A stressful hand position or just starting to meditate.
When you feel tired, your mood is tense, your heart is not flowing, or your brain is dry, like a little rest.
Varuna Mudra (Water Mudra) Take the tip of the little finger and the tip of the thumb and touch each other gently and release the other finger comfortably.
According to yoga, this pose involves "water elements," believed to help.
- Emotional balance.
- Relaxation.
- Feel flowing and light and comfortable in the heart.
- Some people like to feel tired or stressed.
How to do
1. Sit comfortably
2. Tap the little finger and thumb
3. Breathe slowly and deeply.
4. Do 5-15 minutes
Suitable range to do
- Before bed.
- After a lot of social media.
- A day that feels a lot of tension. Everything's a mess in life.
จากประสบการณ์ตรงของผู้ที่ชอบฝึกสมาธิและหาวิธีบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวัน Varuna Mudra เป็นท่ามือที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อทำควบคู่กับการหายใจช้าๆ และลึกๆ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะเวลาที่ใช้สมาธิเพิ่มพลังใจหรือต้องการให้ความคิดไหลลื่นไม่ติดขัด ผมเริ่มทำท่านี้ในช่วงที่ทำงานหนักหรือหลังใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียมากๆ ซึ่งมักทำให้รู้สึกอารมณ์ตึงและจิตใจฟุ้งซ่าน สังเกตว่าการแตะปลายนิ้วก้อยและนิ้วโป้งเบาๆ จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับใจ เหมือนกับการเติมน้ำให้กับร่างกาย ความรู้สึกเบาสบายและ flow ในใจเกิดขึ้นจริงๆ ทำซ้ำ 5–15 นาที ก่อนนอนหรือในช่วงเวลาที่รู้สึกเครียดสะสมจะช่วยให้หลับสบายขึ้นและตื่นมาอย่างสดชื่น นอกจากนี้ Varuna Mudra ยังได้รับการยกย่องในศาสตร์โยคะว่าเกี่ยวข้องกับธาตุน้ำ ซึ่งช่วยรักษาความสมดุลของอารมณ์ได้อย่างดี หากใครเป็นมือใหม่ในการฝึกสมาธิหรือโยคะ แนะนำให้ลองท่านี้เป็นจุดเริ่มต้น เพราะวิธีทำไม่ซับซ้อน และเหมาะกับทุกคนที่ต้องการสร้างสมดุลทางใจให้ดีขึ้นทุกวัน ทั้งนี้ ความสำคัญคือการทำอย่างตั้งใจและสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยเสริมสร้างความผ่อนคลาย ปรับอารมณ์ และเพิ่มสมาธิได้ดียิ่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง