Check to see if you're dealing with a # panik?
"Panic (panic)," palpitations, broken sweat.
Chest tightness. These symptoms may not just be stress.
If there are these symptoms, don't leave them for long.
Recommended to assess the symptoms with the doctor
To find a way of care that suits only people. 😊
หลายคนที่เจอ “ใจสั่น แน่นหน้าอก เหงื่อแตก” มักคิดว่าเป็นแค่เครียดหรือพักผ่อนไม่พอ แต่จริงๆ อาจเข้าข่าย “อาการแพนิค (Panic Attack)” ได้ค่ะ/ครับ ฉันเคยคุยกับคนไข้/คนรอบตัวที่บอกความรู้สึกคล้ายกันคือ วิตกกังวลพุ่งสูงมากๆ แบบควบคุมไม่อยู่ กลัวว่าจะเป็นบ้า หรือกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับตัวเอง ทั้งที่บางครั้งไม่ได้มีเหตุชัดเจน Panic attack คือภาวะที่ความกลัวหรือความตื่นตระหนกพุ่งขึ้นแบบฉับพลัน และมักมีอาการทางกายร่วมด้วย เช่น ใจสั่น หายใจไม่อิ่ม แน่นหน้าอก เหงื่อออก มือสั่น เวียนหัว คลื่นไส้ ชาตามมือเท้า หรือรู้สึกไม่เป็นตัวเอง บางคนกลัวว่าจะหัวใจวายจนต้องไปฉุกเฉิน ทั้งนี้ “โรคแพนิค” จะหมายถึงมีอาการซ้ำๆ และเริ่มกังวลว่าจะเกิดอีกจนส่งผลต่อการใช้ชีวิต ถ้ากำลังสงสัยว่า “อาการแพนิคเป็นยังไง” ลองสังเกต 2 อย่างนี้: (1) อาการขึ้นเร็วและแรง (2) มีความกลัวรุนแรงร่วมกับอาการทางกายหลายข้อ ถ้าคุณอยากทำ “แบบทดสอบโรคแพนิค” แนะนำใช้แบบคัดกรองเป็นแนวทางเบื้องต้นได้ แต่ไม่ควรใช้แทนการวินิจฉัย เพราะอาการบางอย่างอาจคล้ายโรคหัวใจ ไทรอยด์ หรือผลจากคาเฟอีน/แอลกอฮอล์ วิธีแก้อาการแพนิคเบื้องต้นที่ฉันมักแนะนำให้ลองทำทันทีเมื่ออาการมา: 1) หายใจช้าและยาว: หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 1–2 วินาที แล้วหายใจออก 6–8 วินาที ทำซ้ำ 3–5 นาที (เน้น “หายใจออกยาว”) 2) Grounding 5-4-3-2-1: มอง 5 สิ่งที่เห็น แตะ 4 สิ่งที่สัมผัสได้ ฟัง 3 เสียง ดม 2 กลิ่น รับรู้ 1 รส ช่วยดึงสมองกลับมาปัจจุบัน 3) พูดกับตัวเองสั้นๆ: “นี่คือแพนิค เดี๋ยวมันจะผ่านไป ฉันปลอดภัย” เพราะการตีความว่าอันตรายจะยิ่งทำให้อาการแรงขึ้น 4) เลี่ยงสิ่งกระตุ้นทันที: คาเฟอีน บุหรี่ เครื่องดื่มชูกำลัง และการหายใจถี่ๆ (hyperventilation) เรื่อง “ยาแพนิค/ยารักษาแพนิค” ถ้าอาการรบกวนชีวิตมาก ควรพบจิตแพทย์เพื่อประเมินค่ะ/ครับ โดยทั่วไปแนวทางรักษาอาการแพนิคมักเป็นการทำจิตบำบัด (เช่น CBT) ร่วมกับยาในบางราย ซึ่งแพทย์จะเลือกตามอาการ โรคร่วม และความเสี่ยง ไม่แนะนำซื้อยากินเอง ควรไปพบแพทย์เร็วขึ้นถ้ามีแน่นหน้าอกใหม่ๆ รุนแรง เป็นครั้งแรก มีเป็นลม หอบมาก เจ็บร้าวไปแขน/กราม หรือมีโรคประจำตัวหัวใจ เพราะต้องแยกภาวะฉุกเฉินก่อนเสมอ สุดท้าย การเอาชนะแพนิคไม่ได้แปลว่าต้อง “ไม่กลัวเลย” แต่คือรู้วิธีรับมือเมื่อมันมา และค่อยๆ ฟื้นความมั่นใจในการใช้ชีวิต หากคุณมีอาการบ่อยหรือเริ่มหลีกเลี่ยงการออกจากบ้าน การประเมินกับคุณหมอจะช่วยวางแผนดูแลที่เหมาะกับแต่ละคนได้จริงๆ