【ミックスベリー生マシュマロ🍓🫐】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるレシピ⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 材料3つで作れる、ミックスベリー生マシュマロです🍓🫐 砂糖ゼロなのに、ベリーの味がぎゅっと濃縮されてる🙆‍♀️ 口の中でしゅわっと溶ける不思議な食感、ぜひ体験してみてね🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞ ○ 冷凍ミックスベリー…100g ○ はちみつ…60〜70g（甘さはお好みで調整） ○ 粉ゼラチン…10g ■ コーンスターチ（お好みで）…適量＜作り方＞ ① 耐熱ボウルに冷凍ミックスベリー、はちみつを入れて混ぜ、60

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【はちみつパウンドケーキ🍯】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるレシピ⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 バター・生クリーム・乳製品を使わないのに、ふわふわしっとりのはちみつパウンドケーキを作りました🍯✨ 洗いものも少なくて、思い立ったらすぐ作れます🙆‍♀️ はちみつの自然な甘みで、体にやさしいおやつ時間を...🫶🌱 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞（パウンド型1本分） ① 卵　2個 ② はちみつ　50g ③ 米油　30g ④ 米粉　110g ⑤ 豆乳　30g ⑥ ベーキングパウダー　4g ーーーーーーーーーーーーーーー

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【米粉のベイクドチーズケーキ🧀】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるレシピ⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 生クリームもバターも使わないのに、しっとり濃厚グルテンフリーのベイクドチーズケーキを作りました🧀✨ 材料5つを混ぜて焼くだけで作れるから、忙しい日にもぜひ🙆‍♀️ クリームチーズはたったの100g。気軽に作れて、心もほっとする味です🫶🌱 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞（18cmパウンド型） ① クリームチーズ　100g ② 砂糖　45g（控えめにしたい場合は40gでも◎） ③ 卵　1個 ④ プレーンヨーグ

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【至福のスフレケーキ】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるレシピ⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 材料4つで作れる、米粉のスフレケーキを作りました♩ 何度試作しても表面が割れちゃって、やっと完成したレシピです🙆‍♀️ 口の中で一瞬で溶けていく絶品しゅわしゅわスフレケーキです🫶🌱 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞ ○ 卵…2個 ○ ギリシャヨーグルト…100g ○ 米粉…30g ○ きび砂糖…50g ＜作り方＞ ※ メレンゲをたてるボウルは水分・油分をしっかり拭いてから使う ※ オーブンは事前に予熱しておく

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【揚げないじゃがりこ🦒】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるレシピ⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 揚げないじゃがりこを作りました🦒♩ 油で揚げずに作れるのに、サクサク食感がやみつきになって一度食べたら止まりません🙆‍♀️ おやつにもおつまみにもぴったりな、ヘルシーな手作りおやつです🫶🌱 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞じゃがいも　150g（皮付きで170gくらい）冷凍ミックスベジタブル　50g ☆青のり　小さじ1 ☆片栗粉　大さじ2 ☆コンソメ　小さじ1/2 ＜作り方＞ ① じゃがいもの皮を剥き大きめに切

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【きな粉クランチ】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるレシピ⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 材料5つで作れる、きなこクランチを作りました♩ チョコも砂糖も使わないのに、一口食べたら止まらない🙆‍♀️ 罪悪感なく、自分をちゃんと満たせるおやつです🫶🌱 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞ ○ ココナッツオイル…30g ○ はちみつ…15g ○ きな粉…20g ○ 素焼きアーモンド…20g ○ オートミール…30g ※アーモンド・オートミールはお好みの量でOK！＜作り方＞ ※ ココナッツオイルが固まっていたら、溶かして

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【いちご生マシュマロ🍓】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるレシピ⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 材料5つで作れる、いちご生マシュマロです🍓 砂糖ゼロなのに、ふわしゅわで罪悪感ゼロ🙆‍♀️ 口の中でしゅわっと溶ける不思議な食感、ぜひ体験してみてね🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞ ○ いちご…80〜100g ○ はちみつ…60g ○ レモン汁…大さじ1 ○ 粉ゼラチン…10g ■ コーンスターチ＋いちごパウダー…適量＜作り方＞ ① いちごのへたをとって細かく刻む ② 耐熱ボウルに①、はちみつ、レモン汁を入れて混

