30วัน กับเมนูอาหารที่ทำไปทานที่ทำงาน✨🫶

2025/8/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าใครกำลังหา “ตารางเมนูอาหารกลางวันพนักงาน” แบบทำได้จริงและประหยัด เราใช้วิธีวางแผนเป็น “ตารางเมนูอาหาร 1 เดือน (30 วัน)” แล้วค่อยวนเมนูไทยที่ทำง่าย ๆ อย่างผัดกะเพราหมูสับ ข้าวผัดหมู ต้มข่าไก่ ไก่ผัดขิง แกงเขียวหวาน และผัดไทย พอมีตารางไว้ล่วงหน้า ชีวิตเช้าง่ายขึ้นมาก ไม่ต้องคิดทุกวันว่าจะกินอะไร และคุมงบได้เห็น ๆ ทริคของเราคือแบ่งเมนูเป็นหมวด เพื่อให้ตารางอาหารพนักงานบาลานซ์และไม่จำเจ: 1) ผัด (กะเพรา/ผัดขิง/ผัดผักรวม) 2) แกง (แกงเขียวหวาน/พะแนง/แกงจืด) 3) ต้ม (ต้มข่าไก่/ต้มยำ/ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ) 4) ทอด/ย่าง (ไก่ย่าง/หมูทอดกระเทียม) แล้วสลับกันในแต่ละสัปดาห์ เช่น จันทร์ผัด อังคารแกง พุธต้ม พฤหัสผัด ศุกร์เมนูเส้นอย่างผัดไทยหรือสปาเกตตีผัดพริกแห้ง แบบนี้ทำบอร์ดเมนูอาหารกลางวันไว้ที่บ้านก็ช่วยเตือนตัวเองได้ดี เรื่อง “เมนูประหยัด 30 วัน” เราจะเน้นวัตถุดิบที่ซื้อครั้งเดียวใช้ได้หลายเมนู เช่น อกไก่/สะโพกไก่ หมูสับ ไข่ ผักคะน้า แครอท หอมใหญ่ เห็ด และกะทิกล่อง (ทำได้ทั้งต้มข่าไก่และแกงเขียวหวาน) เครื่องปรุงหลักก็ใช้ชุดเดิม: น้ำปลา ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม น้ำตาล พริก กระเทียม พริกแกง/ผงปรุงรสเล็กน้อย จะทำให้ตารางอาหารพนักงานโรงงานหรือออฟฟิศทำตามได้ง่าย เพราะไม่ต้องซื้อของเยอะทุกวัน อีกอย่างที่ช่วยมากคือ “เตรียมล่วงหน้า” วันหยุดเราจะล้างผัก หั่นหอม ซอยกระเทียม แช่ช่องฟรีซเป็นถุงเล็ก ๆ และหมักเนื้อไว้ 1–2 เมนู พอเช้าจะทำข้าวกล่องแค่ผัด/ต้ม 10–15 นาทีก็เสร็จ ถ้าเป็นแกงอย่างแกงเขียวหวาน ทำหม้อใหญ่แล้วแบ่งใส่กล่องแช่เย็นได้ 2–3 วัน ส่วนเมนูเส้นอย่างผัดไทย แนะนำทำตอนเย็นแล้วอุ่นเช้าจะยังอร่อย สุดท้ายเรื่องกล่องข้าว: เราชอบใช้กล่อง 2 ช่อง (ข้าว/กับข้าว) และเตรียมน้ำจิ้มหรือพริกน้ำปลาถ้วยเล็ก ๆ ช่วยให้เมนูง่าย ๆ อร่อยขึ้นมาก ใครทำตามตารางเมนูอาหารกลางวันพนักงานครบ 30 วันแล้วเบื่อบางเมนู ก็สลับโปรตีนได้เลย เช่น กะเพราหมูสับเปลี่ยนเป็นกะเพราไก่หรือกะเพราทูน่า งบยังประหยัดเหมือนเดิม แต่ความอร่อยไม่ซ้ำค่ะ

ค้นหา ·
ข้าวกล่องไปทํางาน

2 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Lemon8Family 🍋
Lemon8Family 🍋

โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕

ดูเพิ่มเติม(1)

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

‧˳ 𐙚 แบ่งปันเมนูข้าวกล่องสาวออฟฟิศ 🍱
แชร์ไอเดียเมนูอาหารเช้า + กลางวัน ver. พกไปทานที่ออฟฟิศคั้บ เมนูที่ทำทานบ่อยก็จะเป็นพวกผัด / ทอด / ย่าง เพราะไม่ค่อยถนัดเมนูประเภทต้ม และ แกงเท่าไหร่ โดยเราจะเซ็ตแพลนในการทำอาหารของตัวเองไว้ประมาณนี้ • ทำลิสต์เมนูสิ่งที่อยากทานประจำสัปดาห์ • จ่ายตลาด 1 ครั้ง/สัปดาห์ • เตรียมวัตถุดิบแยกไว้
Girlcations

Girlcations

ถูกใจ 2207 ครั้ง

🍲ตารางเมนูอาหาร 30 วัน สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง
🥬ตารางเมนูอาหาร 30 วัน ที่เน้น โปรตีนสูง ไขมันดี คาร์บพอเหมาะ เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ลดไขมัน หรือควบคุมรูปร่าง (สามารถดัดแปลงปริมาณและวัตถุดิบได้ตามแผนการกิน เช่น คีโต/IF/Lean Bulking) ⸻ 🍗เมนูอาหาร 30 วัน (สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง) วัน เมนูเช้า เมนูกลางวัน เมนูเย็น 1 ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโ
Tiny_Jaa

Tiny_Jaa

ถูกใจ 492 ครั้ง

เมนูลดน้ำหนัก (ห่อข้าวไปกินออฟฟิศ)
ทำอาหารไปกินที่ออฟฟิคช่วงพักเที่ยง ฉบับลดน้ำหนัก💪 ใครนึกเมนูไม่ออกเอาไปทำตามได้นะคะ☺️ 🔸พริกแกงกุ้ง+ไข่ดาว 🔸สะโพกไก่เห็ดย่างซอสเทอริยากิ+ ไข่ยางมะตูม 🔸ผัดหมี่+สะโพกไก่ย่าง+ไข่ดาว 🔸ข้าวยำปลาทู 🔸ยำวุ้นเส้นกุ้ง 🔸ผัดซีอิ้วเส้นหมี่+ไข่ดาว 🔸ผัดแตงกวาใส่ไข่ 🔸ผัดกะเพราไก่+ไข่ต้ม 🔸ข้าวน้ำพริกกะปิ+
𝑔𝑔𝑔𝑜𝑜𝑘𝑘𝑎𝑤𝑎𝑒𝑖🐷💖

𝑔𝑔𝑔𝑜𝑜𝑘𝑘𝑎𝑤𝑎𝑒𝑖🐷💖

ถูกใจ 943 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูข้าวกล่องหลากหลายแบบสำหรับไปทำงาน ประกอบด้วยข้าวยำเกาหลี, อกไก่ย่าง, สุกี้หมาล่า, และฟักทองญี่ปุ่นนึ่ง จัดวางในกล่องใสพร้อมทาน.
ข้าวกล่องข้าวยำเกาหลี ประกอบด้วยข้าว ทูน่า ไข่ต้มหั่นครึ่ง ไข่กุ้งสีส้ม สาหร่าย แครอทขูด และซอสสีแดง จัดวางอย่างสวยงามในกล่องใส.
ข้าวไข่ยำพร้อมผักสด ประกอบด้วยไข่ต้มยางมะตูม หอมแดงซอย พริก และหมูหยองในกล่องใส และอีกกล่องเป็นผักสด เช่น ผักกาดหอม บรอกโคลี และแครอท.
แชร์เมนูข้าวกล่องไปทำงาน
พกข้าวกล่องไปทานตอนเที่ยง เน้นเมนูง่ายๆ แต่ได้สารอาหารครบ ❤️ #ข้าวกล่องไปกินที่ทำงาน #ข้าวกล่องไปทำงาน #ทำอาหารทานเอง #รักสุขภาพรักตัวเอง #อาหารเพื่อสุขภาพ
M

M

ถูกใจ 112 ครั้ง

กล่องข้าวที่เราทำให้สามี Ep.30 🥰
#ข้าวกล่องไปกินที่ทำงาน #ข้าวกล่องให้แฟนไปทำงาน #กล่องข้าวไปทำงาน #ข้าวกล่องออฟฟิศ
Lunch box with Love 🌻❤

Lunch box with Love 🌻❤

ถูกใจ 183 ครั้ง

ภาพแสดงรายการเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงาน 70 เมนูที่เขียนด้วยลายมือในสมุด มีเมนูที่ 1-9 เช่น ลาบหมู ข้าวผัดไก่ และหมูย่างเกาหลี พร้อมวัตถุดิบหลัก มีสติกเกอร์รูปหน้ายิ้มและดาวประดับ
ภาพแสดงรายการเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงานที่เขียนด้วยลายมือในสมุดต่อจากภาพแรก มีเมนูที่ 10-18 เช่น ต้มยำไก่ ผัดผักปลากระป๋อง และกุ้งซอสมะขาม พร้อมวัตถุดิบหลัก มีสติกเกอร์รูปดาวและดอกไม้ประดับ
ภาพแสดงรายการเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงานที่เขียนด้วยลายมือในสมุดต่อจากภาพก่อนหน้า มีเมนูที่ 19-27 เช่น ไก่ต้มโค้ก ข้าวหมูแดง และแกงคั่วปลาดุก พร้อมวัตถุดิบหลัก มีสติกเกอร์รูปดอกไม้และหัวใจประดับ
แบ่งปันเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงาน 70เมนู
สมุดเมนูอาหารของหมู่บ้านกินคน วันนี้ชญาดารวบรวมเมนูที่เคยทำ 70เมนู เราจะได้เลือกเมนูเขียนลงไวท์บอร์ดแพลนเมนูไว้1เดือน จากนั้นเขียนรายการวัตถุดิบหลักที่ต้องซื้อ ส่วนผักซื้อเป็นตามเมนูไม่ต้องเหลือเน่าเสียในตู้เย็น เครื่องปรุงอื่นๆถ้าเหลือก็ไม่ต้องซื้อเพิ่ม เมนูใหม่ ถ้าคิดออกค่อยใส่เพิ่ม555 #ข
ชญาดา พาเพลิน

ชญาดา พาเพลิน

ถูกใจ 1367 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารไทย 9 อย่าง เช่น หมูอบเกลือ ส้มตำปลาร้า และก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น พร้อมข้อความว่า \"แชร์เมนูเด็กหอ วันนี้ ?? ทำอะไรกินดีนะ 30 วัน 30 เมนู\" นำเสนอไอเดียอาหารสำหรับนักศึกษาหอพัก
ภาพรวมเมนูอาหารไทย 9 อย่าง พร้อมชื่อเมนูแต่ละจาน เช่น หมูอบเกลือ กุ้งหมูสับคั่วพริกเกลือ ต้มข่าไก่ ข้าวหมกไ�ก่ ส้มตำปลาร้า ราดหน้ารวมมิตร แกงกะทิไก่ใส่หน่อไม้ ลาบหมู และก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น
ภาพรวมเมนูอาหารไทย 9 อย่าง พร้อมชื่อเมนูแต่ละจาน เช่น กะเพราอกไก่ไข่ดาว น้ำพริกอ่อง ต้มจืด ผัดเชียงดาผัดไข่ แกงเขียวหวานไก่ไข่เจี้ยว แกงหมูใส่ฟักทอง ผัดขิงไก่ ข้าวผัดหมู ขนมจีนแกงไก่ และหมูผัดพริกป่น
มัดรวมเมนูเด็กหอ 30 วัน 30 เมนู 🥒🍲
คิดไม่ออก ลองทำตามนี้ !!! แชร์เมนูที่ทำบ่อยๆ วัตถุดิบง่ายๆ ไม่ยุ่งยากเลย ได้ไอเดียจากเพื่อนๆ ใน Lemon8 สรุปมาให้ตามนี่คับบ เผื่อวันไหนคิดไม่ออกกด Save เมนูได้เลยย สรุปมีให้ 31 วันเลยค่ะ ☺️🙌🏻 #ติดเทรนด์ #กินกับlemon8 #เข้าครัวกับLemon8 #เมนูเด็กหอ #เมนูประหยัด
nung__neang ꔛ 𝟤𝟧𝟦𝟨

