腹筋100回より、これを4分やって！

お腹を薄くしたいなら、勢いで腹筋するより、 “耐える系”の動きがかなり大事💡 この4分間、見た目以上にキツいです🔥 特に下腹って、脚ばかり使う動きになるとなかなか入らない😓 だからこそ、 ✔︎ 反動を使わない ✔︎ 腰を反らせない ✔︎ 呼吸を止めないこれだけでも効き方が変わります🙆🏻 【1日4分メニュー】デッドバグ　片側30秒間ずつトゥータップ　1分間ベアプランク・ニータップ　1分間プランク・レッグリーチ　片側30秒間ずつ速くやるより、「お腹を使い続ける」意識で😆👍🏻 保存して、あとで一緒にや

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下腹とウエストに直撃するトレーニング

「下腹に効かせたいのに、脚ばかり疲れる…」そんな人に試してほしい体幹トレ🔥 フォームローラーを使うことで身体が少し不安定になるので、自然とお腹の奥の筋肉まで使いやすくなる😳 勢いで動くんじゃなく、 “ブレないようにコントロールする”ことで、下腹・くびれ・姿勢づくりにも◎ ちとキツイんだけど、じわじわ効く感じがクセになります😁👍🏻 ポイントは、「速くやる」より“丁寧に動く”こと‼️ 保存して、次の宅トレでやってみて😆✨ ※トレーニングは体の状態に合わせ、無理のない範囲で行ってください。痛みや違和感がある場合は中止し、持病のあ

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脂肪が燃える！腹筋トレーニング

腹筋、しっかり燃やして引き締めていきましょう❤️‍🔥 もっとトレーニングや、 “ちゃんと役立つ健康知識”を知りたい人は @sou_diet.life をフォロー✔️ 今回はたった3セット‼️ でも、丁寧にやるとかなり効きます😳 ◾️各種目 12〜15回 ◾️種目間は30秒休憩ポイントは、「速くやる」じゃなく “コントロールしながら動く”こと☺️ 雑に回数だけこなすと、腹筋ではなく“ただ動いてるだけ”になりやすいです⚠️ 1回1回、お腹を意識しながらゆっくり🙂‍↕️✨ あとでやる人は保存を📌 腹筋サボりがちな友達にもシェア

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10分あればできる！下腹やせトレーニング

下腹って、頑張って動かしてるのに「腰ばっかりキツい…」ってことありませんか？🥺 実はそれ、表面ではなく “深い部分”がうまく使えていないかも🤔 この動きは、フォームローラーの不安定さを使うことで自然と体幹の奥深いところまで、スイッチが入りやすくなります◎ ポイントは、とにかくゆっくり動くこと‼️ 勢いではなく、“コントロール”する感覚で✨ ✔︎ ニータック　12回×4セット ✔︎ ホロウロックトゥニータップ　12回×4セット ✔︎ サドルシザース　12回×3セット「下腹に効く感覚あった！」という方はぜひ保存して続けてみてくださ

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お腹と脚を同時に痩せさせるトレーニング

脚もお腹も、同時に痩せたい！そんな欲張りさんへ😆✨ 大切なポイントが1つ☝🏻 「常にお腹を力ませること」腰と地面の隙間を埋めるように、おへそを凹ませてね💡 イメージは、猫背の時の丸まり‼️ ーーーーー ✨そうプロフィール✨ 現役の整体師&パーソナルトレーナーボディメイク歴8年ダイエット実績4ヶ月−10kg 　　　　　　体脂肪率−15% ダイエットサポート実績100名以上指導1万回超｜整えて鍛える習慣化のプロ✨ 我慢ではなく「私を好きになる」体づくり✨ #下半身痩せ #ぽっこりお腹

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1種目30回！爆尻トレ4選！

現役整体師&トレーナーが教えるダイエットトレ🔥 こんばんは！そうです✨ このトレ【やったよー！／できたー！】って人はストーリーや投稿でメンションつけてシェアしてもらえると最高に嬉しいです☺️ 一緒に頑張るぞー！って人はコメントに『✨』の心輝くマークを付けてくれるとめちゃ嬉しいです☺️ 1セットでも十分オッケー❗️ 余裕があれば2セット、やってみて下さい✨ 完璧にできなくて良いので、今できる全力を出せたらOKです‼️ 僕も最初は全然できなかったので… みんなと一緒に頑張っていけたら僕も幸せです☺️✨ 皆んなの幸せを体づくりか

