Better get the sun in the morning than you think? ☀️
Just get a little sun in the morning. 🌞
Our bodies will start "adjusting hormones."
Ready to use all day.
🧠 Serotonin (serotonin)
Sunlight stimulates happiness hormones.
→ Good mood, clear brain, concentration, less stress
🕰 Cortisol (cortisol) to a good extent.
Morning, the body should have good cortisol.
→ Keeping awake, not sleepy, not tired (different from stress)
🛌 Melatonin (melatonin)
Morning is sunny = the brain knows that "daylight is already"
→ Night melatonin secreted on time. Sleep deeper.
💪 Dopamine (dopamine)
Get sunny + move gently
→ Feel enthusiastic, encouraged, start the day well
💡 Just get 10-15 minutes of light morning sun.
Walk, stretch, or exercise lightly.
Besides adding vitamins to the brain.
And the hormones are complete. 🌈
Also makes living that day happier. ❤️
I've tried it. 😊 Who doesn't feel fresh?
Want to add a good Energy ~ Try to get a light sun
At dawn, look at my friends. 🏃♂️✨🌱
จากประสบการณ์การรับแดดตอนเช้า ผมพบว่าแค่ 10-15 นาทีของการเดินเล่นหรือขยับร่างกายเบาๆ ตอนแสงแดดไม่แรงมาก ไม่เพียงสร้างความสดชื่นให้ทั้งร่างกายและจิตใจแต่ยังช่วยให้การทำงานของฮอร์โมนต่างๆ ดีขึ้นด้วย แสงแดดยามเช้าสามารถกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน (ฮอร์โมนความสุข) ที่ช่วยให้รู้สึกสมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดี ลดความเครียด นอกจากนี้ ร่างกายจะปล่อยคอร์ติซอลในระดับเหมาะสม ช่วยให้ตื่นตัวและมีพลัง ไม่ง่วงเหงาหาวนอน การได้รับแดดยังทำให้สมองรับรู้ว่าเป็นกลางวัน ซึ่งช่วยให้เมลาโทนิน (ฮอร์โมนควบคุมการนอน) ทำงานเป็นเวลา ทำให้นอนหลับลึกและดีขึ้นในตอนกลางคืน เมื่อรวมกับการขยับร่างกายเบาๆ อย่างเช่นการเดินหรือยืดเส้น จะช่วยเพิ่มโดพามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความกระตือรือร้นและกำลังใจในการเริ่มต้นวันใหม่ ผมแนะนำให้ทุกคนลองตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นมาเดินรับแดดเบาๆ พร้อมสูดอากาศสดชื่นตอนเช้าอย่างน้อย 10 นาที จะช่วยเติมเต็มวิตามินดีและส่งเสริมฮอร์โมนสำคัญในร่างกาย ส่งผลให้พร้อมสำหรับกิจกรรมวันใหม่อย่างเต็มที่ คุณอาจจะรู้สึกสดชื่น มีสมาธิ และนอนหลับดีขึ้นหลังลองทำเป็นประจำสักระยะหนึ่ง
