-รับประทานอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอ เอา1.2คูณ น้ำหนักตัว = จำนวนกรัมที่ต้องทาน ใน1วัน -ออกกำลังกาย เวท+คาร์ดิโอ -ดื่มน้ำ อย่างน้อย 2ลิตร ต่อวัน -นอนหลับสนิท อย่างน้อย 6ชม. #คาร์ดิโอลดไขมัน #Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน

จุดตัดสินใจไปแข่งลดน้ำหนักคืออะไร เริ่มต้น 54.6 กก. ตั้งใจทำให้เต็มที่ บอกตัวเองว่า หลุดได้ แต่กลับเข้าลู่ให้ไวที่สุด #แข่งลดน้ำหนัก #หุ่นปัง #ฟิตหุ่นทันสงกรานต์

ปรับการทาน ลดหวาน ลดแป้ง ลดขนม ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ 30นาที เวทเทรนนิ่ง 10-15นาที #ฟิตหุ่นสงกรานต์

แต่ได้เรียนรู้ตอนอายุ 30 #โตขึ้นจึงรู้ว่า #ติดเทรนด์ #Lemon8Club

เราเข้าแข่งขันลดน้ำหนัก ผู้ที่ชนะ20คนที่ลดน้ำหนักได้ %มากที่สุด รับไอโฟน17promax หรือ samsung S26ultra รวม 20รางวัล 🫨🫨🫨 มาสนุกด้วยกันเยอะๆน๊าาาา #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #แข่งขัน #Lemon8 #ติดเทรนด์

แข่งลดน้ำหนัก ฉบับสาวตัวเล็ก จาก50->43 ภายใน2เดือน แต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง #เป้าหมายลด 7กก #iphone17promax

7 สัญญาณเตือน เมื่อคุณขาดโปรตีน -อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย -ป่วยบ่อย -หิวบ่อย -นอนไม่หลับ -แผลหายช้า -ผมร่วง เล็บเปราะ ผิวแห้งหยาบก้าน -สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

สูง 153 หนัก 47 อ้วนไปไหม คนที่สูง หรือหนักเท่านี้ ดูแลหุ่นกันยังไงบ้างคะ ส่วนตัวตอนนี้คุมอาหาร กับออกกำลังกาย #คุยเรื่องสุขภาพ

รู้ตัวเลยว่าการที่น้ำหนักไม่ลงเกิดจากอะไรบ้าง สัปดาห์นี้เอาใหม่ ตั้งใจกว่าเดิม #ติดเทรนด์ #ลดน้ำหนัก2เดือน #ลดไขมัน กรุงเทพมหานคร

มาเริ่มดูแลสุขภาพไปด้วยกัน นี่คือน้ำหนักเริ่มต้นของเรา เราสูง 153 cm ปัจจุบันหนัก 47.5 kg เป้าหมายอยากมี Best version จะไปให้ถึงที่ 44 kg ที่สุขภาพดี กล้ามเนื้อเพิ่ม ไขมันลด เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะคะ😊 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ลดไขมันสะสม

- หุ่นไม่สวย ใส่อะไรก็ไม่พอดี เคยเป็นกันไหมมีชุดเก่งตัวโปรดแต่ใส่ไม่ได้ ถ้าปรับแก้ก็จะทำให้ทรงไม่สวยแต่ก็ยังเก็บไว้เพราะคิดว่าวันนึงต้องใส่ได้แน่ๆ เราคนนึงที่เป็น - ระบบผาผลาญพัง สังเกตง่ายๆ น้ำหนักจะขึ้นง่ายลงยากมาก กินน้อยเหมือนเดิมแต่น้ำหนักไม่ขยับ หรือพอกินปกติก็ขึ้นทันที รู้สึกเหนื่อย เ

“พุงไม่ได้มาจากการกินเยอะอย่างเดียว แต่เพราะระบบเผาผลาญทำงานน้อย“ 💡 How-to ง่ายๆ “อยากลดพุง ไม่ต้องเริ่มจากอดอาหาร เริ่มจาก ‘เร่งระบบเผาผลาญ’ ✅ ดื่มน้ำระหว่างวัน อย่างน้อย 2ลิตร ✅ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์บเชิงซ้อน ✅ ออกกำลังกายสั้นๆ 10 นาที ทำแค่นี้ พุงยุบเร็วกว่าอดข้าว!”

หลักการ คือลดไขมันไม่ใช่น้ำหนัก เพราะในน้ำหนักประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ น้ำ ไขมัน ถ้าลดน้ำหนักแปลว่ากล้ามเนื้ออาจจะหายไปด้วย เราจะเน้นการลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อ แบบนี้จะทำให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้นและสามารถลดน้ำหนักลงได้เรื่อยๆ

เน้นโปรตีนสูง คาร์บเชิงซ้อน ไฟเบอร์

เป็นการรีวิวที่ใช้เวลานานมาก หลังจากรอจนครบ 3เดือน นี่คือสีปากล่าสุดที่ทาแค่ลิปมัน ปากแตก ปากแห้งลดลง แต่สียังไม่ค่อยชัด ฝังแบบไม่ฝัง แต่แก้ขอบปากคล้ำได้ โดยรวมถือว่าประทับใจงับ ⭐️ความพอใจ: 8/10