จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการลดไขมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น แต่พฤติกรรมระหว่างวันมีผลอย่างมาก เช่น การนั่งนานโดยไม่ขยับจริงๆ ส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานต่ำลง จึงควรแบ่งเวลาลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุกๆ 30-60 นาที นอนน้อยก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นให้เราต้องการอาหารหวานและของว่าง การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ การวัดผลไม่ควรมองแค่ตัวเลขน้ำหนักในตราชั่งอย่างเดียว ควรใช้สายวัดรอบเอวและถ่ายรูปเปรียบเทียบรูปร่าง เพราะบางครั้งน้ำหนักอาจไม่ลด แต่ไขมันลดและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ การลดไขมันอย่างยั่งยืนต้องควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวัน เช่น เพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ลดเวลานั่งต่อเนื่อง ปรับเวลานอนให้เหมาะสม และใส่ใจการกินอย่างมีสติ อย่าลืมว่าการรักตัวเองและดูแลสุขภาพจึงจะประสบความสำเร็จจริงๆ