Constipation, raise your hands. 💩

ถ้าใครกำลัง “ปวดขี้อย่างหนัก” แต่ถ่ายไม่ออก/ถ่ายยาก จนท้องอืดแน่นๆ เราเข้าใจมาก เพราะเคยเป็นช่วงที่เครียด นอนดึก กินผักน้อย แล้วจะมีอาการปวดๆ อยากเข้าห้องน้ำตลอด แต่พอไปนั่งจริงกลับไม่ออก หรือออกนิดเดียว ทำให้ทั้งวันไม่สบายตัวเลย ของเราลองปรับหลายอย่างคู่กันแล้วอาการดีขึ้น (และวันที่อยากเร่งให้เข้าที่ เราจะหยิบแอปเปิ้ลไซเดอร์อย่าง Posh Medica มาช่วยเสริม) เลยอยากแชร์ทริคแบบทำได้จริงนะ 1) เช็ก “สัญญาณท้องผูก” ของตัวเองก่อน - ถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือถ่ายแล้วรู้สึกไม่สุด - อุจจาระแข็งเป็นก้อน ต้องเบ่งมาก - ท้องอืด แน่นท้อง มีลมเยอะ ถ้ามีหลายข้อพร้อมกัน มักเป็นท้องผูกสะสม ทำให้ปวดอยากถ่ายบ่อยแต่ไม่โล่ง 2) น้ำอุ่น + เวลาเข้าห้องน้ำให้เป็นกิจวัตร เราชอบดื่มน้ำอุ่นหลังตื่นนอน 1 แก้ว แล้วพยายามเข้าห้องน้ำเวลาเดิมทุกวัน (โดยเฉพาะหลังมื้อเช้า) อย่ากลั้นนาน เพราะยิ่งกลั้นยิ่งแข็งและปวดหนักกว่าเดิม 3) เพิ่มไฟเบอร์แบบไม่หักโหม ถ้าเพิ่มผัก/ธัญพืชทีเดียวเยอะๆ บางคนจะยิ่งท้องอืด เราเลยค่อยๆ เพิ่ม เช่น ผลไม้ 1 อย่างต่อวัน + ผักในมื้อหลัก และดื่มน้ำตามให้พอ ไม่งั้นไฟเบอร์เยอะ แต่ไม่มีน้ำก็ยังถ่ายยาก 4) วันที่กินมื้อหนักๆ ให้ “ช่วยระบบเผาผลาญ” และลดแน่นท้อง จากที่ลองเอง ถ้าวันไหนกินของทอด/แป้งเยอะ เราจะทาน Apple Cider เป็นตัวช่วยเสริม (ของเราคือ แอปเปิ้ลไซเดอร์ Posh Medica) บางวันก่อนนอน 1 ซอง หรือก่อนมื้อหนักๆ รู้สึกว่าท้องไม่อึดอัดเท่าเดิม และการขับถ่ายดีขึ้นแบบไม่ปวดบิด 5) ท่าและการนั่งถ่ายที่ช่วยได้จริง ลองยกเท้าสูงขึ้นเล็กน้อย (ใช้ที่วางเท้าหรือวางบนกล่องเตี้ยๆ) จะช่วยให้มุมลำไส้ตรงขึ้น เบ่งน้อยลง และออกง่ายขึ้น ถ้าอาการปวดท้องรุนแรง มีเลือดปน น้ำหนักลดผิดปกติ หรือท้องผูกสลับท้องเสียบ่อยๆ แนะนำพบแพทย์นะคะ แต่ถ้าเป็นแนวท้องผูกจากไลฟ์สไตล์ ลองปรับตามนี้คู่กับตัวช่วยอย่างแอปเปิ้ลไซเดอร์ดู เราว่าทำให้กลับมาสบายท้องได้ไวขึ้นจริงๆ