#急上昇クリエイター発掘プログラム #とりささみレシピ #高タンパク低脂質 #ダイエットレシピ 🥗 とりささみダイエットレシピ4選 --- ① 🥒 ささみ×きゅうりの中華風あえ 火を使わない・3分で完成・さっぱり無限系 材料（1人分） • ささみ　1〜2本（レンジで加熱して裂く） • きゅうり　1/2本（細切り） • 醤油　小さじ1 • ごま油　数滴（香りづけ程度） • 酢　小さじ1 • すりごま　少々 作り方 1. ささみをレンジで加熱して裂く 2. きゅうりと調味料を全部混ぜる 3. ごま油は最後に“香りづ

#グリークヨーグルト #低脂肪ダイエット レシピ #ダイエットスイーツ #グリークヨーグルトアレンジ #レシピ投稿チャレンジ 🍨 グリークヨーグルトの簡単アレンジレシピ 🫐 1. ベリー×プロテインヨーグルト 味の方向性：甘酸っぱくてデザート感強め • グリークヨーグルト 100g • お好みのベリー（冷凍OK） • プロテインパウダー（バニラ or ベリー）小さじ1〜2 • 甘味（ラカントなど）少し • トッピング：オートミール少量 or カカオニブ ポイント 混ぜるだけで高たんぱく。ベリーの酸味で飽きにくい。 ---

#ダイエットレシピ #レシピ投稿チャレンジ #痩せレシピ #春雨料理 #低脂質ダイエット ① 🥣 鶏ひき肉と白菜のやさしい春雨スープ 軽い・高たんぱく・夜食OK ■ 材料（1人前） • 春雨（乾）…20g • 鶏むねひき肉…80g（Pアップ） • 白菜…100g • しょうが…少し • 鶏ガラ…小さじ1 • 塩…少々 • 水…300ml ■ 作り方 1. 耐熱ボウルに白菜・鶏ひき肉・春雨・調味料・水を入れる。 2. ラップして600Wで6〜7分。 3. 混ぜて味を整える。 ■ カロリー・PFC（推定）

#レシピ投稿チャレンジ #ダイエットレシピ #ダイエットスイーツ #豆腐スイーツ #豆腐レシピ 🍰 豆腐スイーツ6選（カロリー＆PFCつき） --- ① 🍫 豆腐チョコブラウニー（しっとり系） 材料（6カット分） • 絹ごし豆腐 150g • ココアパウダー 大さじ2 • 砂糖 or ラカント 大さじ2 • 卵 1個 • 小麦粉 50g • 油 小さじ1 作り方 1. 材料を全部混ぜる 2. 型に流して180℃で20分焼く 栄養（1カット） • 約95kcal • P：4g / F：3g / C：13g

#おにぎり愛好会 #Lemon8でハジける発見 🟦 月曜：ささみ梅おにぎりセット（冷凍OK） 作り置き内容 • ささみ塩ゆで → ほぐして梅と和える（冷凍可） • 小さめおにぎりにして冷凍 朝は… → レンジで温めるだけ → 味噌汁はインスタントでOK --- 🟩 火曜：ツナ水煮おにぎり＋卵白スープ（冷蔵OK） 作り置き内容 • ツナ水煮＋醤油少しで具を作る（冷蔵3日） • 卵白スープの素（卵白＋白だし）を作って冷蔵 朝は… → おにぎり握るだけ → 卵白スープに熱湯を注ぐだけ --- 🟨 水曜：鶏むねほぐしおにぎり（

#春色にずっきゅん

#高タンパク低糖質 #ダイエットレシピ #作り置きレシピ #高タンパクおにぎり #朝ごはん献立 🟦 月曜：ささみ梅おにぎりセット（冷凍OK） 作り置き内容 • ささみ塩ゆで → ほぐして梅と和える（冷凍可） • 小さめおにぎりにして冷凍 朝は… → レンジで温めるだけ → 味噌汁はインスタントでOK --- 🟩 火曜：ツナ水煮おにぎり＋卵白スープ（冷蔵OK） 作り置き内容 • ツナ水煮＋醤油少しで具を作る（冷蔵3日） • 卵白スープの素（卵白＋白だし）を作って冷蔵 朝は… → おにぎり握るだけ → 卵白スープに熱

#レンチンレシピ #ダイエットスイーツ #ホエイ #簡単ダイエットレシピ #スイーツレシピ 🍰 ホエイ×オートミール 2層ティラミス風デザート（火を使わない） 🥄 材料（2〜3個分） 【クッキー風の層】 オートミール 20g ラカント 大さじ1 ココア 小さじ1 ホエイ 大さじ1〜1.5 【濃厚クリーム層】 ホエイ 200ml ラカント 大さじ2〜2.5 ゼラチン 4g オートミール 20g バニラエッセンス 少し インスタントコーヒー 小さじ1（お湯大さじ1で溶かす） 無

#ダイエットスイーツ #オートミールアレンジ #マイプロテイン #ヘルシースイーツ #レンチンスイーツ 🥣 マイプロテイン・インスタントオーツのかんたん神レシピ3選 どれも 脂質ほぼゼロ・砂糖なし・すぐ作れる・おいしい を意識してあるよ。 --- 🍓 1. ふわとろプロテインオートミール（電子レンジ1分） 材料 • インスタントオーツ：30〜40g • 水：120〜150ml • お好きなプロテイン（ホエイ or クリア）：1スクープ • お好みで：ベリー類、シナモン、カカオパウダー少量 作り方 1. 耐熱ボウルにオー