What i eat in a day (ฉบับง่ายๆ)🍳🥢

🥦วัตถุดิบ:

แมงกระพรุน (ปริมาณตามชอบ)

พริกสด

กระเทียม

มะนาว

น้ำปลาร้า (แม่บุญล้ำขวดแดง)

ผงนัว อิอิ

น้ำตาลทราย

🍳ขั้นตอนการทำ:

ล้างแมงกระพรุนลวกในน้ำร้อนเดือนประมาณ7-8วินาที นำมาใส่น้ำเย็น แมงกระพรุนจะเด้งกรอบมากๆ

ส่วนสูตรน้ำตำเหลา ตำพริกกระเทียมให้ละเอียด

ปรุงรสชาติใส่น้ำปลาร้าผงนัวน้ำตาลทราย บีบมะนาวใส่ตามใจชอบเลยค่ะ แล้วจากนั่นใส่แมงกระพรุนลงไปตำให้เข้ากัน

ชิมได้รสชาติที่ชอบตักใส่จานพร้อมเสิร์ฟเลยค่ะ🫶🏻💗

#แมงกระพรุน #ตําแมงกระพรุน #ของดีแมคโคร #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

2025/8/21 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมแมงกระพรุนเป็นวัตถุดิบยอดนิยมในอาหารหลายชนิดในประเทศไทย เนื่องจากมีเนื้อสัมผัสกรอบเด้งและสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายรูปแบบ ทั้งตำ หรือนำไปทำเป็นอาหารแซ่บต่างๆ การลวกแมงกระพรุนในน้ำร้อน 7-8 วินาทีแล้วนำลงน้ำเย็นทันทีเป็นเทคนิคสำคัญที่จะช่วยให้เนื้อกรอบ ไม่เละ นอกจากนี้การทำตำแมงกระพรุนใช้น้ำปลาร้าคุณภาพดี เช่น น้ำปลาร้าแม่บุญล้ำขวดแดง จะช่วยเพิ่มความหอมและรสชาติจัดจ้านให้กับจาน องค์ประกอบของพริกสดและกระเทียมตำละเอียดทำให้น้ำปลาร้ามีความเข้มข้นและแซ่บมากขึ้น การเติมน้ำตาลทรายและบีบมะนาวตามชอบช่วยสมดุลรสชาติระหว่างเปรี้ยว หวาน และเค็ม ผงนัวที่ใช้ในสูตรนี้เป็นเครื่องปรุงที่เพิ่มความเข้มข้นของรสชาติ ทำให้น้ำตำแมงกระพรุนมีความกลมกล่อมและน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูเรียบง่าย ใช้วัตถุดิบหาได้ไม่ยาก แนะนำอย่างยิ่งให้ลองตำแมงกระพรุนสูตรนี้ สามารถทานเล่นหรือนำไปจัดเป็นกับแกล้มในงานสังสรรค์ได้ดี และยังเหมาะกับคนรักการทานอาหารรสจัด คำแนะนำสำคัญคือควรเลือกแมงกระพรุนที่สดใหม่ และล้างทำความสะอาดให้ดี เพื่อความปลอดภัยในการบริโภค และควรเตรียมน้ำปลาร้ารสชาติที่มีคุณภาพเพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยถูกปากมากที่สุด นอกจากนี้ ยังสามารถเปลี่ยนวัตถุดิบหรือเพิ่มผักเคียงต่างๆ เช่น ผักชีฝรั่ง หรือข้าวคั่ว เพื่อเพิ่มมิติของรสชาติในเมนูนี้ตามความชอบส่วนบุคคล

