ควบคุมอาหาร กินครบทุกมื้อ แบ่งสัดส่วนอาหาร คาดิโอ+เวท 2-3 วัน/สัปดาห์ พิลาทิส 1 วัน/สัปดาห์ ยังควบคุมการนอนไม่ได้ต้องขอฝึกอีกนิด #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง