จากประสบการณ์ส่วนตัว การออกกําลังกายวันละนิดจริงๆ แล้วช่วยให้ร่างกายสดชื่นและจิตใจแจ่มใสขึ้นมาก แม้ว่าจะเป็นแค่การเดินเร็ว 10-15 นาที หรือการยืดเหยียดร่างกายตอนเช้าๆ ก็ตาม สิ่งที่สำคัญคือความสม่ำเสมอและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน เช่น การลุกขึ้นเดินระหว่างทำงาน หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้เลือกกิจกรรมที่ชอบ เพราะจะทำให้อยากออกกำลังกายมากขึ้นและลดความรู้สึกฝืน เช่น เต้นรำ เล่นโยคะ หรือกระโดดเชือก การใช้อุปกรณ์ง่ายๆ เช่น ลูกบอล หรือเชือกกระโดดก็ช่วยเพิ่มความสนุกและประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การออกกําลังกายวันละนิดช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและสร้างกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ในช่วงเวลาที่ทุกคนต่างมีงานยุ่ง การแบ่งเวลาให้กับตัวเองแค่ไม่กี่นาทีสามารถเปลี่ยนแปลงสุขภาพได้อย่างมหาศาล