5 Kebaikan Puasa Untuk Sihat

Ramai yang tanya, kalau ada radang perut atau gastrik, selamat ke nak berpuasa? Dari pengalaman saya sendiri, kunci utamanya adalah cara kita bersahur dan berbuka, bukan sekadar tahan lapar. Ilustrasi perut dan usus yang ‘tidur’ tu memang betul‑betul menggambarkan apa berlaku bila kita berpuasa dengan betul – sistem pencernaan dapat rehat sekejap dan kurang tertekan bekerja tanpa henti. Untuk yang ada masalah radang perut, saya perasan bila kurangkan makanan berminyak dan pedas masa sahur dan berbuka, perut rasa jauh lebih selesa. Saya elakkan sahur yang berat sangat, cukup dengan karbohidrat kompleks (contoh: oat, roti penuh gandum, nasi perang), sumber protein ringan (telur rebus, ayam panggang, yogurt) dan air kosong yang cukup. Cara ni buat perut tak ‘terkejut’ dan tak terlalu penuh sebelum mula puasa. Masa berbuka pula, saya cuba ikut langkah perlahan: mula dengan air kosong atau kurma dulu, rehat sekejap, baru ambil makanan utama. Kalau terus hentam makanan berminyak, pedas dan bergula tinggi, radang perut mudah jadi teruk, perut kembung dan senang rasa pedih. Bila saya jaga benda ni beberapa hari, saya perasan simptom radang perut makin berkurang dan sistem pencernaan lebih teratur. Dari segi kebaikan berpuasa, selain turun berat, saya rasa perubahan paling ketara ialah tenaga lebih stabil sepanjang hari. Dulu bila makan kerap makanan manis, gula darah cepat naik dan turun – senang rasa mengantuk dan lapar semula. Bila mula amalkan puasa secara konsisten (termasuk puasa sunat), badan jadi lebih sensitif pada insulin dan nafsu makan pun lebih terkawal. Saya tak rasa craving teruk untuk snek manis macam dulu. Saya juga perasan puasa membantu saya lebih peka pada ‘signal’ badan. Bila terlebih makan masa berbuka, esoknya perut mudah meragam. Tapi bila saya makan sederhana dan lebih utamakan makanan segar, radang perut berkurang, tidur lebih nyenyak dan mood lebih stabil. Minda pun rasa lebih tenang, fokus kerja harian lebih baik. Kalau anda baru nak mula berpuasa dan ada masalah perut, boleh cuba catat apa yang dimakan masa sahur/berbuka dan apa yang perut rasa selepas itu. Dari situ senang nampak makanan mana yang trigger radang perut. Dengan cara ni, kita bukan saja dapat rasa kebaikan berpuasa dari sudut rohani, tapi juga boleh jaga kesihatan perut, gula darah dan berat badan secara lebih bijak.