เน้นโปรตีนเป็นหลัก > 1.2 เท่าของน้ำหนักตัว กินให้ครบสารอาหาร แต่ยังอร่อย จะได้ไม่ต้องมี cheat meal

อาหารทำเองทั้งหมด ซื้อจาก Makro ทำง่ายๆ แต่อร่อยมาก ถ้ารูัจักแคลและสารอาหาร ไม่จำเป็นต้องกินน้อย ✅ ✅ไขมันดีจากน่ำมันมะกอก และ แซลมอน ✅โปรตีนจาก ไข่ แซลมอน เนื้อ ✅คาร์บดี จากมันหวาน sourdough และข้าว5ชนิด ✅วิตามินและไฟเบอร์จากผักหลากหลาย สเต็กเนื้อแบ่งกับแฟนกิน ก็เลยแคลไม่เยอะมากค่ะ ช

🥕ช่วงนี้งานรุมมากก แค่กินให้เป็นเวลายังยาก การจะกินให้ดีทุกมื้อยิ่งยากใหญ่เลยย 🥕วันนี้เลยมาขอแชร์เมนูทำง่าย ไว และดีต่อสุขภาพ กินวนๆไป แค่วันละมื้อ ก็ดีกับร่างกายแล้ววว 🥕ส่วนมากก็เป็นไข่ จี่ๆในกระทะ น้ำมันน้อยเอาค่า ผักย่าง วนๆไป อร่อยย ดีกับสุขภาพด้วยน้า 🥕ที่สำคัญเมนูพวกนี้อิ่มมาก #กิ

✅Highlight ของญี่ปุ่นทริปนี้คือ Hakuba! ✨เราเดินทางจาก nagano ด้วยรถยนต์เช่า ✨แต่ช่วงที่ไปจุดท่องเที่ยวอย่าง iwatake mountain ปิด ฝนตกหิมะละลาย สกีรีสอร์ทหลายที่ยังไม่เปิด ✨เลยได้แวะแต่ starbuck และ oide park ถึงจะฟ้าไม่เปิด มีหมอกลง แต่ บรรยากาศก็ดูสวยอีกแบบ ถ่ายรูปสนุกมาก เพราะสวยไปหม

✨เราจองผ่าน agoda ได้มาคืนละ 3,200 บาท นอน 2 คน ตกคนละ 1,600 บาทท มีห้องน้ำส่วนตัว มีออนเซ็น เตียงไม่ใหญ่มากค่ะ มีระเบียงออกไปถ่ายรูปได้อีก ✨ที่พักไกลจาก kawaguchiko นิดนึง ขาไป นั่งแท็กซี่ไปค่ะ หรือถ้าใครเช่ารถจะจบเลยค่า จอดรถฟรี ✨เราไปถึงดึกๆแล้ว แนะนำมาถึงช่วงก่อนแสงหมด ในห้องน่าจะได้วิวสว

รวมเฟรม แชร์เมนูโปรตีนสูง อร่อย ไม่ต้องอด enjoy eating #เมนูเพิ่มโปรตีน #เมนูโปรตีนสูง #เมนูคลีนสายกลาง #ไอเดียอาหารคลีนสายกลาง #lemon8ไดอารี่

✨🐟 ข้าวผัดแซลมอน ทำง่าย healthy menu กินบ่อยสุดๆ ชอบมากค่า ทานกับแตงกวากรอบๆเย็นๆ ฟินนน อิ่มนาน น้ำตาลในเลือดไม่พุ่ง 🥦วัตถุดิบ: - น้ำพริกปลาย่างในเซเว่น - ข้าว (เราใช้ข้าว 4 กษัตริย์) 100 g - แซลมอน 200g - ไข่ 1 ฟอง - หอมแดง และ พริกตามชอบ - ต้นหอมโรย 🍳ขั้นตอนการทำ: 1. ย่างแซลมอนความส

แต่ละเมนูน่าทานมากก แนะนำเพิ่มเติมควรให้ข้อมูล BMR TDEE และเป้าหมายลดไขมันด้วย(ถ้ามี) เหมือนได้ personal trainer มาเลยย ที่ดีมากๆคือบอกสารอาหารมาให้ด้วย ช่วยประหยัดเวลาวางแผนมื้ออาหารสุดๆ! ลองไปทำตามกันดูได้นะค้า #chatgptใช้ยังไง #ติดเทรนด์ #balancediet #mealplanner #ลดไขมัน

🤍ส่วนผสมหลักคือ ขนมปัง sourdough หรือ Wrap whole grain อะโวคาโด ไข่ มะเขือเทศ มัสตาร์ด หรือ บัลซามิก เกลซ ทานแค่นี้ ได้คาร์บเชิงซ้อนจาก sourdough ไขมันดีจากอะโวคาโดและไข่ โปรตีนจากไข่ 🍒เพิ่มเติม ผัก โปรตีนอื่นๆ เช่น ทูน่า ไก่ย่าง ถั่ว ผลไม้ ✨ไข่จะทำเป็นไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่คน ตามชอบได้เลย อะ

รอบนี้เรามี mindset ว่าต้องกินสารอาหารให้ถึง กินไม่น้อยกว่า BMR และไม่เกิน TDEE โปรตีนไม่ขาด ออกกำลังกายบ้าง พักบ้าง นอนให้พอ และไม่รีบ ค่อยเป็นค่อยไป BMR เราประมาน 1,300 TDEE ประมาน 1,600-1,800 ผลที่ได้น่าพอใจมาก! น้ำหนักลงเล็กน้อย แต่! ✅ไขมันลด 2.2 kg ✅กล้ามเนื้อขึ้นมา 1.5 kg ไปกั

ทำเองง่ายๆ วัตถุดิบหาซื้อได้ทั่วไป อร่อย แถมได้โภชนาการครบ ลดไขมัน แคลไม่เกิน 💕 เซฟเก็บไว้เลยย #ไอเดียอาหารลดไขมัน #เมนูลดไขมัน #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่ #foodreview

1 week - ข้าวกล่องไปกินออฟฟิศ ใช้เวลาทำ 15-30 นาที(ถ้าเตรียมส่วนประกอบไว้แล้ว) . ลดไขมันสายกลาง ไม่ได้คลีนมาก เน้นโปรตีน กล่องละ 25-30 กรัม เน้นผัก อย่างน้อยครึ่งนึงของกล่อง ครบ 5 หมู่ . . เป็นมื้อ 30% ของวันนะคะ ทำไปกินเป็นข้าวกลางวันค่า อิ่มยาวจนถึงเย็นพอดี ✅ #เมนูข้าวกล่องออ