Lemon8Lifestyle community

Automatically translated.View original post

Snch.cha
Snch.cha

101 followers

Follow
Follow
Follow
ภาพหน้าปกซีรีส์ 'ปลดล็อกหัวใจตัวเอง' บน Lemon8 โดย @snch.cha ถามว่าทำไมคำว่า “อย่าคิดมาก” ถึงทำให้หัวใจหนักกว่าเดิม บนพื้นหลังท้องฟ้าสีส้มอมชมพูยามเช้าหรือเย็น
ภาพข้อความบนพื้นหลังท้องฟ้าสีส้มอมชมพู ถามว่าเคยไหมที่คนบอกให้ “อย่าคิดมาก” หรือ “หยุดคิด” เมื่อเรานอนไม่หลับหรือคิดวนอยู่กับเรื่องเดิมๆ
ภาพข้อความบนพื้นหลังท้องฟ้าสีส้มอมชมพู ระบุว่าคำแนะนำเหล่านั้นไม่ได้ช่วยให้ปัญหาดีขึ้น แต่กลับทำให้รู้สึกว่าความรู้สึกของเราไม่ควรมีอยู่
ภาพข้อความบนพื้นหลังท้องฟ้าสีส้มอมชมพู อธิบายว่าเมื่อเราคิดมาก เราอาจเชื่อว่าปัญหาคือตัวเราเอง ทั้งที่หัวใจกำลังพยายามเอาตัวรอด
ภาพข้อความบนพื้นหลังท้องฟ้าสีส้มอมชมพู ชี้แจงว่าคนที่คิดวนไม่ได้ตั้งใจจะคิดเอง แต่มันคือการทำงานของสมองและระบบประสาท
ภาพข้อความบนพื้นหลังท้องฟ้าสีส้มอมชมพู อธิบายว่า�การสั่งให้หยุดคิดเหมือนการเปิดสวิตช์ระบบป้องกันตัวในสมอง ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเอาตัวรอดและรู้สึกตึงเครียดกว่าเดิม
ภาพข้อความบนพื้นหลังท้องฟ้าสีส้มอมชมพู ระบุว่าการบอก “อย่าคิดมาก” เหมือนการให้เดินต่อทั้งที่มีแผลสดในใจ ซึ่งทำให้แผลฝังลึกขึ้น
ภาพข้อความบนพื้นหลังท้องฟ้าสีส้มอมชมพู ให้ก��ำลังใจว่าถ้ายังมูฟออนไม่ได้ก็ไม่ผิด เพียงแค่ยังไม่ได้รับการรักษาบาดแผล และการเยียวยาไม่จำเป็นต้องรีบ
ภาพข้อความบนพื้นหลังท้องฟ้าสีส้มอมชมพู สรุปว่าไม่จำเป็นต้องหายทันที แค่ไม่ทอดทิ้งตัวเองก็เพียงพอแล้ว พร้อมสัญลักษณ์รูปหัวใจสีขาว
1/10

You may also like

No content
See more on the app
See more on the app
See more on the app
3 saved
4

Why does the word "don't think too much" make your heart harder?

Many people do not "think too much."

But is in a state that

Brain and heart tired because carrying

Keep it too long

Telling me to stop thinking. Stop thinking.

So it doesn't help the wound heal.

But it's an overlook.

And deny feelings.

And our inner self.

If you can't mu on today,

I want you to know

You're not wrong.

Gradually, observe yourself a little bit at a time.

And choose "release."

Unnecessary matter out.

Gradually.

Gradually enough. 🤍

# Understand yourself # mentalhealthawareness # mentalhealthtips

# Mind health # bekindtoyourself

1/3 Edited to

... Read moreช่วงที่เรา “คิดวน” หรือ “นอนไม่หลับ” แล้วมีคนพูดว่า “อย่าคิดมาก” บางทีไม่ได้รู้สึกดีขึ้นเลย กลับรู้สึกเหมือนถูกตัดบท เหมือนความรู้สึกเรา “ไม่ควรมีอยู่” ทั้งที่จริงๆ ในหัวกำลังดังมากอยู่แล้ว สิ่งที่ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองขึ้นคือการมองว่าอาการคิดมากไม่ใช่ความดราม่าหรืออ่อนแอเสมอไป แต่มันเป็นการทำงานของสมองและระบบประสาทในโหมดป้องกันตัว (เหมือนร่างกายกำลังพยายามเอาตัวรอด) พอมีคำสั่งแบบ “หยุดคิดเดี๋ยวนี้” มันยิ่งเหมือนเปิดสวิตช์ความตึงเครียดให้ดังขึ้น เพราะเราถูกบังคับให้หยุดทั้งที่ข้างในยังมีแผลสดอยู่ ผลคือใจหนักกว่าเดิม และยิ่งโทษตัวเองว่า “ปัญหาคือตัวเรา” ถ้าวันนี้คุณกำลังเจอคำว่า “อย่าคิดมาก” แล้วจุก ลองใช้วิธีที่อ่อนโยนกว่า (เราใช้แล้วรู้สึกว่าได้กลับมาอยู่กับตัวเองมากขึ้น): 1) เปลี่ยนประโยคในหัวให้ปลอดภัยขึ้น แทน “อย่าคิดมาก” ลองพูดกับตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันกำลังกังวล เพราะเรื่องนี้สำคัญกับฉัน” แค่ยอมรับว่ากำลังกังวลอยู่ ความตึงจะลดลงนิดนึง 2) เช็กสัญญาณร่างกายก่อนเหตุผล ถ้าหายใจตื้น ไหล่เกร็ง ใจเต้นแรง ให้เริ่มจากหายใจช้าๆ 4-6 รอบ หรือวางมือบนหน้าอกแล้วบอกตัวเองว่า “ปลอดภัยแล้ว” เพราะบางครั้งร่างกายต้องการความสงบก่อนสมองถึงจะคิดได้เป็นระบบ 3) “เขียนออกมา” เพื่อหยุดวงจรคิดวน เขียน 3 อย่างสั้นๆ: ฉันกังวลเรื่องอะไร / ฉันควบคุมอะไรได้ / 1 อย่างเล็กๆ ที่ทำได้วันนี้ วิธีนี้ช่วยแยกความคิดออกจากตัวตน ไม่ให้มันกลืนเรา 4) ตั้งเวลาคิด (worry time) ให้เวลาตัวเองคิดกังวลได้จริงๆ เช่น 15 นาที แล้วค่อยปิดด้วยกิจกรรม grounding เช่น อาบน้ำอุ่น จัดเตียง ฟังเพลงเบาๆ สมองจะเรียนรู้ว่า “เรามีที่ให้ความคิดอยู่” ไม่ต้องบุกมาทั้งคืน 5) ขอประโยคที่ต้องการจากคนรอบตัว ถ้าเลี่ยงไม่ได้ที่จะคุยกับคนที่ชอบพูดว่า “อย่าคิดมาก” ลองบอกตรงๆ ว่า “ช่วยฟังเฉยๆ ได้ไหม แค่บอกว่าเข้าใจเราก็พอ” บางคนไม่ได้ตั้งใจทำร้าย แค่ไม่รู้จะปลอบยังไง สุดท้าย ถ้าคุณยังมูฟออนไม่ได้ ไม่ได้แปลว่าคุณผิด แค่แปลว่าแผลข้างในยังต้องการเวลาและการดูแล การเยียวยาไม่จำเป็นต้องรีบ แค่ไม่ทอดทิ้งตัวเองในวันที่หนักๆ ก็ถือว่าเก่งมากแล้ว