Low Cal Cup Baking Eggs, High Protein
When you want to eat something full, but you don't want to fry a lot of oil, this menu is very problematic!
Just drop the egg in a cup, fill the chicken breast, ham or tuna as you like, sprinkle a few vegetables and bring in the Air Fryer, get a tight protein breakfast ready to eat. 💛
Advantages like 👇
✔. Long time.
✔ High protein.
✔. Very easy to do.
✔ Wash little equipment.
✔ Adjust the raw materials as they are in the fridge.
Anyone have a recipe for eggs, baked a great cup, or put something more delicious. Comment, let's share it. 🥰
📌 Save it and follow it.
❤ Press heart if you like this post.
✅ Click follow. There are many more egg menus.
# Cooking Club# Lemon 8 club # Lemon 8 invites # Egg menu # Oiled fryer menu
ถ้าคุณกำลังมองหาเมนูอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและทำง่าย ไข่อบถ้วยแคลต่ำที่ปรับวัตถุดิบได้ตามใจชอบนี้ถือเป็นไอเดียที่น่าสนใจมากครับ ผมได้ลองทำไข่อบถ้วยสูตรนี้กับหม้อทอดไร้น้ำมันแล้วพบว่าไม่เพียงแต่ใช้เวลาทำแค่ประมาณ 10-12 นาที แต่ยังได้อาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เหมาะมากกับคนรักสุขภาพ รวมถึงใครที่กำลังลดน้ำหนักหรืออยากควบคุมแคลอรีด้วยส่วนผสมหลักอย่างไข่ไก่ นมสด อกไก่สับ แฮม และผักหลากหลายชนิด เช่น บร็อคโคลี พริกหวาน เพิ่มชีสเล็กน้อยเพื่อรสชาติที่กลมกล่อม ข้อดีที่เห็นได้ชัดเจนคือความสะดวกสบาย ทั้งในเรื่องการล้างอุปกรณ์ที่น้อยกว่าการทอดปกติ และยังช่วยลดปริมาณน้ำมันในอาหารได้เยอะมาก อีกทั้งสามารถเติมผักหรือโปรตีนชนิดอื่นได้ตามวัตถุดิบที่มีในตู้เย็น จึงไม่จำเจและเหมาะกับทุกเพศทุกวัย อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าไม่ควรอบไข่นานเกินไป เพราะอาจทำให้ไข่แห้งและแข็งจนไม่น่ารับประทาน สำหรับคนที่ชอบความหลากหลาย ลองเพิ่มเห็ดแชมปิญองหรือแครอทสับลงไปด้วยก็ช่วยเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการให้ครบถ้วนมากขึ้น ไม่ว่าจะทานคู่กับขนมปังโฮลวีตหรือสลัดผักสดก็เป็นมื้อเช้าที่เต็มไปด้วยสารอาหารดีๆ และช่วยให้อิ่มนานตลอดวัน ผมอยากเชิญชวนให้เพื่อนๆ ทดลองปรับสูตรตามความชอบของตัวเองได้เลยครับ แชร์สูตรหรือส่วนผสมใหม่ๆ ที่ได้ผลดี มาแลกเปลี่ยนกัน จะช่วยเพิ่มไอเดียให้เมนูไข่อบถ้วยนี้สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้นครับ