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下半身もスッキリ！くびれを作るトレーニング

くびれを作りたいし、脚もすっきり見せたい人へ✨ 一石二鳥トレーニングが、これです🔥 ポイントは、・上半身をぶらさない・背中を丸めてお腹を締める・ウエストが捻れるのを感じる 1日15回×3セット、やってみてね☺️ ーーーーー ✨そうプロフィール✨ 現役の整体師&パーソナルトレーナーボディメイク歴8年ダイエット実績4ヶ月−10kg 　　　　　　体脂肪率−15% ダイエットサポート実績100名以上指導1万回超｜整えて鍛える習慣化のプロ✨ 我慢ではなく「私を好きになる」体づくり✨ #ぽっこりお腹 #産後太

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股関節ほぐして、お腹痩せ

【その腰の張り、股関節がサボってます⚠️】デスクワークとか、座ってる時間長い人。たぶん股関節、ちゃんと動いてないです😳 で、何が起きるかというと本来サボっていいはずの腰が、代わりに働く。そりゃ張るし、だるくもなりますよね😅 ストレッチだけしても変わらないのはここで、 “動く＋支える”までやらないと意味ないです🔥 今回は固まった股関節をゆるめながらちゃんと使える状態に戻す3つのエクササイズ🙌🏻 やったあと、たぶん動き違います😆✨ とりあえず保存して、あとでやってみてください👍🏻 ーーーーー ✨そうプロフィール✨

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30秒ずつでOK！腰痛予防・改善エクササイズ

その腰痛、原因はここです😳 股関節が硬い＋体幹が弱い ↓ 腰が全部負担する ↓ 結果、腰が痛くなるこのパターン、かなり多いです⚠️ 今回の4つのエクササイズで、「股関節・お尻・体幹」をちゃんと使える状態に戻すと、腰はかなりラクになり、腰痛の予防にもなります☺️✨ 腰に悩みや不安を抱えている人、あとでやる用に保存しておいてください❤️‍🔥 ーーーーー ✨そうプロフィール✨ 現役の整体師&パーソナルトレーナーボディメイク歴8年ダイエット実績4ヶ月−10kg 　　　　　　体脂肪率−15% ダイエットサポ

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1日12回×3セットの胸・背・腹トレーニング

現役整体師&トレーナーが教えるダイエットトレ🔥 「ひと言アドバイス🙌🏻」全種目で、お腹に力を入れることを忘れずにやってね👍🏻✨ こんばんは！そうです✨ このトレ【やったよー！／できたー！】って人はストーリーや投稿でメンションつけてシェアしてもらえると最高に嬉しいです☺️ 一緒に頑張るぞー！って人はコメントに『✨』の心輝くマークを付けてくれるとめちゃ嬉しいです☺️ 1セットでも十分オッケー❗️ 余裕があれば2セット、やってみて下さい✨ 完璧にできなくて良いので、今できる全力を出せたらOKです‼️ 僕も最初は全然できなか

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ちょっとキツイけど、お腹が割れる激変トレ

現役整体師&トレーナーが教えるダイエットトレ🔥 こんばんは！そうです✨ このトレ【やったよー！／できたー！】って人はストーリーや投稿でメンションつけてシェアしてもらえると最高に嬉しいです☺️ 一緒に頑張るぞー！って人はコメントに『✨』の心輝くマークを付けてくれるとめちゃ嬉しいです☺️ 1セットでも十分オッケー❗️ 余裕があれば2セット、やってみて下さい✨ 完璧にできなくて良いので、今できる全力を出せたらOKです‼️ 僕も最初は全然できなかったので… みんなと一緒に頑張っていけたら僕も幸せです☺️✨ 皆んなの幸せを体づくりか

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1日20回シリーズお腹痩せ4種目

現役整体師&トレーナーが教えるダイエットトレ🔥 こんばんは！そうです✨ このトレ【やったよー！／できたー！】って人はストーリーや投稿でメンションつけてシェアしてもらえると最高に嬉しいです☺️ 一緒に頑張るぞー！って人はコメントに『✨』の心輝くマークを付けてくれるとめちゃ嬉しいです☺️ 1セットでも十分オッケー❗️ 余裕があれば2セット、やってみて下さい✨ 完璧にできなくて良いので、今できる全力を出せたらOKです‼️ 僕も最初は全然できなかったので… みんなと一緒に頑張っていけたら僕も幸せです☺️✨ 皆んなの幸せを体づくりか

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お腹・お尻トレーニングの効果を爆上げするストレッチ

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1日20回で効くお腹・背中激変トレ

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1日30秒で背中美人を目指すトレーニング

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座ったままでも効果抜群な腹筋4選

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1日30秒で下っ腹を撃退するトレーニング

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10回で下っ腹がバグるトレーニング

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下腹も内ももも引き締めるトレーニング

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骨盤の歪みを整えて痩せ体質にするコンディショニング

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そう | 整体師 × トレーナーの寄り添いコーチ