ค้นหา ·
กินอะไรใน1วัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่หน้าท้องในกระจก พร้อมข้อความ 'What I eat In a day ฉบับเร่งด่วน' แสดงถึงการควบคุมน้ำหนักและมื้ออาหารประจำวัน
ภาพผลิตภัณฑ์อกไก่นุ่มปรุงรสใน�บรรจุภัณฑ์ แสดงข้อมูลโภชนาการและส่วนประกอบ เหมาะสำหรับมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ
ภาพอกไก่ปรุงรสที่ฉีกออก เผยให้เห็นเนื้อสัมผัส พร้อมข้อความ 'อร่อยดี ตอนแรกไม่คาดหวัง' บ่งบอกถึงความพึงพอใจในรสชาติ
What’s I eat in a day ✨📌
อันยองค่าาา มาแจกเมนูแต่ละวัน สำหรับสายควบคุมน้ำหนัก กินอะไรดี ? อันนี้ก็จะเป็นมื้อเย็นจะกินอกไก่ น้ำเต้าหู้ รสน้ำผึ้ง คือมันอร่อยแบบไม่คาดหวัง ได้ประโยชน์แถวอยู่ท้องด้วยนะ มื้อนี้จบง่ายๆ ที่7-11 ถ้าใครชอบฝากกดไลท์กดเซฟให้หน่อยนะเดี๋ยวจะมารวมเมนูของกิน 7-11 ที่อร่อยมีประโยชน์ รับรองว่าแปล
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 604 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารในหนึ่งวัน 1900 แคลอรี่ สำหรับคนเล่นเวท แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายพร้อมมื้อเช้า ของว่าง ก่อนออกกำลังกาย และมื้อสาย
มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าและบลูเบอร์รี่ ปริมาณ 200 แคลอรี่ ถืออยู่ในถ้วยใสพร้อมช้อน
มื้อสายเป็นกะเพราไก่สับไม่ผัดน้ำมัน เสิร์ฟพร้อมไข่ดาว ไข่ต้ม และสลัดผัก ปริมาณ 450 แคลอรี่
What I eat in a day ver. 1900 kcal 🍞🫐
#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 7350 ครั้ง

what i eat in a day ฉบับ 1,600 kcal 🍓🥚🥨 | 8 sep 25
เป็นวันที่เน้นกินง่ายอีกแล้ว เพราะงานยุ่งและเครียดเกินนนน! +-1,600 kcal นิดหน่อย คุมอาหารแต่ไม่เคร่งเหมือนเดิม เอ็นจอยกับการกินทุกวัน จะได้คุมอาหารไปได้นานๆ #whatieatinaday #คุมอาหาร #ลดน้ําหนัก #เมนูสุขภาพ #1600calories
kcal.perday

kcal.perday

ถูกใจ 117 ครั้ง

What’s I eat in a day ✨💗
อันยองค่าสาวๆ ในวันวันนึงกินอะไรบ้างมาแชร์กัน หลักๆก็จะกินประมาณนี้นะไม่มีมื้อไหนที่โอเพราะเป็นคนที่กินปริมาณคนค่อนข้างจะเยอะ 🤣 ที่สำคัญก็คือโปรตีนนะทุกคน แล้วก็งดทอดมันไปเลย กินแบบนี้ เป็นประจำ แต่ใครที่กำลังลดน้ำหนักอาจจะต้องเคร่งเรื่องอาหารมากกว่านี้ อ้อแล้วก็เราออกกำลังกายเพิ่มเพื่อกระชั
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 301 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูคลีน 6 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ ลาบอกไก่, แกงจืดหมูสับ, หมูสับกุ้งเห็ดเข็มผักกาด, แซลมอนย่าง, ลาบวุ้นเส้นหมูสับ และอกไก่นึ่งสมุนไพร
ลาบอกไก่ใส่ข้าวคั่วพร้อมข้าวกล้อง ไข่ต้ม บรอกโคลี และแครอท จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว
แกงจืดหมูสับใส่ไข่ม้วน แครอท และผักกาดขาวในชามลายดอกไม้สีขาว
9 เมนู
9 เมนูคลีนๆ ทำง่ายๆ อร่อยด้วย 🍲 :)🤍🫶🏻 เมนูลดความอ้วน และ อร่อยด้วย 1. ลาบอกไก่ใส่ข้าวขั้ว + ไข่ต้ม 2. แกงจืดหมูสับ + ไข่ม้วน 3. ตุ๋นน่องไก่ + จิ้มแจ่ว 4. แซลมอนย่าง + น้ำจิ้มซีฟู้ด 5. ลาบวุ้นเส้นหมูสับ + ไข่ต้ม 6. หมูสับกุ้งเห็ดเข็มผักกาด + น้ำจิ้มสุกี้ 7. ยำทูน่า + ไข่ต้ม
พี่ซินขี้บ่น

