ทำตามนี้เล้ยย 👇🏼 1.จัดการเรื่องอาหาร !!! สิ่งที่ต้องทำเลยคือ แพลนอาหารที่กิน เลี่ยงของทอด ของมัน ของหวาน แปปนึง 2.เน้นโปรตีนให้ฉ่ำ อยู่ท้อง ไม่หิวจุกจิก 3.เพิ่มการขยับตัวในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟต์ 4.ดื่มน้ำเปล่า ย้ำ !! น้ำเปล่า ให้มากขึ้น 5.นอนให้พอ 8 ชม จะเริ่ดด

1. เน้นคุมอาหารก่อน 80% โปรตีนถึง เลือกทั้ง โปรตีนจากพืช และ เนื้อสัตว์ เปลี่ยนเป็นคาร์บเชิงซ้อน พวกข้าวกล้อง ลดน้ำหวาน /ของทอด 2. นอนให้พอ 6-8 ชม แบบมีคุณภาพ ฮอร์โมนก็จะไม่เพี้ยน คุมอาหารได้ดีขึ้น 3. ขยับร่างกาย เล่นยูทูปเป็นหลัก 30 นาที พยายามให้ได้ อย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์ *ได้บ้าง

ช่วงนี้เกดออกตามช่อง EleniFit มือใหม่ หรือมีพื้นฐานอยู่แล้ว ทำตามง่ายมาก ออกกำลังกายกันนน ✨💖

ลองเริ่มดูกันน้าา #ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #ลดไขมัน

My Diary meal First 🍳: meal replacement + plant protein by nutrilite Last : High Protein,Low Carb ปรับให้เข้ากับสถานการณ์แต่ละวัน ย้อนหลัง 7 วันที่ทาน -ข้าวต้มแห้ง พิเศษเนื้อปลากระพง -เกาเหลาน้ำตก พิเศษหมู -ข้าวมันไก่ พิเศษไก่ ตักข้าว 2 ช้อนกินข้าว -ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กซุปเปอร์เนื้อหมู -ข้าวผ

หาเพื่อนร่วมทีมแข่งลดน้ำหนัก ชนะได้ไปเที่ยวเซี่ยงไฮ้ฟรี มีโปรแกรม bodykey มาร่วม และมี certified เทรนเนอร์(เกดเอง) ช่วยดูอาหารทุกมื้อ ออกค่าอาหารเอง ขาดอีก 2 คน สนใจคอมเม้นทิ้งไว้หรือ ทักไลน์ไอดี ssasirii มาโลดดด 🥑🍓🥕