妊娠後期に入ると、同じ毎日を過ごしているだけなのに「急にお腹が前にせり出してきた…！」と感じる瞬間が増えました。特に妊娠30週前後は、見た目も動きやすさも一段変わる時期。私は立ち上がるときにお腹が重くて勢いがつけられなくなって、ソファや床からの起き上がり方を変えるようになりました。 ■妊娠後期の生活で一番変わったこと（私の場合） ・寝方：仰向けがつらくなって横向きが基本に。抱き枕やクッションを足の間＆お腹の下に入れると腰がラクでした。 ・家事：一気にやると疲れるので「細切れ」が正解。洗濯は午前、掃除は夕方など分割。しゃがむ動作がつらいので、床に物を置かない配置に変えるだけで負担が減りました。 ・外出：近所でも“休憩できる場所”を前提に。私は買い物は短時間＋回数を分けて、重いものはネットスーパーや宅配に頼りました。 ■妊娠30週のお腹の大きさってどれくらい？ サイズは体型や赤ちゃんの位置で本当に個人差があります。ただ共通して言えるのは「前より急に服が合わない」「靴下が履きにくい」「階段で息が上がる」など、生活の細部に影響が出やすいこと。私はマタニティレギンス＋ワンピの組み合わせが一番ストレスが少なく、締め付けないのに見た目も整うので助かりました。 ■しんどい日の“自分ルール”を作るとラク 妊婦生活って、頑張りすぎると翌日に響きがちでした。私は「今日は体が重い」と感じたら、 ・やらない家事を決める（掃除は明日） ・ごはんは簡単なものでOKにする ・横になる時間を予定に入れる この3つだけ守るようにしました。 ■出産に向けて妊娠後期にやって良かった準備 ・入院バッグを“玄関付近”に置く（忘れ物防止） ・産後の生活を想定して日用品を少し多めにストック ・病院までの移動時間や連絡先を家族と共有 準備が進むと気持ちが落ち着いて、妊娠後期の不安も少し軽くなりました。 妊娠後期は「動けない自分」に焦る日もあるけど、体は出産に向けてちゃんと変化している最中でした。無理せず、休めるときに休むのがいちばんの近道だと思います。