พี่ซินขี้บ่น

ถูกใจ 2212 ครั้ง

ลด 15 กิโล..วัน ๆ กินอะไร อายุ 40+ ลูก 2
ลด 15 กิโล..วัน ๆ กินอะไร อายุ 40+ ลูก 2 เน้นทำอาหารกินเอง เพื่อเลือกวัตถุดิบ และสารอาหารตามที่ร่างกายต้องการ กินนอกบ้านบ้าง เลือกกินแบบมีความสุข 🥰 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #อาหารทําเอง #เมนูง่ายๆ #อาหารสุขภาพ #whatieatinaday
อาหารสุขภาพฉบับคนขี้เกียจ

อาหารสุขภาพฉบับคนขี้เกียจ

ถูกใจ 78 ครั้ง

What I eat in a day🍽️😋 ฉบับไม่เคร่ง คุมแคลเดินทางสายกลาง
06:00 เวย์โปรตีน+ซาวโดว์จ,เนยถั่ว,ไข่คน 08:30 ข้าว+ผักกวางตุ้งผัดไข่หมูชิ้น 13:30 ข้าว+ผัดพริกแกงอกไก่สับพริกหยวก+ไข่ต้ม ระหว่าง: อเมริกาโนหวาน0%+เอานมแลตตาซอย0% ใส่เพิ่มเอง เล่นดัมเบล 1ชม. 🏋️‍♀️ #อาหารทําเองง่ายๆ #คลีนสายกลาง
Faii✨

Faii✨

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบเอวผู้หญิงจาก 29 นิ้วเป็น 23 นิ้ว และน้ำหนักจาก 68 กก. เป็น 55 กก. แสดงผลลัพธ์การคุมอาหารและลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด
ภาพอาหารมื้อหลักประกอบด้วยเนื้อสัตว์ ไข่ และน้ำพริกกอรส พร้อมข้อความอธิบายการทำ IF เน้นไขมันดีจากน้ำพริกช่วยให้อิ่มนานและลดการกินจุกจิก
ภาพเครื่องดื่มน้ำส้มปั่นในแก้วพลาสติก ตกแต่งด้วยส้มฝานและดอกไม้ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นน้ำส้มปั่นไม่ใส่น้ำตาล ดื่มระหว่างวันเพื่อวิตามิน
1 วันกินอะไรบ้าง✨
เอวS 29>23 ใน 1 วันกินอะไรบ้างของวันคุมอาหาร ปกติเราจะทำ if และกินวันละ 2 มื้อ โดยจะเน้นกินโปรตีน ไขมันดี และลดไขมันเลว ซึ่งไขมันดีที่เรากินมาจาก น้ำพริกกอรส น้ำพริกคลีน-คีโต ที่ไม่แป้ง ไม่น้ำตาล ไม่ผงชู การกินไขมันดีจะย่อยช้า ช่วยอิ่มนาน ลดการกินจุกจิกได้ดีมากก ทำให้การคุมอาหารไม่ใช่เรื่อ
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 500 ครั้ง

ลด 15 กิโล …วัน ๆ กินอะไร
ลด 15 กิโล …วัน ๆ กินอะไร ทำอาหารกินเองแบบง่าย ๆ เลือกกินนอกบ้านแบบมีสติ เท่านี้ก็ลดหุ่นได้แบยแฮปปี้แล้วค่ะ 🥰❤️ #โภชนาการเปลี่ยนหุ่น #อาหารสุขภาพ #เมนูง่ายๆ #ลดน้ําหนัก #เข้าครัวtiktok
อาหารสุขภาพฉบับคนขี้เกียจ