nung__neang ꔛ 𝟤𝟧𝟦𝟨

ถูกใจ 213 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ 'เมนูลดน้ำหนัก มื้อกลางวัน 30 วัน แบบหาทานง่าย (ฉบับ AI จัด)' พร้อมภาพประกอบแซนด์วิช บรอกโคลี กุ้ง และมะเขือเทศ
รายการเมนูลดหุ่นมื้อกลางวันสำหรับวันที่ 1 ถึงวันที่ 10 โดยมีรายละเอียดอาหารแต่ละวัน เช่น ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง สุกี้น้ำรวมมิตร และเกาเหลาหมูน้ำใส
รายการเมนูลดหุ่นมื้อกลางวันสำหรับวันที่ 11 ถึงวันที่ 20 โดยมีรายละเอียดอาหารแต่ละวัน เช่น สุกี้น้ำเต้าหู้ เกาเหลาทะเล ข้าวกล้องกับไข่พะโล้ และสุกี้แห้งทะเล
เมนูลดน้ำหนัก มื้อกลางวัน 30 วัน
ลองให้ ai จัดเมนูลดน้ำหนักมื้อกลางวันให้ ใช้ได้เลยทีเดียว ใครคิดเมนูไม่ออก save เอาไว้เป็นไอเดียได้เลยนะ เป็นเมนูที่หาทานไม่ยากด้วย 🌻🌻 แนะนำ : ~ ถ้าเป็นเมนูน้ำๆ ที่ไม่ได้ทำทานเอง เช่น ต้มยำ ต้วยจืด แกง ก๋วยเตี๋ยวน้ำ พยายามอย่าซดน้ำนะ เพราะในน้ำซุป น้ำปรุงรสจะมีโซเดียมสูง ~ น้ำจิ้ม ก
Oil Oh Lun La

Oil Oh Lun La

ถูกใจ 1258 ครั้ง

ภาพรวมของกล่องข้าวกลางวันเพื่อสุขภาพหลากหลายเมนู จัดวางอย่างสวยงามในภาชนะแบ่งช่อง เหมาะสำหรับพกพาไปออฟฟิศ เน้นโปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
กล่องข้าวประกอบด้วยมันหวานหั่นชิ้น ไข่ต้มครึ่งซีกสองฟอง ถั่วแระญี่ปุ่น กระเทียม และเนื้อสเต็กย่างหั่นชิ้น จัดวางในภาชนะแบ่งช่องอย่า��งเป็นระเบียบ
กล่องข้าวที่มีหมูสับผัดซอสแดง สปาเก็ตตี้ ผักสลัดรวม มะเขือเทศเชอร์รี่ แตงกวาหั่น และมะนาวฝาน จัดวางในภาชนะแบ่งช่อง
รวมไอเดียทำข้าวกล่องไปกินที่ออฟฟิศ 💌📬 #ฉบับคุมอาหาร 🥗
1 week - ข้าวกล่องไปกินออฟฟิศ ใช้เวลาทำ 15-30 นาที(ถ้าเตรียมส่วนประกอบไว้แล้ว) . ลดไขมันสายกลาง ไม่ได้คลีนมาก เน้นโปรตีน กล่องละ 25-30 กรัม เน้นผัก อย่างน้อยครึ่งนึงของกล่อง ครบ 5 หมู่ . . เป็นมื้อ 30% ของวันนะคะ ทำไปกินเป็นข้าวกลางวันค่า อิ่มยาวจนถึงเย็นพอดี ✅ #เมนูข้าวกล่องออ
누 나 nuuuui