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【雲パン☁️】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるレシピ⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 材料3つで作れる、雲パンです☁️ 甘いものも、たんぱく質も取りたい。これなら、ほぼ卵白だから、罪悪感ゼロ🙆‍♀️ 口の中でしゅわっと溶ける不思議な食感、ぜひ体験してみてね🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞ ○ 卵白…3個 ○ 砂糖…30g ○ 片栗粉…10g ＜作り方＞オーブンは170℃に予熱しておく ① 卵白に砂糖・片栗粉を入れる ② ハンドミキサーでメレンゲがピンと立つまで泡立てる　※高速→最後に低速にし

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【米粉スポンジケーキ🐥】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるごはん⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 卵だけで膨らむ、材料3つだけの米粉スポンジケーキを作りました🧁 シンプルな材料で簡単に作れて、パウンド型でより手軽に作れるレシピにしました◎ 素材の味を生かした、ほっこりする味わいです🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞（パウンド型　800ml 1台分） ○ 卵…3個 ○ きび砂糖…40g ○ 米粉…50g ＜作り方＞オーブンは170℃に予熱しておく ① ボウルに卵ときび砂糖を入れる ② ハンドミキサーで白くも

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【パンナコッタ🍓】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるごはん⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 混ぜて冷やすだけ、飲めるほど美味しい無添加パンナコッタを作りました🤤 一瞬で食べちゃった幸せ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞ ○ 牛乳…150ml ○ きび砂糖…12g ○ 粉ゼラチン…3g ● 生クリーム…100ml ● 水…大さじ1（ゼラチン用）＜いちごソース🍓＞ ○ 冷凍いちご…150g ○ きび砂糖…20g ＜作り方＞ ① ゼラチンを水大さじ1でふやかす（10分以上） ② ボウルに牛乳ときび砂

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【腸活抹茶ケーキ🍵】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるごはん⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 レンジで3分、罪悪感ゼロの腸活抹茶ケーキを作りました🍵🤤 ワンホール食べても太らない幸せ♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞ ○ 米粉…35g ○ 抹茶パウダー…8g ○ きび砂糖…50g ● たまご…1個 ● 豆乳…140g ＜作り方＞ ① ボウルに粉物（米粉・抹茶パウダー・きび砂糖)を入れて、泡立て器で混ぜ合わせる　※ 先に粉物を混ぜると、抹茶がダマになりにくいよ◎ ② たまごと牛乳を加えて、しっかり混ぜる

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【ストロベリーチュロス🍓】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるごはん⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 ディズニーのストロベリーチュロスが食べたくて、、🐹🫶 揚げないでヘルシーに再現しました🍓 春色ピンクが可愛すぎる♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞ ○ 絹豆腐…150g ○ はちみつ…40g ○ 米油…大さじ1 ● 米粉…90g ● 片栗粉…10g ● いちごパウダー…20g ● ベーキングパウダー…小さじ1 ● 塩…ひとつまみ ※きび砂糖（トッピング）お好みで ※いちごパウダー（トッピング）お好みで＜作り方＞

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【はちみつマシュマロ🍯】

詳しいレシピはこちら👇 ⋱こころとからだをととのえるごはん⋰発信中 sui（@sui_recipe_）です🌙 材料3つで簡単に作れてしかも砂糖なし！甘さも自分で調整できるふわふわマシュマロ🤍 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー＜材料＞ □ 水…100ml □ はちみつ…70g □ ゼラチン…10g ＜作り方＞ ① 耐熱容器に水とはちみつを入れて混ぜる ② 600Wのレンジで1分10秒温める ③ ゼラチンを加えて軽く混ぜる ④ ハンドミキサーでもったりするまで泡立てる（※ラップ必須） ⑤ 型に流し入れる ⑥ 冷蔵庫で冷やし固め

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【豆腐生チョコ】

詳しいレシピはこちら👇 こころとからだをととのえるごはん発信中/ sui（@sui_recipe_）です🌙 ダイエット中のチョコ欲、我慢しなくていい。生クリームなしでも濃厚で罪悪感ゼロの豆腐生チョコ🍫 材料3つで5分で作れちゃう✨ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🍫体にやさしい豆腐生チョコ＜材料＞ □ 絹豆腐…150g □ 高カカオチョコ…40g □ ココアパウダー…40g ＜作り方＞ ① 絹豆腐をボウルに入れ、泡立て器でクリーム状になるまでよく混ぜる ② 高カカオチョコを耐熱ボウルに入れ、600Wのレンジ　で2分温める