อาหารสุขภาพฉบับคนขี้เกียจ

ถูกใจ 203 ครั้ง

มื้อเช้า 7-11 🍳 อิ่มนาน แคลต่ำ
☀️เริ่มเช้าวันใหม่แบบอิ่มนาน แต่ไม่อ้วนแถมแคลต่ำ แค่เข้า 7-11 ก็จัดมื้อเช้าแบบเฮลตี้ได้ง่ายๆ 💗🫶🏻 💡 ไอเดียมื้อเช้าที่เรากินบ่อย (200–310 kcal) 🥛🐔 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + อกไก่นุ่มสไลด์ ≈ 180 kcal 🥛🥪 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + แซนวิชทูน่า ≈ 310 kcal 🥚🍠 ไข่ต้ม 2 ฟอง + มันหวานเผา 125g ≈ 255 kcal 🥚🥣 ไข่ต้
psw.k

psw.k

ถูกใจ 10.7K ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดง 6 เมนูอาหารทำง่ายๆ สำหรับคนอยู่หอพักที่สามารถทำได้ด้วยหม้อไฟฟ้า ได้แก่ ต้มเส้นน่องไก่, กะเพรากุ้ง, กะเพราไก่, สุกี้แห้งหมู+กุ้ง+ผักบุ้ง, ไข่เจียวทอดชะอม และปีกไก่ทอดน้ำปลา
ภาพชามต้มเส้นน่องไก่ ประกอบด้วยเส้นแก้ว น่องไก่ หัวไชเท้าทอด กระเทียมเจียว และผักชี ซึ่งเป็นหนึ่งในเมนูทำง่า��ยๆ สำหรับคนอยู่หอพัก
ภาพชามกะเพรากุ้งที่ปรุงสุกแล้ว มีกุ้ง ใบกะเพรา และพริกแดง เป็นเมนูที่ทำง่ายและรวดเร็ว เหมาะสำหรับคนอยู่หอพัก
แชร์ไอเดียเมนูทำอาหาร กินเองง่ายๆฉบับคนอยู่หอพัก 🍳
#กับข้าวเด็กหอ #ติดเทรนด์ #หม้อไฟฟ้า #อาหารง่ายๆ #ทำอาหารในหอ
อยากกินชาเขียวอะ

อยากกินชาเขียวอะ

ถูกใจ 104 ครั้ง

“อยากเอวลด หุ่นเฟิร์ม ต้องลอง! ❤️‍🔥 มื้อเช้าแบบนี้ ลดไปแล้ว 5 นิ้ว ✨ ไม่ต้องอด ไม่ต้องทรมาน กินง่าย อร่อยด้วย ต้องลอง !🤏🏻 #น้ำพริกคลีนคีโตกอรส #กอรส #น้ำพริกกอรสคลีนคีโต #น้ำพริกคีโต #น้ําพริกคลีน
น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

ถูกใจ 9264 ครั้ง

What l eat a day workout 🏋🏻 แชร์เมนู Lean 1900 Kcal ฉบับคนขี้เกียจปรุงเองแต่อยากหุ่นดี 🏃‍♂️💨
ใครเป็นสายฟิตเนสที่ "ขี้เกียจปรุงอาหาร" แบบผมบ้าง? วันนี้ผมมาแชร์ว่าใน 1 วันผมกินอะไรบ้างช่วง Cut ไขมัน โดยเน้นของที่หาซื้อง่ายและเตรียมไม่ยาก แต่สารอาหารยังเป๊ะปังอยู่! 1. ซอสกะเพราสำเร็จรูป: ตัวช่วยชีวิตคนทำกับข้าวไม่เก่ง แค่ใส่ไก่สับ เทซอส จบ! อร่อยเฉย สารอาหารคำนวณง่ายด้วย 2.&#x
Topp Siwakorn

Topp Siwakorn

ถูกใจ 10 ครั้ง

What I eat in a day
เมนูวันศุกร์ 07.11.68 เช้า : ไข่ต้ม 3 ฟอง+ขนมปังปูอัด 3 แผ่น เที่ยง : เมี่ยงปลาทู เย็น : ก๋วยเตี๋ยวแห้งอกไก่ใส่ลูกชิ้น ซอสคีโตวุ้นเส้นคีโต #บาลานซ์อาหาร #คุมอาหารแบบไม่เครียด #กินตามtdee #ซอสก๋วยเตี๋ยว #เมี่ยงปลาทู
น้องมวย

น้องมวย

ถูกใจ 980 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม