20 * 2 years old, what to do?
Walk-Run Interval (Walk Toggle Run)
It is a balanced exercise. It continuously burns high fat and energy (100-265 kcal / 30 minutes). It reduces impact on the knees and ankles better than running all the time. It is age-appropriate.
⏰ duration: 1 cm
📌: Sunblock. It's really hot.
ในฐานะคนที่ชอบออกกำลังกายช่วงเย็นมากๆ ผมขอแชร์ประสบการณ์การทำ Walk-Run Interval หรือการวิ่งสลับเดินที่ช่วยให้การเผาผลาญไขมันทำได้ดีจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนวัย 20 ที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่สมดุล จากที่ลองวิ่งสลับเดินเอง ผมพบว่าวิธีนี้ช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดกับข้อต่ออย่างเข่าและข้อเท้าได้ดีกว่าการวิ่งต่อเนื่อง ทำให้รู้สึกว่าไม่เจ็บข้อเลยแม้หลังจากวิ่งเสร็จ และยังมีแรงทำกิจกรรมอื่นต่อได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเผาผลาญพลังงานสูงอยู่ที่ประมาณ 100-265 กิโลแคลอรี่ในเวลา 30 นาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นที่เราปรับให้เหมาะสม แนะนำให้เริ่มด้วยระยะเวลาวิ่งสลับเดินประมาณ 1 ชั่วโมง หรือแบ่งเป็นช่วงๆ ตามความเหมาะสมกับร่างกาย พร้อมกับทาครีมกันแดดให้ดีๆ เพราะผมเคยลืมทาแดดและเจอปัญหาผิวไหม้จากแดดช่วงเย็นที่สวนวชิรเบญจทัศด้วยนะ การออกกำลังกายแบบนี้ยังช่วยให้ผมมีแรงและกระปรี้กระเปร่าต่อเนื่องทั้งวัน แค่มีรองเท้าวิ่งที่ดีและสถานที่สะดวก เช่น สวนสาธารณะก็สนุกและปลอดภัยในการวิ่งสลับเดินแล้วครับ ใครที่กำลังหาวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผล แนะนำให้ลองวิ่งสลับเดินดูครับ