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【チョコプリン🍮】

詳しいレシピはこちら👇♡ ⋱こころとからだをととのえるごはん⋰発信中すい（@sui_recipe_）です🌙 疲れた日は、自分を甘やかしていい。たった53kcalなのに濃厚で罪悪感ゼロのチョコプリン🍫 材料4つで5分で作れちゃう✨ 動画内では100均の丸氷4個分で作っています! 🍫ぷるぷるチョコプリン＜材料＞4個分 □ 豆乳...200ml □ ココア...大さじ1 □ きび砂糖...大さじ1 □ ゼラチン...5g ＜作り方＞ ① 耐熱ボウルにココア、きび砂糖を入れ、豆乳を少しずつ加えながらよく混ぜる ② ①を600Wの

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【自家製マヨネーズ🐥】

詳しいレシピはこちら👇🌿 @sui_recipe_ 今日もおつかれさま🌙suiです。「心と体をととのえるごはん」を発信しています𓎩𓌉𓇋 添加物が気になるお年頃… 市販のマヨネーズ、そろそろ卒業しませんか？ 10秒で完成する無添加マヨネーズ✨ ブレンダーひとつで、濃厚なめらか市販より断然おいしい🤍 こめ油だから酸化しにくくて、体にやさしい。自分を大切にする、小さな選択🌙 ーーーーーーーーーーー【材料】作りやすい分量・こめ油 150g ・卵 1個・塩小さじ1/2 ・はちみつ小さじ1 ・レモン汁小さじ2 ・にんにくほん

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【発酵あんこ🫘】

・詳しいレシピはこちら👇🌿 @sui_recipe_ 今日もおつかれさま🌙suiです。「心と体をととのえるごはん」を発信しています𓎩𓌉𓇋 今回は、スイーツ、もう我慢しなくていいよって自分に言ってあげたくて作った【発酵あんこ🫘】体に優しい素材で作るお菓子は、ちゃんと自分を大切にしてるって思える時間🌿 ✨白米より切り餅がおすすめの理由✨ もち米の成分が麹の力でブドウ糖に変わりやすく白米を入れるよりもっと甘くなるんです🌙 「前に作ったけど甘さが物足りなかった…」そんな人は白米→切り餅に変えてみてね◎ ーーーーーーーーーーー【材料

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【粉雪だいふく】

詳しいレシピはこちら👇🌿 @sui_recipe_ 今日もおつかれさま🌙suiです。「心と体をととのえるごはん」を発信しています𓎩𓌉𓇋 ライスペーパーが、溶けない魔法のデザートに大変身✨ 水で濡らしてヨーグルトを包むだけで、ふわ〜りもちもち幸せ食感🤍 濃厚パルテノの高たんぱくで、罪悪感ゼロのご褒美時間🌙 ーーーーーーーーーーー【材料】1人分・ライスペーパー 1/2枚・パルテノ（プレーン） 100g ・はちみつ大さじ1 ・水適量【作り方】 ① ライスペーパーを半分に切る ② 水でさっと濡らす ③ パルテノと

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【のり塩チップス🌊】

・詳しいレシピはこちら👇🌿 @sui_recipe_ 今日もおつかれさま🌙suiです。「心と体をととのえるごはん」を発信しています𓎩𓌉𓇋 今回は、お菓子、もう我慢しなくていいよって自分に言ってあげたくて作った【のり塩チップス】🌊✨ 無添加で丁寧に作ったおやつは、自分を大切にすること🌿 忙しい毎日の中で、ほんの少し自分を労わる時間( ◠‿◠ )❤︎ ーーーーーーーーーーー【材料（1人分）】ライスペーパー・・・1枚青のり・・・・・・・適量塩・・・・・・・・・適量水・・・・・・・・・適量

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【白菜と鶏肉のクリーム煮🌱】

・詳しいレシピはこちら👇🌿 @sui_recipe_ 今日もおつかれさま🌙suiです。「心と体をととのえるごはん」を発信しています𓎩𓌉𓇋 今回は、小麦粉なし、ルウなしで、【とろ〜り濃厚クリーム煮】を作りました🥛✨ 白菜の甘みと鶏肉のジューシーさが溶け合って、体の芯から温まります♨️ 【材料（2人分）】玉ねぎ・・・・・・・1/4個白菜・・・・・・・・4〜5枚鶏もも肉・・・・・・250g ごま油・・・・・・・大さじ1（炒め用）塩こしょう・・・・・小さじ1/3〜にんにくチューブ・・2cm 酒・・・・・・・・・50ml 水・

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