ディジット4。。。 体の退化を表す偶数（44）。。。🧛♂️
医者の話を聞いていると、警官は元気になり、チャンネルで女性は年をとって劣化し、44歳以降のジェーンの服装の変化を見て、もう一度は60歳以降だと言っていました。。。 年齢の間の悪化は、圧力、脂肪、糖尿病またはアルツハイマー病の病気である可能性が非常に高い。
老化の良い生活の質のために細胞の退化を遅らせる方法はあります。。。
1️⃣両方の有酸素運動、特にウェイトトレーニングを行う場合、高齢者はバランスとグライダーの両方を使って日常生活を送るために筋肉を使う必要があります。
2️⃣十分な休息6-8時間/日。
3️⃣減糖食を食べ、食物繊維を摂取し、加工食品を避けています。
4️⃣心をクリアにし、目的を持って人生を生きよう。
40歳以上の友達は年をとると感じる。
เมื่อใกล้เข้าสู่วัย 40+ ผมเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลายอย่างที่ไม่เหมือนเดิมอย่างชัดเจน เช่น ผิวเริ่มแห้ง คล้ำขึ้น ผมเริ่มมีสีขาว และน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงไปถึง 7 กิโลกรัม ผมเคยคิดว่าแค่พักผ่อนและกินอาหารดีๆ คงเพียงพอ แต่ได้ฟังคุณหมออ้น ฉัตรพล คงเฟื้องฟุ้ง พูดถึงความเสื่อมของร่างกายในวัย 44 ปีขึ้นไป ทำให้เห็นมุมมองใหม่ว่าความเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อย ผมจึงเริ่มปรับพฤติกรรมตาม 4 หลักที่ช่วยชะลอความเสื่อมที่ได้ยินมา เช่น เริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอผสมเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการทรงตัว การพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ทำอาหารลดน้ำตาล เพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และลดการบริโภคอาหารแปรรูป ซึ่งช่วยเรื่องการควบคุมระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดได้มากจริงๆ นอกจากสุขภาพกายแล้ว ผมยังทดลองทำสมาธิและพัฒนาจิตใจให้ผ่อนคลายและมีจุดมุ่งหมาย เพราะพบว่าจิตใจที่แจ่มใสช่วยลดความเครียด และส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพทั่วร่างกายด้วย โดยส่วนตัว ผมคิดว่าการดูแลตัวเองตั้งแต่ยังไม่แก่ชราจะช่วยให้ชีวิตมีคุณภาพมากขึ้นในอนาคต และไม่ใช่เรื่องยากเกินไป หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละเล็กทีละน้อย และจริงจังกับการดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ตอนนี้ผมเริ่มรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น และพร้อมรับมือกับวัย 44+ ได้อย่างมั่นใจขึ้นครับ สำหรับเพื่อนๆ ที่กำลังเข้าสู่วัยนี้ อยากชวนให้ลองหันมาสนใจกิจวัตรประจำวันที่ช่วยชะลอความเสื่อมนี้ดูนะครับ แล้วมาแชร์ประสบการณ์กันว่าร่างกายเราปรับตัวกันอย่างไรบ้าง จะได้เป็นแรงผลักดันให้ทุกคนมีสุขภาพดีและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในทุกช่วงวัย
