✨เหมาะสำหรับ: การควบคุมอาหารให้อยู่ในแคลอรี่ที่จำกัด 💋วิธีทา: 1. ข้าวโอ๊ดชนิดแผ่น 30 กรัม 2. กรีกโยเกิร์ต 150 กรัม 3. เม็ดเจียหนึ่งช้อน 4. นมโอ๊ด 100 ml 5. ผลไม้ตามชอบ 🗣ข้อแนะนำ: ถ้าทำตามสูตรจะให้ความรู้สึกเหมือนทานขนมเค้กที่แคลอรี่น้อยดีต่อสุขภาพ รสชาติจะไม่เปรี้ยวมากนัวนัวนัวลิน

การกินตาม TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือการกินให้สัมพันธ์กับพลังงานที่ร่างกายใช้ไปในแต่ละวัน โดย TDEE จะคำนวณจาก 1. BMR (Basal Metabolic Rate) = พลังงานที่ร่างกายใช้พื้นฐานเพื่อมีชีวิต (หายใจ, ทำงานของอวัยวะ, หมุนเวียนเลือด ฯลฯ) 2. กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน เช่น เดิน นั่

เริ่มอ่านหนังสือยังไงดี #เริ่มที่ชาสิจ๊ะ ซอย แจ้งวัฒนะ 10