Mission to ⭐✨ ✅
Mission weight loss + Mission to ⭐
Through 90 days, lose weight, build health by eating well.
A little exercise.
Real weight loss, the puppet is up until the general greeting
But, yeah, yeah, one month after that, check up.
Found both the ovaries and the lumps in the breast.
Sense......Why do you have to find something like this? ❓
There's no focus on anything. Everything, let Joy go.
Today, I came back after the lottery yesterday and felt that there was still a good thing in our lives. ❤️
Let's start over. Not dead yet. Keep fighting.
⏰⏳ reschedule life from waking up to bed.
🍛🍜 a meat and vegetable focused diet, reducing sugar, eating a cam meal, mixing quinoa and chia seeds.
🏃 exercise for 45 minutes a day.
📖 read a book an hour a day.
🌅 woke up 4 a.m., ⏩ read the book 📖.
Cooking 🍲 sold 5 to 8 a.m.
🍽️ breakfast, 8 a.m.
💻 office work 09.00 to 5pm (lunch break 20 minutes before lunch)
🥩 cook dinner and have dinner at 5: 00 p.m.
🕕 store, 6-7 p.m.
🛀 bath, laundry, house storage, 7 - 8 p.m.
Exercise 🏃 20.00-21.00
🛌 go to bed 9: 30 p.m.
ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 90 วันที่ผ่านมาไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่างที่ดีขึ้น แต่ยังเป็นการเรียนรู้และดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง แม้ว่าจะพบกับอุปสรรคอย่างซีสที่รังไข่และก้อนเนื้อที่เต้านม หลังจากนั้นจึงมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตใหม่อย่างเข้มงวดมากขึ้น การจัดตารางชีวิตแบบมีวินัย เช่น การตื่นนอนเร็วตั้งแต่ 04.00 น. เพื่ออ่านหนังสือและเตรียมอาหารที่เน้นโปรตีนจากเนื้อและผัก ลดน้ำตาล และเลือกทานข้าวกล้องผสมควินัวและเมล็ดเจีย ช่วยเพิ่มสารอาหารและใยอาหารที่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังออกกำลังกายวันละ 45 นาที แบ่งเป็นช่วงเช้าและช่วงเย็น ซึ่งมีประโยชน์ช่วยเสริมความแข็งแรง และกระตุ้นระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ การพักกลางวันด้วยการนอน 20 นาทีช่วยฟื้นฟูพลังงานและช่วยให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การวางแผนเวลาแบบนี้สอดคล้องกับคำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม สิ่งสำคัญคือการตั้งสติและมีกำลังใจในการดูแลตัวเอง แม้จะพบความท้าทายทางสุขภาพ เช่น ซีสและก้อนเนื้อในเต้านม แต่ด้วยวิธีการดูแลตัวเองโดยรวมที่เหมาะสม ทั้งในเรื่องการกินและการออกกำลังกาย ยังสามารถสร้างสุขภาพที่ดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีต่อไปได้ สำหรับผู้ที่กำลังสนใจลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับการตรวจสุขภาพประจำปี และปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ เพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างปลอดภัยและเหมาะสมกับสุขภาพของแต่ละบุคคล