คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 🌾 (เช่น ข้าวกล้อง, มันเทศ) ช่วยให้อิ่มนาน พลังงานคงที่ โปรตีนลีน 🥩 (เช่น อกไก่, ปลา) ช่วยรักษาความฟิตและการเผาผลาญ ใยอาหารจากผัก 🥗 (เช่น ผักนึ่ง) ช่วยเพิ่มปริมาตรอาหารให้เราอิ่มเร็วขึ้น สูตรจัดจาน 2:1:1 🍽️ เมื่อนำมารวมกัน เราจะได้สูตรที่ทำตามง่ายที่สุดในการลดไขมัน คือการแบ่