จะกินโปรตีน ต้องคำนวนยังไง # #กินดี #โปรตีนถึง #แก้หุ่นวัย35 # #revohealth

อย่ากินมื้อเช้าแบบนี้ ถ้าไม่อยากพุงขึ้น #ฟื้นร่าง #แก้หุ่นวัย35 #Revo35

ปลุกระบบเผาผลาญ 🔥🔥🔥 #ระบบเผาผลาญ #นอนน้อย #ยิ่งอดยิ่งอ้วน #กินดี

3 วิธีเช็ค ระบบเผาผลาญช้าลง??? #ระบบเผาผลาญ #สุขภาพ35plus #ฮอร์โมน #นอนดี

สัญญานแรกที่บอกว่า ระบบเผาผลาญช้าลง #เธรดดูแลตัวเอง #นอนน้อย #ทำงานหนัก #ระบบเผาผลาญพัง #วัย35

กินไม่เยอะ แต่กลับอ้วนขึ้น??? #เธรดดูแลตัวเอง #ทำงานหนัก #นอนน้อย #ฮอร์โมนหิว

อายุ35+ นอนน้อย ทำไมพุงขึ้น ?? #นอนน้อย #ฮอร์โมนหิว #มีพุง #ลดพุง #พยาบาลสอนสุขภาพ

อายุ35+ กินเท่าเดิม ขึ้นแบบไม่รู้ตัว #แก้หุ่นวัย35 #นอนน้อยอ้วนง่าย #คนทำงานไม่มีเวลา #ลดพุงคนทำงาน

เรื่องสุขภาพที่ ต้องรู้ 1. ถ้ากินไม่อิ่ม: ต้องเพิ่ม โปรตีน 2. ถ้าใจสั่น: ต้องลดคาเฟอีน 3. ถ้าหิวหวาน: ต้องพักผ่อนให้พอ 4. ถ้าท้องผูก: ต้องเพิ่มน้ำ 5. ถ้าปวดหัวบ่อย: ต้องดูความเครียด 6. ถ้าผิวแห้ง: ต้องเพิ่มไขมันดี 7. ถ้าขาบวม: ต้องขยับให้มากขึ้น 8. ถ้าเวียนหัว: ต้องเพิ่มเกลือแร่ 9. ถ้าเหนื

รีวิวที่พักติดทะเล จ.ระยอง อ่าวไข่ หาดสวย ทรายละเอียด #ระยอง #อ่าวไข่ #creatorsearchinsights

สิ่งที่เราควบคุมได้คือ วินัย และอาหารที่ทาน เลี่ยงอาหารประเภท ผัด มัน ทอด ของหวาน ของเค็ม ดื่มน้ำ 2.5-3ลิตร นอนหลับพักผ่อนให้ดี **สำคัญ หาเป้าหมายให้เจอ ว่าเราทำแล้วมีความสุขยังไง ไม่แบกความเร็ว เราจะเครียด ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะถึงเป้าหมาย #ลดไขมัน #วินัย

-รับประทานอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอ เอา1.2คูณ น้ำหนักตัว = จำนวนกรัมที่ต้องทาน ใน1วัน -ออกกำลังกาย เวท+คาร์ดิโอ -ดื่มน้ำ อย่างน้อย 2ลิตร ต่อวัน -นอนหลับสนิท อย่างน้อย 6ชม. #คาร์ดิโอลดไขมัน #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน

จุดตัดสินใจไปแข่งลดน้ำหนักคืออะไร เริ่มต้น 54.6 กก. ตั้งใจทำให้เต็มที่ บอกตัวเองว่า หลุดได้ แต่กลับเข้าลู่ให้ไวที่สุด #แข่งลดน้ำหนัก #หุ่นปัง #ฟิตหุ่นทันสงกรานต์

ปรับการทาน ลดหวาน ลดแป้ง ลดขนม ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ 30นาที เวทเทรนนิ่ง 10-15นาที #ฟิตหุ่นสงกรานต์

แต่ได้เรียนรู้ตอนอายุ 30 #โตขึ้นจึงรู้ว่า #ติดเทรนด์ #Lemon8Club

เราเข้าแข่งขันลดน้ำหนัก ผู้ที่ชนะ20คนที่ลดน้ำหนักได้ %มากที่สุด รับไอโฟน17promax หรือ samsung S26ultra รวม 20รางวัล 🫨🫨🫨 มาสนุกด้วยกันเยอะๆน๊าาาา #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #แข่งขัน #Lemon8 #ติดเทรนด์

แข่งลดน้ำหนัก ฉบับสาวตัวเล็ก จาก50->43 ภายใน2เดือน แต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง #เป้าหมายลด 7กก #iphone17promax

7 สัญญาณเตือน เมื่อคุณขาดโปรตีน -อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย -ป่วยบ่อย -หิวบ่อย -นอนไม่หลับ -แผลหายช้า -ผมร่วง เล็บเปราะ ผิวแห้งหยาบก้าน -สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