Shine benefit, sardine.🙌🏻🐟
Who wants beautiful skin? Listen this way... Sardines can help. 🐟✨
We just tried to eat sardines and discovered that their benefits were much greater than we thought. 👀
Basically, we want to know if eating will reduce inflammatory skin, and whether it will help with hormonal balance (acne is strange lately), so try it, but still do not see the effect. 🙈
Our favorite menu is to make it into sauce and eat bread 🍞.
🥪 formula, put according to this > > >
-Sardines in 1 can of olive oil
-Greek yogurt 2-3 tablespoons
- A little mayonnaise.
-Pepper + Garlic Powder
- Scallion, parsley (gives you a fragrant smell)
- Pickled cucumber 🥒
- Add boiled eggs if you like.
- Chopped shallots
Let's try to follow. Delicious than you think. ✨
# Sardines # Beautiful skin menu # Health menu # Sandwiches # Cooking
ถ้าใครกำลังเสิร์ชว่า “ปลาซาร์ดีนมีประโยชน์อะไรบ้าง” อันนี้คือสิ่งที่เรารวบรวม+ลองกินเองช่วงหนึ่ง (เน้นกินง่ายแบบชีวิตจริงนะ) 1) ช่วยเรื่องผิวอักเสบ/สิว (แบบทางอ้อม) ปลาซาร์ดีนเด่นเรื่องโอเมก้า-3 ซึ่งหลายคนกินเพื่อช่วยบาลานซ์การอักเสบในร่างกาย พอการอักเสบลดลง บางคนจะรู้สึกว่าผิวสงบขึ้น สิวอักเสบขึ้นน้อยลง แต่ต้องย้ำว่าไม่ได้เห็นผลข้ามคืน เราแนะนำให้ลองต่อเนื่อง 3–6 สัปดาห์ แล้วสังเกตผิว+รอบเดือน+การนอนควบคู่กันไป 2) บำรุงสมองและหัวใจ โอเมก้า-3 เป็นเหตุผลหลักที่ปลาตัวเล็กอย่างซาร์ดีนถูกยกให้เป็น “ของดี” สำหรับหัวใจและสมอง เหมาะมากกับคนทำงานหน้าจอ เครียดง่าย หรืออยากดูแลสุขภาพระยะยาว 3) โปรตีนสูง อิ่มนาน เหมาะกับคนคุมหิว/ออกกำลังกาย ซาร์ดีนเป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวกมาก แค่เปิดกระป๋อง/ซองก็พร้อมกินแล้ว เราชอบกินวันที่รีบ เพราะช่วยให้อิ่มนาน ไม่ค่อยหิวจุกจิก เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายและอยากได้โปรตีนเพิ่มแบบไม่ต้องทำอาหารยาก 4) วิตามิน D และวิตามิน B12 อีกอย่างที่หลายคนมองข้ามคือวิตามิน D และ B12 วิตามิน D เกี่ยวกับภูมิคุ้มกันและการดูดซึมแคลเซียม ส่วน B12 เกี่ยวกับระบบประสาทและพลังงานในชีวิตประจำวัน ใครที่ไม่ค่อยโดนแดดหรือกินเนื้อสัตว์น้อย ซาร์ดีนก็เป็นตัวช่วยที่น่าสนใจ 5) กินยังไงให้เฮลตี้กว่าเดิม (ทริคที่เราใช้จริง) - เลือกสูตร “โซเดียมต่ำ” ถ้าทำได้ เพราะปลากระป๋องบางยี่ห้อเค็มมาก - ถ้าเป็น “ปลาซาร์ดีนในน้ำมันมะกอก” เราว่ารสจะกลมกล่อม ทำเป็นซอสได้อร่อย - กินคู่ผักสด/สลัด/แตงกวาดอง จะช่วยตัดเลี่ยนและเพิ่มไฟเบอร์ - เพิ่มโปรตีนแบบเนียนๆ ด้วยไข่ต้ม (เข้ากันมาก) ไอเดียเมนูเพิ่มเติมจากที่เราชอบทำ นอกจากบี้เป็นซอสทาขนมปัง ลองทำเป็น “สลัดซาร์ดีนโยเกิร์ต” ได้: บี้ซาร์ดีน + กรีกโยเกิร์ต + พริกไทย/ผงกระเทียม + หอมแดงสับ + ต้นหอม/ผักชีฝรั่ง แล้วตักโปะบนขนมปังปิ้งหรือกินกับผักสด อร่อยแบบดีเกินคาดจริงๆ ข้อควรระวังเล็กน้อย ถ้าแพ้อาหารทะเล มีโรคไต/ต้องคุมโซเดียม หรือกำลังคุมแคลอรี่จากน้ำมัน แนะนำเช็กฉลากก่อน (บางสูตรน้ำมันเยอะ/เค็ม) แล้วค่อยปรับปริมาณให้เหมาะกับตัวเอง
