Message 26 | This Morning... Every Breath Is A Gift # SelfLove

ถ้าวันจันทร์มาถึงแล้วรู้สึกหนักๆ ลอง “ทักทายวันจันทร์ธรรมชาติ” แบบง่ายๆ ที่เราทำบ่อยๆ แล้วมันช่วยให้ใจเบาขึ้นจริงนะ คือไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งวัน แค่เปลี่ยน “จังหวะเริ่มต้น” ของเช้าให้ละมุนขึ้นก็พอ 1) ออกไปเจอแสงเช้า 5 นาที เราชอบเปิดหน้าต่าง/เดินออกไประเบียงหรือหน้าบ้าน ให้ตาได้เห็นสีเขียว เห็นท้องฟ้า หรือแม้แต่ได้ยินเสียงนกนิดเดียวก็ยังดี แสงเช้าจะช่วยปลุกระบบร่างกายให้ตื่นอย่างนุ่มนวล แล้วความคิดฟุ้งๆ จะค่อยๆ เบาลง 2) หายใจแบบของขวัญ 3 ลมหายใจ เราจะพูดกับตัวเองในใจว่า “เช้านี้…ทุกลมหายใจคือของขวัญ” แล้วหายใจเข้า-ออกช้าๆ 3 รอบ พยายามรู้สึกถึงอากาศที่เข้ามาและออกไปจริงๆ วิธีนี้เหมือนตั้งหลักให้หัวใจกลับมาอยู่กับปัจจุบัน และย้ำกับตัวเองว่าเรายังมี “จังหวะใหม่แห่งการเริ่มต้น” เสมอ 3) ตั้งประโยคทักทายเช้าวันจันทร์ให้ตัวเอง ถ้าวันนี้อยากได้ฟีล “อาทิตย์สดใส” เราจะตั้งประโยคสั้นๆ ไว้หนึ่งประโยค เช่น - “วันนี้ขอให้ใจฉันค่อยๆ สว่างขึ้น” - “ฉันไม่ต้องเก่งที่สุด แค่ไปทีละก้าวก็พอ” - “ฉันให้พื้นที่ปลอดภัยกับหัวใจตัวเอง” แล้วเขียนแปะไว้ในโน้ต/หน้าจอมือถือ เป็นเหมือนการทักทายวันใหม่แบบอ่อนโยน 4) เดินช้าๆ กับธรรมชาติ (ถ้ามีเวลา) ถ้ามีสวนเล็กๆ ใกล้บ้าน หรือทางเดินที่มีต้นไม้ เราชอบเดินแบบไม่รีบ 10–15 นาที ไม่ต้องฟังอะไรเลยก็ได้ แค่ดูใบไม้ไหว ลมพัด เงียบๆ แล้วจะรู้สึกว่าความกังวลมันไม่จำเป็นต้องแบกไปทั้งวัน 5) ปิดท้ายด้วยคำขอบคุณ 1 อย่าง ก่อนเริ่มงาน เราจะขอบคุณ 1 เรื่องเล็กๆ เช่น “ขอบคุณที่ร่างกายยังพาฉันตื่นมา” หรือ “ขอบคุณกาแฟอุ่นๆ” เหมือนย้ำว่าเราได้รับของขวัญที่พิเศษที่สุดแล้วนะ คือการได้หายใจและเริ่มใหม่อีกครั้ง ถ้าใครกำลังเหนื่อยกับวันจันทร์ ลองเลือกทำแค่ข้อเดียวก็ได้ ขอให้เช้านี้เป็น Soft Morning ของคุณ และให้ทุกลมหายใจพาเราเดินต่อไปอย่างมั่นคง