How to ลดน้ำหนัก จาก68-58 ฉบับทำด้วยตัวเองทุกอย่าง

ไม่ทำif บาลานซ์การกิน ออกกำลังกาย5-6ครั้ง/สัปดาห์

เราไม่เคยรู้สึกว่าอ้วนจนเราลดน้ำหนักมาได้เยอะแล้วมีคนทักว่าผอมลงหลายคน แล้วเราดีใจมาก จนย้อนกลับไปดูรูปคือก็อ้วนจริง555 เมื่อก่อนก็โทษแต่มุมกล้อง แต่มันเยอะไปป่าว พอลดแล้วมีความสุขมากๆ ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้น แข็งแรงขึ้น

เราเป็นคนชอบออกกำลังกายมากแต่ไม่เคยเข้ายิมเลย เลือกออกเองที่บ้าน ใช้แค่เสื่อโยคะ หาคลิปตามยูทูปแล้วออกตาม เราแบ่งออกตอนเช้า15นาที(body weight) เย็น15-20นาที(cardio)

#ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #Lemon8Box

2/22 แก้ไขเป็น

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทายมากสำหรับหลายๆ คน รวมถึงตัวเองที่เคยลองผิดลองถูกหลายวิธี จนในที่สุดก็พบว่า การสร้างสมดุลระหว่างการกินอาหารและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญที่สุด ที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน โดยเฉพาะการไม่ติดกับแนวคิดทำ IF (Intermittent Fasting) เพราะบางคนอาจไม่เหมาะกับวิธีนี้เช่นกัน จากประสบการณ์จริง เรากินวันละ 2 มื้อคือ กลางวันและเย็น กลางวันกินปกติ ไม่จำกัดมาก แต่เย็นจะกินให้น้อยลง งดหวานและของทอด รวมถึงของว่างระหว่างวันด้วย เพื่อจำกัดแคลอรีที่ได้รับในช่วงเย็น นอกจากนี้ได้ใช้แอพช่วยติดตามกิจกรรมและแคลอรีที่ใช้ ช่วยให้ควบคุมได้ดีขึ้น ส่วนการออกกำลังกาย เราเน้นการออกกำลังกายที่บ้านด้วยตัวเอง ไม่เสียค่าใช้จ่ายเข้าโรงยิม ใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด เช่น เสื่อโยคะ หาคลิปออกกำลังกายบนยูทูป โดยแบ่งเวลาวันละ 30-35 นาที ออกกำลังกายเบาๆ แบบ body weight ตอนเช้า 15 นาที และ cardio ตอนเย็น 15-20 นาที ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ประมาณ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ จุดสำคัญคือการมีวินัยในการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ควบคู่กันไป ทำให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น และใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นด้วย เรายังเคยรู้สึกว่าไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเพื่อให้ผอมลงเท่านั้น แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงสุขภาพและความมั่นใจในตัวเองอย่างแท้จริง นอกจากนี้ การได้เห็นผลลัพธ์ เช่นน้ำหนักลดลง ผิวพรรณดูดีขึ้น กระชับ กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คือสิ่งที่ทำให้มีกำลังใจทำต่อไปเรื่อยๆ นั่นเอง