มื้อแรกของวันเรียบง่าย แต่สารอาหารจัดเต็ม 🍫🥛 อกไก่ + นมอัลมอนด์ + โกโก้ไม่หวาน เพิ่มไขมันดีจากน้ำมันมะกอก อิ่มนาน โปรตีนแน่น ≈ 320 kcal โปรตีน 33 g | ไขมัน 20 g | คาร์บ 4 g มื้อเล็ก ๆ ที่ช่วยให้ หิวช้าลง พลังงานนิ่งขึ้น และยังได้โปรตีนสูง

มื้อกลางวัน: เส้นหมี่แห้งเป็ดพะโล้ + เกาเหลาเป็ด เน้นโปรตีนจากเป็ด เติมไฟเบอร์จากผัก เส้นหมี่กินแค่ 2–3 คำเล็ก เพื่อลดอินซูลินจากแป้ง ไม่ซดน้ำซุป ลดโซเดียมจากวัตถุปรุงรส อำเภอสามพราน

🧠 ประโยชน์ของการกินไข่เป็นมื้อแรก 1️⃣ โปรตีนสูง อิ่มนาน ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนประมาณ 6–7 กรัม ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุบจิบระหว่างวัน 2️⃣ ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเริ่มวันด้วยโปรตีนแทนอาหารหวาน ๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลไม่พุ่งเร็ว 3️⃣ ดีต่อสมอง ไข่มี โคลีน (Choline) ช่วยเรื่องความจำ และการท

#อาหารมื้อแรก #โปรตีน #ไขมันดี หาดบางแสน อาหารมื้อแรก เน้นโปรตีนไขมันดี ไข่ออนเซ็น 3 ใบ โรยด้วย พริกไทยดำ เกาเหลาหมู + เครื่องใน อัลมอนด์อบ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ เพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารเช้าโปรตีนแน่น ไขมันเบา อินซูลินไม่พุ่ง อิ่มนาน เติมไฟเผาผลาญด้วย พริกไทยดำ🍳

แคปชันโพสต์ (พร้อมใช้) กรดไหลย้อนแสบท้อง แสบอก 😖 รู้ไหมว่า… กระเจี๊ยบเขียว อาจเป็นตัวช่วยธรรมชาติที่หลายคนมองข้าม 🌱 เพราะในกระเจี๊ยบเขียวมี ✔️ เมือกธรรมชาติ → ช่วยเคลือบหลอดอาหาร ✔️ ใยอาหารสูง → ลดท้องอืด ตัวกระตุ้นกรดไหลย้อน ✔️ รสไม่จัด → ไม่เร่งการหลั่งกรด

เมนูจากท้องนา—เรียบง่าย แต่อิ่มประโยชน์ทั้งจาน 🍲ชื่อเมนู:ปลาหมอ น้ำพริก ผักกูด สะเดา วัดอินทาราม

🧡 ประโยชน์ของปลาแซลมอน 🟠 1) อุดมด้วยโอเมก้า-3 (EPA + DHA) 🟡 2) โปรตีนคุณภาพสูง ย่อย 🟢 3) วิตามินดีสูงมาก 🔵 4) มีแร่ธาตุสำคัญ เช่น ซีลีเนียม 🟣 5) ดีต่อผิวและผม 🧽 6) ลดอักเสบทั่วร่างกาย

สวดมนต์กราบพระฟังเทศน์กันคะ

#กาแฟสด #กาแฟดํา @โธมัส : wanna be WOOK Slow-bar กาแฟ Slow Bar รสชาติ รสชาติPremium

🍳 ไข่เจียวใส่กระเจี๊ยบเขียว 🌿 เมนูง่าย...ประโยชน์ล้น 💚 ประโยชน์เด่นๆ ที่คุณจะได้รับ: เคลือบกระเพาะอาหาร มีใยอาหารสูง ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง ลดท้องผูก ช่วยลดน้ำตาลในเลือด เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน โปรตีนจากไข่ #โปรตีนพืช #aminoplus #สุขภาพดี #เบาหวาน #กรดไหลย้อน

อะโวคาโด = แหล่งไขมันดีที่ร่างกายต้องการช่วงเจ 📍 เทศกาลกินเจนี้ อย่าลืมไขมันดีนะ! 🥑 กินเจให้สมดุล = ได้บุญ ได้สุขภาพดีด้วย 💚 ตำบล มะขามคู่ #ติดเทรนด์ #กินเจ #ไขมันดี

กะเพราใครบอกเป็นเมนูสิ้นคิด… ที่จริงมัน “ฉลาดมาก“ โปรตีนคุณภาพสูง จากเนื้อเป็ด + ไข่ดาว คาร์บพอดี ๆ จากข้าว กะเพราช่วยขับลม แก้ท้องอืด #อาหารไทย #สุขภาพดี #โปรตีนสูง

อกไก่ปั่น นมอัลมอนด์ โกโก้

กลางวันนี้ทานอะไรกันคะ😉 รับเมนู High Protein ไหมคะ มาม่าผัดกับอกไก่ไหมคะ🤤 อกไก่สุก 150 g → ~248 kcal | โปรตีน ~46 g | ไขมัน ~5 g | คาร์บ 0 g มาม่าลวกน้ำ 0.5 ซอง (≈30 g เส้น) → ~135 kcal | โปรตีน ~3 g | ไขมัน ~5 g | คาร์บ ~20 g น้ำมันหมู 1 ช้อนโต๊ะ (≈13 g) → ~115 kcal | โปรตีน 0 g | ไขมัน

ทำไมมื้อแรกต้องเน้นโปรทีน🥚🐔 ซ่อมแซม & สร้างกล้ามเนื้อ หลังนอนร่างกายพัก โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อทันทีที่ตื่น โดยเฉพาะคนออกกำลังกาย → กล้ามเนื้อฟื้นตัวไวขึ้น กระตุ้นสมองและระบบเผาผลาญ โปรตีนช่วยให้โฟกัสดีขึ้น เผาผลาญพลังงานมากกว่าคาร์บและไขมัน เพิ่มเติมไขมันดีในมื้อเช้าอีกหน่อยนะคะ☺️🥑 ช

หลังจากร่างกายพักตอนนอน → โปรตีนคือเชื้อเพลิงซ่อมแซม โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกาย → โปรตีนช่วยเพิ่มกล้าม ลดไขมัน การกินโปรตีนทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานตั้งแต่เช้า โปรตีนช่วยให้ร่างกายมีพลังงานคงที่ ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งเร็วเหมือนการกินแป้ง+น้ำตาล เขาฉลาก เทรล รันนิ

อาหารเช้า เน้นโปรทีนไขมันดี

ก่อนออกกำลังกาย อาหารเย็น มีคาร์ปเพื่อให้นอนหลับคะ

“รู้ไหมว่า… ปลาแซลมอน 100 กรัม มีโอเมก้า-3 ถึง 2,000 มก. ช่วยลดการอักเสบ และดีต่อหัวใจมากกว่าที่คิด 🐟❤️”