5 KESAN SELALU TIDUR LEWAT

Dulu aku jenis rasa tidur lewat tu biasa je. Tengah malam baru baring, tapi tangan masih scroll phone. Mula-mula ingatkan cuma penat biasa, tapi lama-lama aku perasan kesan tidur lewat ni memang teruk. Untuk otak, bila selalu kurang tidur, esok pagi memang rasa “mental penat”. Bukan badan sangat, tapi minda rasa berat. Nak buat kerja senang pun rasa susah, silap banyak, dan lambat pick up bila orang cakap. Bila otak tak cukup rehat, memori jangka pendek pun terjejas – benda baru belajar malam tadi esoknya macam hilang. Kalau belajar atau kerja yang perlukan fokus tinggi, tidur lewat setiap hari memang bunuh produktiviti sendiri. Mood pun banyak terpengaruh. Bila tidur tak cukup, hormon stres naik, kita jadi cepat marah dan mudah sentap walaupun benda kecil. Aku sendiri pernah rasa, hari yang aku tidur lambat mesti jadi lebih sensitif, rasa tak secure, dan mudah overthinking. Ini yang orang selalu panggil penat mental – badan nampak ok, tapi emosi dan fikiran dah burnout. Dari segi kesihatan, ramai tak sedar kurang tidur boleh dikaitkan dengan macam-macam penyakit. Bila kita selalu tidur lewat, hormon dan sistem imun jadi tak seimbang. Risiko kencing manis, tekanan darah tinggi dan sakit jantung boleh meningkat kalau pola tidur hancur bertahun-tahun. Kalau korang selalu tertanya-tanya “kurang tidur menyebabkan penyakit apa?”, jawapannya: banyak, terutamanya yang berkait dengan jantung, gula dalam darah dan berat badan. Kulit pun jelas nampak perubahan. Kulit kusam kurang tidur ni lain macam – bawah mata gelap, eyebag timbul, jerawat senang naik sebab badan tak sempat “repair” waktu malam. Lama-lama muka nampak lebih tua dari umur sebenar. Kalau korang jaga skincare tapi masih tidur lambat, memang susah nak nampak hasil. Kalau sekarang korang ada masalah susah tidur malam atau penyakit tak boleh tidur (selain insomnia biasa), cuba perhatikan rutin harian. Elak kafein lewat petang, kurangkan screen time sebelum tidur, dan cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari supaya badan biasa dengan jadual baru. Bila kita jaga kebersihan dan kesihatan diri macam mandi sebelum tidur, kemas bilik, dan buat doa kesejahteraan atau zikir ringkas, minda lebih tenang dan senang lena. Benda paling penting, belajar hormat masa tidur sendiri. Tidur yang cukup bukan manja, tapi keperluan asas. Bila pola tidur makin teratur, korang akan perasan otak lebih segar, emosi lebih stabil, kulit nampak sihat dan badan rasa lebih ringan.