー風の層】オートミール 20g ラカント大さじ1 ココア小さじ1 ホエイ大さじ1〜1.5 【濃厚クリーム層】ホエイ 200ml ラカント大さじ2〜2.5 ゼラチン 4g オートミール 20g バニラエッセンス少しインスタントコーヒー小さじ1（お湯大さじ1で溶かす）無

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インスタントオーツレシピ

#ダイエットスイーツ #オートミールアレンジ #マイプロテイン #ヘルシースイーツ #レンチンスイーツ 🥣 マイプロテイン・インスタントオーツのかんたん神レシピ3選どれも脂質ほぼゼロ・砂糖なし・すぐ作れる・おいしいを意識してあるよ。 --- 🍓 1. ふわとろプロテインオートミール（電子レンジ1分）材料 • インスタントオーツ：30〜40g • 水：120〜150ml • お好きなプロテイン（ホエイ or クリア）：1スクープ • お好みで：ベリー類、シナモン、カカオパウダー少量作り方 1. 耐熱ボウルにオー

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smile /食べて痩せて笑顔になろう٩(๑❛ᴗ❛๑)۶