Two years of not really fighting, 20 days of discipline.
What we can control is discipline and food.
Avoid types of food, stir-fried, oily, fried, dessert, salty.
Drink 2.5-3 liters of water.
Sleep well * * important
Find a goal of how happy we are.
Not carrying speed. We'll be stressed.
Keep going until the goal is reached.
จากประสบการณ์ส่วนตัว สิ่งที่ช่วยให้การลดไขมันสำเร็จได้จริงคือความมีวินัยในการกินและการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วัน เพราะเวลา 2 ปีที่ผ่านมาฉันเองก็พยายามลดน้ำหนักแต่ขาดวินัย จึงไม่เห็นผลลัพธ์ชัดเจน แต่เมื่อเริ่มตั้งเป้าหมายและจัดระเบียบเรื่องอาหารให้ดี เช่น เลี่ยงอาหารผัด มัน ทอด รวมถึงของหวานและของเค็มมากเกินไป พร้อมกับดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5-3 ลิตรต่อวัน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ไม่มีใครลดไขมันได้ง่ายๆ แต่สิ่งที่สำคัญมากกว่าคือการไม่เร่งรีบจนเกินไป และไม่เครียดกับผลลัพธ์ทุกวัน เพราะความเครียดมักจะส่งผลเสียต่อร่างกายและการลดไขมัน การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนว่าทำแล้วจะมีความสุขอย่างไรช่วยให้เรามีแรงจูงใจในการทำต่อไป แม้จะต้องใช้เวลาถึง 20 วันหรือมากกว่านั้นในการสร้างนิสัยที่ดี การเปลี่ยนแปลงทุกๆ วัน เช่น ควบคุมอาหาร ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนพักผ่อนให้ดี จะช่วยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น ทำให้รู้สึกแซ่บขึ้นในทุกๆ วัน และเป็นกำลังใจให้ไม่หยุดทำต่อไปจนกว่าจะถึงเป้าหมาย สุดท้าย วินัยที่แท้จริงคือการควบคุมสิ่งที่เราทำได้ และไม่ปล่อยให้ตัวเองเบี่ยงเบนจากเป้าหมายที่ตั้งไว้ สิ่งเล็กๆ อย่างการเลือกกินอาหารที่ดีต่อตัวเอง เหมือนอย่างที่ฉันทำได้ ทำให้ผลลัพธ์ออกมาดีกว่า 2 ปีที่ปล่อยผ่านไปโดยไม่เอาจริงเลย