How to Lose Weight From 68-58 Editions Do It Yourself Everything
Do not do if Balance Eating Exercise 5-6 times / week
We have never felt fat until we have lost a lot of weight and many people say that many people are thinner and we are very happy until going back to see the picture is really fat, haha. In the past, blaming the camera angle, but is it too much? Once reduced, very happy, wearing clothes, more beautiful, stronger
We are a lot of exercise people but never go to the gym. Choose yourself at home. Use only a yoga mat. Find a clip on YouTube and follow. We split 15 minutes in the morning (body weight), 15-20 minutes in the evening (heart).
# Weight loss # Fat reduction # Lose weight yourself # Easy exercise at home # Lemon 8Box
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับหลายๆ คน รวมถึงตัวเองที่เคยลองผิดลองถูกหลายวิธี จนในที่สุดก็พบว่า การสร้างสมดุลระหว่างการกินอาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญที่สุด ที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยเฉพาะการไม่ติดกับแนวคิดทำ IF (Intermittent Fasting) เพราะบางคนอาจไม่เหมาะกับวิธีนี้เช่นกัน จากประสบการณ์จริง เรากินวันละ 2 มื้อคือ กลางวันและเย็น กลางวันกินปกติ ไม่จำกัดมาก แต่เย็นจะกินให้น้อยลง งดหวานและของทอด รวมถึงของว่างระหว่างวันด้วย เพื่อจำกัดแคลอรีที่ได้รับในช่วงเย็น นอกจากนี้ได้ใช้แอพช่วยติดตามกิจกรรมและแคลอรีที่ใช้ ช่วยให้ควบคุมได้ดีขึ้น ส่วนการออกกำลังกาย เราเน้นการออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเอง ไม่เสียค่าใช้จ่ายเข้าโรงยิม ใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด เช่น เสื่อโยคะ หาคลิปออกกำลังกายบนยูทูป โดยแบ่งเวลาวันละ 30-35 นาที ออกกำลังกายเบาๆ แบบ body weight ตอนเช้า 15 นาที และ cardio ตอนเย็น 15-20 นาที ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ จุดสำคัญคือการมีวินัยในการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ควบคู่กันไป ทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น และใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นด้วย เรายังเคยรู้สึกว่าไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเพื่อให้ผอมลงเท่านั้น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงสุขภาพและความมั่นใจในตัวเองอย่างแท้จริง นอกจากนี้ การได้เห็นผลลัพธ์ เช่นน้ำหนักลดลง ผิวพรรณดูดีขึ้น กระชับ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คือสิ่งที่ทำให้มีกำลังใจทำต่อไปเรื่อยๆ นั่นเอง