누 나 nuuuui

ถูกใจ 77 ครั้ง

ภาพรวมของไอเดียข้าวกล่อง Ep.2 สำหรับมื้อกลางวันที่ทำงาน ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น อกไก่พริกไทยดำ ผัดผักบุ้ง สลัดไข่ต้ม, กะเพราหมูสับตับหมู ไข่คน, สปาเกตตี้กุ้ง สลัดไข่ต้ม, หมูสับผัดพริกหยวก ไข่ต้ม, ยำไข่ต้มหมูสับ กะเพราตับ และอกไก่ผัดผักกาดขาว หมูสับผัดซีอิ๊ว
ข้าวกล่องประกอบด้วยอกไก่พริกไทยดำหั่นชิ้น ผัดผักบุ้ง และสลัดไข่ต้มพร้อมผักสดและมะเขือเทศ จัดวางในกล่องแบ่งช่องอย่างเป็นระเบียบ
ข้าวกล่องประกอบด้วยกะเพราหมูสับและตับหมูคู่กับข้าวสวย และไข่คนโรยต้นหอม ราดซอสมะเขือเทศและมายองเนส จัดวางในกล่องแบ่งช่อง
แชร์ไอเดียข้าวกล่องไปที่ทำงาน ฉบับเมนูง่ายๆ เครื่องปรุงไม่เยอะ
🍱แชร์เมนูข้าวกล่อง ep.2 ส่วนใหญ่ก็ยังเป็นเมนูแห้งๆ เน้นผัด ด้วยความที่อยากกินไข่ให้เยอะขึ้น 🍳 ไข่ต้ม ไข่เจียว อาจจะเบื่อไป บางวันเลยทำยำไข่ต้ม หรือ ไม่ก็สลัดไข่แก้เบื่อ ถ้าวันไหนที่ยากกิน3เมนู ก็จะเตรียมหั่นผัก หั่นเนื้อไว้ตั้งแต่ตอนกลางคืน ตื่นมาทำจะได้ไม่เสียเวลามาก #กล่องข้าวไปทำงาน #ข้าวก
Boodoo0026

Boodoo0026

ถูกใจ 422 ครั้ง

ภาพรวมข้าวกล่อง 6 กล่องสำหรับไปทำงาน ประกอบด้วยข้าว บรอกโคลี ไข่ต้ม และกับข้าวหลากหลายเมนู วางอยู่บนโต๊ะไม้
ข้าวกล่อง 4 กล่องที่เตรียมไว้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น โดยทำไว้ 6 กล่องสำหรับ 3 วัน วางอยู่บนโต๊ะไม้
ข้าวกล่องเมนูคั่วกลิ้งอกไก่พร้อมไข่ต้ม บรอกโคลี และข้าว วางอยู่บนโต๊ะไม้
ข้าวกล่องไปทำงาน❤️
วันนี้ทำ 3 เมนูรวม 6 กล่อง แบ่งทานมื้อกลางวันและมื้อเย็น 😍 #ข้าวกล่องไปกินที่ทำงาน #ข้าวกล่องไปทำงาน #เมนูง่ายๆ #เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ #รักสุขภาพ
M

M

ถูกใจ 60 ครั้ง

Lunch box: สุกี้หมูนุ่มผักลวก🐷🥦🥕
อาหารคุมน้ำหนักง่ายๆไปทานที่ทำงาน #สุกี้คลีน #cookingathome #ข้าวกล่องเพื่อสุขภาพ
Mookki’s home

Mookki’s home

ถูกใจ 60 ครั้ง

แชร์เมนูข้าวกล่องไปทำงานนนน
#กล่องข้าวไปทำงาน #อาหารไทย #อาหารเพื่อสุขภาพ
MayMayy

MayMayy

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม