📌だからシャオ時代の生活、安価なドーパミンに注意してください。
「安いドーパミン」または「安いドーパミン」とは、安価な快楽であり、脳内の良い感情を簡単かつ迅速に刺激するものですが、その結果はしばしば短く、空白を残します。
ドーパミンは、幸福だけでなく「報酬の期待」に関連する神経伝達物質です。問題は、脳が報酬が「本当の価値」かどうかを区別しないことです。
など
ソーシャルメディア-TikTokスクロール、ショートクリップ、Instagram、Press Like/Crew、
食べ物-砂糖、フライドポテト、ファストフード
ショッピング-Shopee/Lazadaを見続けてください。
🌑なぜ怖いのか?
1.脳は刺激に慣れすぎているので、同じ良さを感じるためにはますます必要です。
例えば、TikTokをプレイした最初の日を10分→楽しい、ワクワクする、終わった、満足する、終わった、 終わった、終わった、終わった、終わった、これを2ヶ月間毎日やった後、10分、10分、10分、何も感じないことについて、「十分」と感じるのに約45分かかります。
2.快楽の基準を破る。高い刺激に慣れていると、通常の活動（読書、散歩、会話）はより「退屈」に感じるでしょう。
3.ディープワークを妨害すると、安いドーパミンに依存している脳は座って難しいタスクに集中します。
4.無限ループループ。ストレスが多いほど、ドーパミンが安くなり、本当の問題が解決されないほど、ストレスが多くなります。
🌟より良い代替品（高価なドーパミン）
これらはドーパミンを与えますが、それを達成するためにはアクティブで忍耐強くなければならず、効果はより持続可能です。
•エクササイズ
•新しいスキルを学ぶ
•クリエイティブ
•深い関係
・長期的な目標を達成するなど
📍要約。安い幸福と高価な幸福。
安い幸せは努力せずにすぐに気持ちが良くなるものですが、効果は短く、使えば使うほど脳が必要とするものが多くなります。
高価な幸福は最初に忍耐や不快感を必要とするものですが、それが来ると、良い気持ちはより深く、より長く続きます。
🎯安いドーパミンや安い快楽にはまらないための解決策
ステップ1-最初に知る
自分を観察する
意識-あなたが何をするかをキャッチしてください。
それを解決する前に、あなたが中毒になっているものとそれを行っている時期を知る必要があります。
今日、何度も理由もなく電話を取ったことを覚えていますか。
「トリガー」に注意 してください-退屈?ストレス?それともただの習慣?
スクリーンタイム（iOS）またはデジタルウェルビーイング（Android）を使用してください。リアルタイムで視聴できます。
ステップ2-刺激を減らす
環境を整理する
フリクション-誘惑が届かないようにする
脳は常に最も簡単なことを選択します。それが少し難しくなれば、それを行う可能性ははるかに低くなります。
ホーム画面からソーシャルアプリを削除します。最後のページに移動します。
Tikka/IGのようなアプリの制限を1日30分に設定してください
食事の時や寝る前には、電話を別の部屋に置いてください。
不要な通知をすべて閉じる
ステップ3-より良いものに置き換える。
新しい習慣を作る。
交換しました-やめないでください。交換しなければなりません。
脳には刺激が必要です。やめろと言うだけでは不十分です。
退屈なとき-短い散歩、ストレッチ、本を拾う
ストレスを感じたら、深呼吸をして、考えたことを書き留めてください。
フィードをスクロールするには、長い記事を読んだり、内容のあるポッドキャストをしたりしてください
食べたいときは、キスをして、水を飲んで、ナッツや果物を食べてください。
