Knowing helps reduce v it more quickly than you think.🔥
Popular must cede to the formula / 💌
Is to eat during eight hours. 🤤
And then rest your stomach for another 16 hours.
Some people switch numbers ‼️. 🤣🤣
✍️ simple technique is
Choose a time that suits us, like 11.00-19 00 ⏰
🍗🥬 focus on protein, good fat and vegetables.
It will keep you full for a long time. Not often hungry.
Chicken protein, fish, pork, cow, shrimp, all eaten. 🥩🍤
Try to have vegetables in each meal as well. It's very good.
Personally, I would like to eat.
Whey protein shakes complement protein 🍫
Snacks, beans, bread, apples, oranges.
Eat only fit. It's considered a good item. 🍊😋
🥤 during fasting, drinking water, tea or black coffee.
No drinks with calories should be eaten.
Because during fasting, the body goes into mode.
🔋 draw energy from the accumulated fat.
If there are calories into ♨️
Will cause the body to stop this process.
🍚 a light dinner, avoid the dough, because maybe
We don't use energy. Finally, it turns to fat.
* * Anyone exercising necessary powder, avoid but do not starve
💧 sipping a lot of water during the day.
It helps to reduce the appetite for spicy food. 😅
Let's look at it for seven days, know about it, and love the results of #
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ลองทำ IF สูตร 16/8 มาเป็นเวลา 1 เดือน พบว่าเทคนิคเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ตัวเอง เช่น กินตั้งแต่ 11.00-19.00 น. ช่วยให้ไม่รู้สึกทรมานกับช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมงเลยจริงๆ ผมมักจะเตรียมอาหารเน้นโปรตีนคุณภาพสูงอย่างเนื้อไก่ ปลา หรือกุ้ง ผสมกับไขมันดีจากอะโวคาโดหรือถั่ว และผักสดหลากหลายชนิดในแต่ละมื้อ ซึ่งอาหารแบบนี้ทำให้อิ่มท้องนานและลดการอยากอาหารว่างจุบจิบไปได้มาก ในช่วงอดอาหาร ดื่มน้ำเปล่า ชาหรือกาแฟดำ ช่วยดับความหิวได้มากและยังกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดี โดยไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ อีกอย่างที่ผมหยอดเพิ่มคือเวย์โปรตีนเชคสำหรับเสริมโปรตีน ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อโดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย สำหรับมือใหม่ แนะนำให้เริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น เริ่มจาก 12/12 ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มช่วงอดอาหารเป็น 16 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น สุดท้ายถ้าทำต่อเนื่องสัก 7 วันโดยไม่หลุด จะรู้สึกว่าการลดไขมันและน้ำหนักเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติและได้ผลจริง เป็นวิธีที่ไม่เครียด และสามารถนำไปใช้ได้ระยะยาวครับ
