ตามนี้ เดี๋ยวส่วรของสกินแคร์ มาแชร์อีกโพสงับ เชฟทำตามได้ อยากให้แนะนำอาหารเสริม แยกอีกโพส คอมเม้นบอกเล้ยย #ไม่สะดวกแก่ #ผู้หญิงอย่าหยุดสวย #ผู้หญิง30plus

ทุกเมนูง่ายจนเหลือจะเชื่อ ยิ่งเมนูสุดท้าย 2 นาที ง่ายสุด😂 แต่หาซื้อกับข้าเท่านั้นน้า 😊🥰 #อาหารเช้า #คนขี้เกียจ #อยากหุ่นดี #ป้ายยา

การกิน ชดเชยการนอนที่ไม่ดี ไม่ได้ เพราะฉะนั้น การปรับพฤติกรรมการกินแล้ว การปรับพฤติกรรมอื่นๆ ย่อมส่งเสริมให้การลดไขมันของเรา ให้ดีขึ้นได้ #ทวงคืนหุ่น #พุงยุบในหนึ่งคืน #ลดไขมันหน้าท้อง

เราเน้นทำในสิ่งเล็กๆ แต่ทุกๆวัน อย่างสม่ำเสมอ งันนี้เลือก 4 อย่าง ที่เกดคิดว่า เริ่มต้นง่าย เริ่มได้เลย ทำไก้ตลอดชีวิต มาให้แล้ว มาลองทำไปด้วยกัน ใครอยากเสนอวิธีไหน ที่ตอนเริ่มต้นทำได้ง่าย ทุกวันนี้ยังทำอยู่ มาแชร์กันได้น้า 🥰 ความพยายามย่อมออกดอกออกผล ให้แก่ผู้ไม่ยอมแพ้ #หุ่นดีชีวิตดี๊ดี

คอนเซปง่ายมาก ไม่ต้องคลีน 100% แค่ “เลือกเป็น” ก็เปลี่ยนหุ่นได้ 🍳 ให้เลือกประเภทการปรุง เน้น ตุ๋น นึ่ง ย่าง อบ เผา ยำ 🥩 โปรตีนทุกมื้อ 🥗 เพิ่มผักให้เยอะ 🍚 ลดแป้งลงนิด 🥤 เลี่ยงน้ำหวาน 🥜 ถ้าหิวระหว่างวัน เลือกของว่างโปรตีนสูง 📌 เซฟไว้เปิดดูตอนสั่งอาหาร 📤 แชร์ให้เพื่อนสายกินนอกบ้าน #เมน

ชอบเมนูไหนในนี้กัน คอมเม้นบอกบ้าง คัดมาให้แล้วเมนูซ้ำบ่อย เพราะ เลือกเป็น -โปรตีนสูง เนื้อสัตว์ เวียนๆกัน สำหรับเกดเน้นไก่ -คาร์บดี จากข้าวกล้อง -แคลไม่แรงมาก -สะดวก ไม่ต้องทำกับข้าวเอง #อาหารสำหรับคนลดน้ำหนัก #อาหารกินไม่อ้วน #ป้ายยากับlemon8 #อาหารเปลี่ยนหุ่น

คอนเซป อาหารในแต่ละวัน 🫧💗 -บาลานซ์แคลอรี่ -เน้นโปรตีน -มีผัก ผลไม้ #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #balancediet

1.ทูน่า โปรตีนประมาณ 25-30 กรัม / 100 กรัม ✅ ไขมันต่ำ ✅ อิ่มนาน ✅ ทำได้หลายเมนู เหมาะสำหรับคนที่เบื่ออกไก่แต่ยังอยากคุมแคลอรี่ 2.กุ้ง โปรตีนประมาณ 20-24 กรัม / 100 กรัม ✅ ไขมันต่ำ ✅ แคลอรี่ไม่สูง ✅ กินง่าย อร่อย สายชาบู ปิ้งย่าง ถูกใจสิ่งนี้ 3,กรีกโยเกิร์ต โปรตีนประมาณ 10-20 กรัม

ทั้ง 4 เมนูนี้ คัดมาแล้ว 🎯ไม่ค่อยมีของแปรรูป 🎯โปรตีนสูง เน้นไก่ ที่แคลจะต่ำกว่าเนื้อสัตว์เเหล่งอื่น 🎯สะดวก 🤣แคลอาจจะไม่ได้ต่ำมาก ให้ไปบาลานซ์กับมื้ออื่นๆเอา #lemongirl #Lemon8ฮาวทู #แซนวิชคลีน #lemon8girls

ใครอยากรู้ how to กินแบบนี้ ก็ยัง #ลดน้ำหนัก ได้ บ้านเขียว ssasirii แต่จริงๆ คือ กฎ 80/20 ของดีๆ โปรตีนดี แคลต่ำ 80% ของอร่อยๆ น้ำตาลสูง แคลสูง 20% เพื่ออยากให้ตัวเองทำได้ไปตลอด ไม่กดดัน ไม่เครียด ลองทำตามดู ✨🫶🏼 #lemon8girls #lemongirl

เราอาจจะมีโอกาสดีๆเข้ามา เราจะสามารถดูแลตัวเองได้ เริ่ดเลยล่ะ ✨🫶🏼 #ลงทุนกับตัวเอง #Lemon8ฮาวทู #ลงทุนกับตัวเองไม่มีวันขาดทุน #พัฒนาตัวเอง

รู้เรื่องนี้ ลดพุงได้ แค่ปรับตามนี้ -วันนี้ คุมปริมาณ เอาแค่อิ่ม ไม่ยัด -เพิ่มปริมาณโปรตีนขึ้นในทุกมื้อ -เลี่ยงของทอด ของหวานจัดๆๆ ใครอยากเนิ่มด้วยกัน พิมพ์ เริ่ม ✨ #โพสต์รับซัมเมอร์ #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

เกดเจ้าเดิม ได้อัพเดทจากเหล่าคูมหมอว่า ทาง Dietary Guidelines for Americans เค้าอัพเดทพิระมิดการกินแล้วนะ เป็น เน้น ผัก ผลไม้ > ลีนโปรตีน > คาร์บที่ดี > ไขมันดี ✨ ผัก ผลไม้ : เน้นหลากหลาย ทั้งประเภท และ สีสัน เน้นทานเป็นผล มากกว่าคั้นน้ำ หรือแปรรูป แป้ง : เพิ่ม คาร์บเชิงซ้อนให้มากข

อาหารสำคัญกับการลดไขมัน 70-80% เลยนะ คิดจะเริ่ม เริ่มที่คุมอาหารก่อน #คุมอาหารไม่ใช่อดอาหาร #คุมการกิน #คุมอาหารสายกลาง #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8