20 Minutes Power Nap: How to Boost Energy Equivalent 3 Hours Sleep
Who is like us?! After eating and sleepy, it feels like the eyes are closed all the time. So try to find a solution. 💡 "If sleepy, sleep, do not force." Just rest is the right way to help the work out, rather than work when sleepy with "Power Nap." Try it out and the results are better than expected!
⏰ Power Nap?
Power Nap = 10-20 Minute Short Nap in the Afternoon to Reboot Brain and Body
"Not a long sleep, but a short break of the brain, like a computer restart."
🎯 How to make it work
Perfect time: After eating, and no later than 3: 00 p.m.
Tip: Set the alarm clock for 20 minutes, and choose to take a nap, sofa or chair to not sleep too deep.
The best results were 20 minutes after the nap:
⚡ feel fresh, like full energy.
💪 Continuous work without tiring.
📚 Research confirms that 10-20 minutes of Power Nap actually increase energy, concentration and memory by resetting the circadian rhythm and reducing stress.
⭐ Special Tips: Coffee Nap
Drink coffee for five minutes and take a nap for 20 minutes. Wake up to get energy from the coffee with refreshment.
🚫 Avoid.
* Nap more than 30 minutes will be sleepy again
* Sleep too much after three in the afternoon. Sleepless night.
* Do not set the alarm clock, nap at the time
🧠 Why is 20 minutes good?
* Reduce tired adenosine
* Reboot the prefrontal cortex
* No, deep sleep. Wake up fresh.
Have your friends ever tried Power Nap? Check it out tomorrow!
# PowerNap # productivity # Increase energy # Easy lifehacks # One post a day
จากประสบการณ์ของหลายคน การงีบสายๆ แบบ Power Nap นอกจากจะช่วยรีบูทสมองแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจระหว่างวันได้ดีมาก โดยเฉพาะสำหรับใครที่รู้สึกง่วงหลังมื้อกลางวัน Power Nap 20 นาทีจะเหมาะที่สุด เพราะไม่ทำให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึก (deep sleep) ที่มักทำให้ตื่นมารู้สึกมึนงงหรือง่วงซ้ำ นอกจากนี้ หลายคนยังลองเทคนิค Coffee Nap คือดื่มกาแฟก่อนงีบทันที 5 นาที แล้วตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 20 นาที เมื่อตื่นมาจะได้รับพลังงานจากกาแฟที่เริ่มออกฤทธิ์พร้อมกับความสดชื่นของการงีบสั้นๆ วิธีนี้เหมาะสำหรับคนทำงานที่ต้องการความตื่นตัวแบบรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือควรเลือกเวลางีบระหว่างบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมง เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและไม่กระทบการนอนในตอนกลางคืน สุดท้ายควรหลีกเลี่ยงงีบเกิน 30 นาทีหรือไม่ตั้งนาฬิกาปลุก เพราะอาจทำให้ง่วงมากกว่าเดิม และควรหามุมสงบ พักผ่อนในท่านั่งหรือเอนหลังแบบไม่สบายเกินไป เพื่อไม่ให้หลับลึกเกินไปและสามารถตื่นได้ง่าย ถ้าใครที่ยังไม่เคยลอง Power Nap ลองเริ่มจากวันนี้ วางแผนงีบสั้น ๆ ดูเผื่อว่างานจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและรู้สึกสดชื่นตลอดวันจริงๆค่ะ!